從2021年8月份，羅羅就慢慢養(yǎng)成了5點早起的習慣。

以前總是混混沌沌過日子，后來意外加入一個早起的社群，發(fā)現(xiàn)里面都是積極正念量的人。

有考試、考證、運動、寫作、閱讀，給家人做早餐等等，羅羅也被遷移默化影響。

為什么要養(yǎng)成早起習慣呢？

早上起來大腦經(jīng)過一個晚上的休息，會比較清澈，意志力比較強。

這個時候吃掉一只又大又丑的青蛙最合適不過，青蛙是指困難的，重要的，有創(chuàng)造性的事情。

當你一早上完成了一件困難的事情，會讓你整個人獲得好的能量。

2. 練習冥想

冥想可以讓自己的身心收斂下來，讓自己的注意力更加集中。

每天開始寫作之前，我習慣先進行5-10分鐘冥想，把注意力集中到自己的呼吸上，清空大腦，放松身體。

你也可以在冥想之前聽一些能量高的音樂，幫助自己更好進入狀態(tài)。

或者也可以練習感恩，祈禱自己將要開始的一天一切順利，讓自己的心情更愉悅。

長期堅持冥想練習，可以增加大腦的灰質，讓一個人注意力更集中，同時讓所有壓力都隨風而逝。

3. 大聲朗讀自我肯定

大聲朗讀自我肯定，告訴自己擁有無限的潛能。

我們從小受到環(huán)境，或者家庭的影響，可能導致一些負面消極的思維方式根深蒂固。

每天花5分鐘朗讀一些積極正能量的話，可以形成我們的一種習慣。

用積極正向的思維代替負面的思維，可以讓我們一早上就開啟能量滿滿的一天。

比如羅羅現(xiàn)在朗讀的《羊皮卷》，或者你也可以朗讀《早起的奇跡》這本書里面的自我肯定，這兩本書都是非常不錯的勵志讀物。

然后思考今天當務之急是什么，將自己的注意力集中到重要事情上面，你的內(nèi)在動力才會大大增加。

大聲地朗讀可以讓一個人變得更加自信，目前羅羅每天朗讀《羊皮卷》已經(jīng)有50多天了，每天朗讀完都會讓自己充滿正能量。

4.花10分鐘進行運動

別給自己太大的壓力，上來就是跑5公里、10公里。

而是先讓自己養(yǎng)成習慣，比如散步、健走、一天一個俯臥撐、天意運動等等。

先從簡單容易入門的運動開始，讓自己養(yǎng)成微習慣，給自己積累信心。

當我們給自己設定的目標足夠小，就不會被情緒腦控制，理性腦才會占上風。

慢慢地就會感受到運動帶給自己的好處，獲得反饋也會有信心去挑戰(zhàn)更大的目標。

5. 學會主動遠離手機

我覺得只要長腦袋的人，就有這個喜歡玩手機的習慣。

人的腦袋，有個設計缺陷，對輕松、快樂、感到愉悅、容易成癮的事物，天然沒有抵抗力。

即使自己心里很清楚，這些事情長期來看是極其有害的，人的腦袋也傾向于投降以獲得馬上的快感。

手機里面大多數(shù)應用，都在利用人腦的這個缺陷，甚至用算法控制、放大這個缺陷。

讓人沉迷在短視頻、游戲、購物，流量無聊的信息，只要它占用的時間越多，獲得的利潤也會越多，它們最不愿意看到的，就是你放下手機。

一個人意志力足夠強，才能夠屏蔽這些誘惑，只把手機當成工作與溝通工具，在必要時用手機，用完就放下。

但大部分是贏不過手機的，因為大部分的元認知能力都比較弱。就像給了鴉片，就能迅速上癮。

有了快樂的事情，自然不想學習、運動，哪怕稍微費力一點的事情，都很難做。

不愿意做任何辛苦一點的事，永遠長不大，甚至沒有未來，因為注意力才是最寶貴的財富。

要避免這不幸，要改掉“想一直看手機”的毛病，有最簡單可行的斬草除根法。

比如規(guī)定晚上22點半睡覺，就不能把手機帶入寢室，進行物理隔離。

如果你覺得自己還是很難做到，最好是在家里，把手機固定放在某個高處，遠離你的書桌，附近也沒有舒服的椅子。

這樣，大腦誘惑你去看手機時，就需要你從書桌站起來，走過去，這幾分鐘時間足夠讓你冷靜下來。

比如卸載自己喜歡的看的一些無用APP，沒有了誘惑自己的app，每次需要下載，就會覺得很麻煩，時間長了，就懶得下載了。

除此之外，可以培養(yǎng)自己的一項愛好。比如學習寫作、練字、繪畫、手工，用好習慣代替不好的習慣，做更有價值的事情。

6. 每天進行復盤

每天晚上九點，我的小愛音箱會提醒我寫復盤。

每天這個點，我都會按時間順序，寫下自己今天做了哪些事情。

這些事情哪些是和自己目標有關的，哪些是沒有的。

有哪些讓自己情緒有波動的事情，是什么原因導致的。

有哪些地方做得好，哪些值得改進的地方。

堅持復盤，可以讓我們看到自己每天的進步。

以及對標自己的目標看自己是否走錯方向，來幫助我們更好地達成自己的年度目標。

不斷地復盤，能提升一個人的元認知能力，讓一個人變得更加理性。

元認知能力變得更強，專注力也會有所提升，做事也會更加高效。

7. 拒絕拖延，讓自己行動起來

任何目標、夢想都需要行動才能實現(xiàn)。

8.記錄自己的心情

9. 每天深入思考自己的目標

如果光是忙碌，但沒有認真仔細思考，自己做的事情和目標無關，且無法量化，東一榔頭西一棒槌，無法做到專注，就很難成功。

▽

自律不是我們的目標，只是我們實現(xiàn)目標的一種狀態(tài)。

人如果連自己也無法管理，無法做到自律，又怎么規(guī)劃好自己的人生呢？

感謝你的閱讀，以上就是今天的分享啦~

?