白領(lǐng)上班對著電腦超過7小時，這么長時間地對著電腦，會使眼睛疲勞，更會誘發(fā)頸椎病。越來越多的人有近視現(xiàn)象，年齡也越來越偏小，所以保護(hù)眼睛刻不容緩。

眼睛如果出現(xiàn)疲勞感，那全身都會不適。比如眼睛干澀、視力模糊、疼痛等，就會引起注意力不集中、頭痛、煩躁、疲勞，甚至失眠等癥狀。

為什么眼睛疲勞會牽連全身呢？這主要是由于眼睛疲勞會產(chǎn)生“疲勞毒素”，會讓身體感到疲累，還會牽連內(nèi)臟。

中醫(yī)認(rèn)為保護(hù)眼睛不疲勞是保護(hù)全身不疲勞的關(guān)鍵。

養(yǎng)眼建議

對于長時間對著電腦工作的人，最好每隔一小時就看一看窗外的綠色或者遠(yuǎn)方。盡量多閉眼睛、多轉(zhuǎn)眼球，也能有效緩解眼部干澀疲勞。而坐在電腦桌前也有講究，椅子高一些，電腦低一些，眼睛看向顯示器會有向下的5度左右的夾角最佳，這樣能讓眼睛睜的不大，能保持眼睛水分。

緩解眼部疲勞小方法

早上最好用涼毛巾敷眼睛，既能消除疲勞感，還能保持眼部水分。晚上用熱水敷也是緩解一天下來的疲勞感和干澀。還有，不要輕易、隨便用眼藥水，會讓眼睛產(chǎn)生依賴性。

飲食方面也很重要，可以多吃護(hù)眼的食物，比如含有豐富的胡蘿卜素和維生素A的食品最佳，新鮮蔬菜水果對眼睛也是極好的，此外還可以選擇核桃、芝麻等堅果類食品。

按摩眼睛也是釋放眼睛疲勞感的重要方法之一。學(xué)生時期總是做的眼保健操就是很好的按摩方法，當(dāng)然我們平時也可以用食指和拇指按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴，緩解眼部疲勞很有用。

快速緩解眼睛疲勞的方法

可以用中藥緩解疲勞。在溫水中浸泡藥用小米草或母菊花。然后將毛巾浸濕，敷于眼部10到15分鐘。

眨眼睛是天然緩解眼睛疲勞的方法。一次眨眼20分鐘，不要過快，可比平常稍微用力一些。

閉眼休息也能緩解眼部疲勞，更能緩解全身疲勞。

手機(jī)、電腦的屏幕不要過亮，以免刺激眼球，過亮的屏幕更容易視力疲勞。

不要長時間盯著電腦工作，每隔一小時，最好就移開屏幕，休息10分鐘，看看遠(yuǎn)方和綠色。

平時緩解眼部疲勞的方法

泡茶

綠茶泡好后，趁著有蒸汽，可以蒸一蒸眼睛，既能濕潤眼球，還能明亮眼睛。等茶水冷了一些后，將毛巾浸入茶中，然后敷在眼部10-15分鐘。

凝神浴面

將手掌搓熱，然后敷在眼球上，可以有效緩解眼部酸痛。除了敷在眼球上還可以沿著嘴角（承漿穴）至鼻梁上前額（百會穴），整個臉都按摩一遍，既能防止長皺紋，更能緩解疲勞感。

平時注意眼睛衛(wèi)生、起居作息正常、少熬夜。

少吃辛辣、烤炸食物。

每工作30分鐘讓眼睛適度休息。

除了以上的緩解眼部疲勞的方法，還需要多多注意飲食。多吃蔬菜水果，雜糧粗糧，能維持身體營養(yǎng)均衡。如果眼睛經(jīng)常干澀酸痛，怕光流淚，甚至紅腫，那就需要在飲食中加入對眼睛有效的食物。如果癥狀真的很嚴(yán)重的，及時治療。

適當(dāng)補(bǔ)充維生素B、維生素A是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的最好元素，胡蘿卜及紅棗中含量最多。維生素B 能保護(hù)視覺神經(jīng)，平時多吃芝麻、大豆、鮮奶獲取。

枸杞也有明目效果。能改善眼睛疼痛、疲勞、多淚的癥狀。

中醫(yī)養(yǎng)目護(hù)眼簡法便方集錦

準(zhǔn)備：

大圖釘兩枚，一枚訂于坐時與眼睛同高處以備坐式用，一枚訂于站時與眼睛同高處以備站式用。

站式：
    一、站于距圖釘兩三米遠(yuǎn)處，兩腳略寬于肩，松靜站立，雙手環(huán)抱于胸前半尺或一尺處，手心向內(nèi)。
    二、兩眼目不轉(zhuǎn)睛地緊盯站用圖釘。
    三、邊盯視邊（黙）念口訣：“無垢清凈光，風(fēng)光利?；廴掌浦T暗，麻熱脹。”反復(fù)念一百單八遍。足一百單八遍方可停，淚如泉涌也不可以停。
    四、念足一百單八遍后，若還可，可念一百單八遍，再依此類推。最后停下來時，先搓熱雙手，然后捂住雙眼（閉目），三分鐘左右。

坐式：

端坐于硬凳子前三分之一處，兩腳平踏地板。余同站式。坐式適合年老體弱者。

補(bǔ)充說明：

一、整個過程不許戴眼鏡，練習(xí)過程中，往往會淚流滿面，別擦淚。

二、整個緊盯過程不能眨眼。

三、年紀(jì)大者站累了可以改成坐式。

四、一天可以多練幾次，最好白天練習(xí)。

五、練習(xí)結(jié)束后，要擦干淚水和汗水，尤其是大椎處，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小時）。

眼睛疲勞舒緩妙方
明眼穴

     按摩明眼穴，耳聰目明

     如感到眼睛疲勞，但又不是睡眠時間時，可以穴道按摩法舒緩眼睛疲勞。

     姆指上有三個相鄰接的穴道分別是明眼、鳳眼、大空骨（如上圖），明眼、鳳眼能夠改善眼睛疲勞和急性結(jié)膜炎，大空骨則可改善一切有關(guān)于眼睛的癥狀。平時眼睛容易疲勞，須每天刺激這三個穴道兩次。
     按摩方法：用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這三個穴道施予刺激，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。
     眼睛疲勞往往不易入睡，如施予上法來消除眼睛疲勞，便可易入睡。

九大護(hù)眼明目法

　　方法一 養(yǎng)目

　　平時要注意飲食的選擇和搭配，如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝臟等。

方法二 補(bǔ)目：
　　中醫(yī)以為，肝開竅于目，肝得血而能視，動物眼睛可以睛補(bǔ)睛，以臟補(bǔ)臟，因而多吃動物肝，可有用地維護(hù)眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、枸杞燉動物眼、瘦肉燉豬睛、噴鼻菇魚頭號，可以常常食之。
　　方法三 極目

晨起選擇空曠、空氣清新場所進(jìn)行，身體自然直立，兩目先平視遠(yuǎn)處一個目標(biāo)。此時盡量放松眼睛，堅持一二分鐘后，逐漸將視線移近，直到眼前一尺左右，注視約一分鐘，然后將視線由近而遠(yuǎn)移到原來的目標(biāo)上。可鍛煉眼球，改善眼部功能。

另：早晨在空氣清爽處，天然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處一個目的，再漸漸將視野回收，到距眼睛的間隔時，再將視野由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到本來的目的上。如斯重復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸活動，對調(diào)節(jié)眼功用有必然益處。
    方法四運(yùn)目

自然站于窗前二三米處，雙眼依次注視四窗角，順時針方向，逆時針方向反復(fù)交替，順次凝視窗戶的上、下、左、右四個窗角。共反復(fù)七至十四次，此法可以舒筋活絡(luò)運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善目力，每日日夕各做半刻鐘。

    另:經(jīng)常活動眼球，能促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)，按摩活動晶狀體和睫狀肌，益眼效果甚好。其法有三：由近處逐步遠(yuǎn)視，各選定一物，稍停片刻后，再把視線由遠(yuǎn)處逐步移近；頭不動，看一方形建筑物四角；緊閉雙眼片刻然后突然把眼睜開，也可在緊閉雙眼時，眼球不停地順反滾動。

 　　方法五 摩目 　

閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，適當(dāng)?shù)赜泄?jié)奏地加壓(以不感到不適為度)，可略帶旋轉(zhuǎn)動作輕按揉眼眶。此法對老年人，特別是青光眼患者最為適用。但患眼病或做過眼部手術(shù)的人，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可用力過猛。可預(yù)防視力下降。

方法六 浴目

以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼，每天1-2次，每次15-20分鐘。也可結(jié)合洗臉，喝熱水進(jìn)行。還可用中藥浴，即將菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水，趁熱先以蒸氣熏眼，待水溫后，再以藥水洗浴雙眼。久之，可清熱、消炎、明目。

方法七 熨目

每天晨起或睡前，取坐姿或立姿，閉目，同時雙手掌快速摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上。這時眼晴會感應(yīng)有一股暖流。待熱感不明顯時，再如法重試一次，每日如此循環(huán)一十四次。如斯重復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液輪回。
　　方法八 惜目用眼不宜過度，不宜持續(xù)時間過長，一般三刻鐘左右即休息半刻

方法九 護(hù)目

不宜在強(qiáng)光下久處，更不宜在強(qiáng)光下用眼

高度近視中醫(yī)療法

　　方法：頭固定，眼球盡量左轉(zhuǎn)25下，然后右轉(zhuǎn)25下，一般后頸部就會有發(fā)脹的感覺，用手按摩揉一揉，馬上就緩解了，這個時候你注意眼睛，是否要明亮些。這個方法的訣竅是后頸一定要發(fā)脹，什么穴位就不說了，只要是近視眼后頸就會發(fā)脹，如果25次不夠就做50次，發(fā)脹后馬上揉，揉兩分鐘 。每天有空就做。

注意事項：

1.近視眼鏡配戴度數(shù)最好低點，盡量低點，不影響生活就可以了，感覺視力上來了穩(wěn)定后馬上換更低度數(shù)眼鏡，不要急，慢慢來，終有一天你會徹底解除眼鏡的。

2.不要配戴領(lǐng)帶，盡量給脖子寬松環(huán)境，襯衫領(lǐng)扣不要系上，這點很重要，是成敗的關(guān)鍵。

3.盡量不看電視玩電腦，如果看電視后多做這種方法。

    治療近視法

中醫(yī)講肝開竅于目，腎注精于目，所以對許多眼疾中醫(yī)都從肝腎來調(diào)治；中藥的羊肝明目丸、石斛夜光丸、明目地黃丸等等，無不遵循這種治療原則。但對于治療近視其療效卻不甚佳，根源就在于近視多因眼部長期肌肉疲勞而致，問題并不在深層臟腑，而是在經(jīng)絡(luò)層面。而眼部肌肉供血受膀胱經(jīng)后頸區(qū)直接調(diào)控。但人無法直接調(diào)控，觸及不到，但可以把眼部肌肉和后頸肌肉連接起來。通過調(diào)節(jié)后頸肌肉以治療眼疾，豈不是非常便利？每天只須一丁點時間，就可以做好這種連接。

一、轉(zhuǎn)眼球。先按順時針方向轉(zhuǎn)眼球，轉(zhuǎn)動速度須極慢，左、上、右、下，轉(zhuǎn)眼要領(lǐng)在于頭始終朝前端不動，只動眼，不動頭。向左轉(zhuǎn)時，目光要極力向左，能看多遠(yuǎn)看多遠(yuǎn)，但頭不能向左轉(zhuǎn)；向上轉(zhuǎn)時要極力向上看，但不許仰頭；向右和向下也是如此，極目而視。

轉(zhuǎn)動軌道應(yīng)為圓形，而不要只是左、上、右、下四個點。順時針轉(zhuǎn)完二十五次后，再逆時針旋轉(zhuǎn)二十五次，這時會感到后頸發(fā)酸，關(guān)鍵就在這，必須要轉(zhuǎn)到后頸發(fā)酸才有療效，只有此時眼部肌肉神經(jīng)才已經(jīng)和后頸肌肉神經(jīng)接通。

二、這時只要按摩后頸肌肉，酸痛感很快就會消失，而這時會感覺眼部異常輕松。

求醫(yī)錄

無奈問：我按您說的方法轉(zhuǎn)眼部，倒是能感覺到和頸部肌肉相聯(lián)，但同時也感覺眩暈，不知道是怎么回事？

中里巴人答：轉(zhuǎn)眼球感覺眩暈可能有3種情況：一是頸椎病，腦供血不足。轉(zhuǎn)眼前先按摩頸后的風(fēng)池穴就可解決。二是胃腸病，氣阻于胃脘，這和暈車是一個道理。覺眩暈時用手指肚從心窩處向下推按到肚臍處，打一個嗝，眩暈頓消。三是肝腎血虛，同時會有眼睛長期酸澀干痛的情況。需平時再吃些石斛夜光丸，內(nèi)外同治，便會有效。

小蜜蜂問：我轉(zhuǎn)了很久的眼球，也是慢慢轉(zhuǎn)的，脖子沒有動，可是一點酸痛感覺都沒有，只是眼睛的疲勞有好轉(zhuǎn)。我視力一直很弱，近視七八年了吧，也不戴眼鏡。為什么會后頸不酸呢？我在擔(dān)心別是眼睛肌肉神經(jīng)連不上了？

中里巴人答：我想您雖然是慢慢地轉(zhuǎn)眼球，但是"極力"二字至關(guān)重要，向左看時就要"極力"向左看，能看多遠(yuǎn)看多遠(yuǎn)，向上看時就要"極力"向上看，能看多高看多高，但頭始終得保持中正不動。向右、向下看也是如此。

醫(yī)治遠(yuǎn)視法
    轉(zhuǎn)瞬：其要領(lǐng)在于頭端不動，只動眼，不動頭。向左轉(zhuǎn)時，眼光竭力向左，能瞅少近看多近，頭不動。向上時，竭力向上望不許抬頭。向右向高也是如斯?？v目而視。

滾動軌講當(dāng)為方形。不要只是右，上，右，上，四個面。逆時針轉(zhuǎn)二十五次，再順時針轉(zhuǎn)二十五次，就會覺得后頸會發(fā)酸，要害就在這，后頸發(fā)酸才有療效，由于眼部肌肉神經(jīng)與后頸肌肉神經(jīng)相通，再推拿頸部肌肉，酸痛感得消解即可。

眼穴按摩呵護(hù)視力

    練習(xí)傳統(tǒng)內(nèi)丹功后，開始靜坐后并做自我按摩,其中眼部按摩具體方法如下:

    一.摩雙目:雙眼輕閉,兩手握空拳,拇指背按住眼球,左右揉搓三十六次。用力要適度,以無痛感為宜(下同)。

二.穴位按摩;雙手拇指或中指,同時點穴揉摩雙側(cè)絲竹空、太陽、瞳子髎、睛明、陽白、承泣穴各三十六次。睜開雙眼,眼球用力向左轉(zhuǎn)九圈,向右轉(zhuǎn)九圈。

靜坐和眼部按摩如何發(fā)揮作用：靜坐時,保持著全身心的松靜狀態(tài),使人體生命運(yùn)動處于優(yōu)化功能態(tài),靜坐后接著做按摩能夠更有效地促進(jìn)眼部受損組織的修復(fù)和功能恢復(fù),所以靜坐加眼部按摩能夠有效地呵護(hù)視力。

視力恢復(fù)輔助訓(xùn)練方法

一、遠(yuǎn)方凝視：
　　找一處以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視半分鐘，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方一尺處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約五秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉半分鐘，然后再看掌紋。十分鐘時間反復(fù)二十次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
    二、晶體操
　　轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。
　　找一幅外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直約一尺，看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動目光，往返二十次。
    三、推拿操
　　采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
　　一）．揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。
　　二）．?dāng)D按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠
　　三）．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。
　　四）．按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上 -> 外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

視力保護(hù)四法

　　一、轉(zhuǎn)眼法
　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)九圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)六圈?？偣沧鏊拇?。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
　　二、眼呼吸凝神法
　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做九次。
　　三、熨眼法
　　此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
　　四、洗眼法
　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動九次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)九次。剛開始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

養(yǎng)眼方法

     一.運(yùn)目:經(jīng)常活動眼球，能促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)，按摩活動晶狀體和睫狀肌，益眼效果甚好。其法有三：由近處逐步遠(yuǎn)視，各選定一物，稍停片刻后，再把視線由遠(yuǎn)處逐步移近；頭不動，看一方形建筑物四角；緊閉雙眼片刻然后突然把眼睜開，也可在緊閉雙眼時，眼球不停地滾動。

     二.揉搓頭皮:頭部有很多使眼明亮的穴位，用雙手抱頭，揉搓頭皮各處，能使頭腦清醒，眼睛明亮。

     三.擊鼓:用雙手指腹敲打頭部的各處。

     四.低頭:身體下蹲，使臀部盡量靠近小腿，用雙手攀住雙腳五趾，稍用力向上扳，頭盡量向下低。這樣做能使五臟六腑之精氣上升至頭部，營養(yǎng)耳目。

     五.吐氣:腰背挺直，用鼻子吸氣，吸到最大限度時緊閉雙眼，再用口向上慢吐氣。這樣做不但能使雙眼明亮，還能醫(yī)治流淚。

     六.眼觀鼻:眼觀鼻子五秒，再看遠(yuǎn)處五秒，反復(fù)三次以上?？删徑庋劬ζ?。

「三子」茶明目

枸杞子茶：枸杞子、沸水沖泡后覆蓋15至20分鐘，。此茶對老年性白內(nèi)障，中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮，夜盲等、具有滋補(bǔ)肝腎，等功效

決明子茶：決明子，沸水15至20分鐘，對目昏、目赤、眼見黑者有較好的防治效果、具有清熱、明目，退翳等功效。

五味子茶：五味子，沸水沖泡15至20分鐘后，代茶飲服，具有補(bǔ)腎斂肺，益氣養(yǎng)陰，寧心安神，益精明目防治多種眼疾等功效。

※「三子」茶不可泡同一壺，每次只能選擇一種沖泡當(dāng)茶飲※。

龍眼茶便方

藥方：龍眼肉+龍眼核(即帶核的龍眼)、枸杞
煮法：以上叁味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎。
服法：就當(dāng)一般茶來喝就好，每天喝，至少連喝兩個月。

療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關(guān)的眼睛問題，包括近視，遠(yuǎn)視，散光等等。
　　重點：一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。
　　建議：請飯后喝，效果最佳。(因為病在頭部，而飯后喝會使藥性發(fā)揮在頭部較多，也就是此方的目的。）

枸杞明目

粥方一：枸杞子、米、雞蛋一個，蔥一棵。將枸杞子磨成粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡 30分鐘，倒入鍋內(nèi)，與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時放入雞蛋與蔥花，攪拌后即可食用。本品滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)肝明目，而且具有減肥良效。

粥方二：黑芝麻、枸杞子各、白米，煮成粥食用，可以治療近視。

菊花養(yǎng)眼

用凈棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，可護(hù)眼消腫。每天能喝三四杯菊花茶，可消除眼睛疲勞癥狀，益于恢復(fù)視力。
　　菊花應(yīng)花朵又小又丑且顏色泛黃。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干菊花泡水或煮開來喝便可。冬天熱飲，夏天冰飲。>