今天在這篇文章，我們提供11個(gè)讓你更加專(zhuān)注于當(dāng)下的方法：

（1）擺脫你不需要的東西

我們都有一些財(cái)產(chǎn)，我們保留這些財(cái)產(chǎn)作為對(duì)過(guò)去的提醒，或者我們“認(rèn)為”在未來(lái)可能會(huì)有用的東西。

你不同意我們囤積的許多東西——我們認(rèn)為可能很重要——我們多年來(lái)很少見(jiàn)到它們。

它們?cè)谖覀兊臋还窈捅跈恢懈癄€，從未真正見(jiàn)到過(guò)陽(yáng)光。

但是當(dāng)有人告訴我們擺脫它們時(shí)，為什么我們發(fā)現(xiàn)很難扔掉它們或把它們送人，因?yàn)槲覀兩踔梁苌倏吹剿鼈?，更不用說(shuō)使用它們了。

現(xiàn)實(shí)情況是，這實(shí)際上與這些物質(zhì)財(cái)產(chǎn)的使用無(wú)關(guān)，而是我們與這些東西的心理聯(lián)系。我們堅(jiān)持過(guò)去或?qū)ξ磥?lái)的擔(dān)憂(yōu)（因?yàn)槲覀兛赡苄枰谖磥?lái)囤積通常永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái)的東西）。

信不信由你，那些我們不必要地囤積的東西會(huì)給我們的潛意識(shí)帶來(lái)間接的負(fù)擔(dān)。

有意識(shí)地，我們可能不會(huì)每天都關(guān)注它們，但我們的潛意識(shí)會(huì)跟蹤一切。

這就是為什么當(dāng)你擺脫那些多余的東西時(shí)，你會(huì)感到一種深深的解脫感，幾乎就像卸下了肩上的重?fù)?dān)一樣。 

一開(kāi)始，你可能會(huì)覺(jué)得有些失落，因?yàn)槟阋恢眻?zhí)著于那些東西很長(zhǎng)一段時(shí)間，但過(guò)了一段時(shí)間，你會(huì)因?yàn)檫@樣做而感到寬慰。

這是最重要的練習(xí)之一，可以訓(xùn)練您的思維活在當(dāng)下并專(zhuān)注于當(dāng)下，而不是下意識(shí)地執(zhí)著于過(guò)去或未來(lái)。

一些宗教哲學(xué)也鼓勵(lì)我們將我們的心從物質(zhì)財(cái)產(chǎn)中分離出來(lái)，像一個(gè)旅行者一樣在這個(gè)地球上過(guò)你的生活（就像伊斯蘭哲學(xué)一樣）。

在我們進(jìn)入下一階段之前，我們實(shí)際上是在地球上短暫停留的旅行者。

正念和極簡(jiǎn)主義，盡管這些術(shù)語(yǔ)是新的，但概念卻不是。只是現(xiàn)在它以現(xiàn)代的、世俗的方式被使用，但它植根于古老的智慧和宗教哲學(xué)。

（2) 不要老想著你昨天取得的成就或失去的東西

如果您對(duì)過(guò)去的成就過(guò)于滿(mǎn)意并且不斷談?wù)撍杏X(jué)良好，那么您可能會(huì)錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)去做可能為您準(zhǔn)備的更偉大的事情。 

慶祝你的成就并感覺(jué)良好是件好事。但在那之后，我們必須繼續(xù)生活并進(jìn)一步探索?，F(xiàn)在還有很多事情要做。

這可能看起來(lái)很奇怪，但我之所以提到這一點(diǎn)，是因?yàn)槲覀兛吹饺藗円恢痹谡務(wù)?/span>“他們過(guò)去取得了多少成就”或“他們年輕時(shí)的時(shí)光是有史以來(lái)最美好的時(shí)光”。

通常，很明顯，這些人對(duì)現(xiàn)在幾乎感到沮喪，如果他們有時(shí)間機(jī)器，他們肯定會(huì)回到過(guò)去。

但是因?yàn)槲覀冏霾坏剑赃@不是一種非常有力量的生活方式，就好像我們被剝奪了過(guò)去所擁有的一樣。

另一方面，過(guò)多地關(guān)注過(guò)去失去的東西也不健康。

知道事情的發(fā)生是有原因的，并相信更高的智慧是能夠從過(guò)去繼續(xù)前進(jìn)并與之和諧相處的關(guān)鍵。

因?yàn)槲覀円恢背撩杂谶^(guò)去而忽略了我們現(xiàn)在的時(shí)間和祝福，這不是不公平嗎？

生活有太多的東西可以提供，我們總是被如此多的祝福和快樂(lè)的機(jī)會(huì)所包圍。每當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己停留在過(guò)去時(shí)，我們只需要輕輕地將注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在。就這樣。

你做的越多，你就越會(huì)安排自己的思想停留在當(dāng)下并專(zhuān)注于當(dāng)下。

（3）潛入你的身體

更專(zhuān)注地生活的關(guān)鍵之一是從字面上“恢復(fù)理智”。

我們對(duì)外界發(fā)生的事情感到迷失和分心，以至于我們失去了對(duì)身體內(nèi)部感覺(jué)的觸覺(jué)。

這就是為什么專(zhuān)注于你的呼吸（我們稍后會(huì)談到）經(jīng)常被用作一種簡(jiǎn)單的正念冥想練習(xí)的原因，因?yàn)樗菍⒛愕淖⒁饬Щ氐阶约荷砩喜㈧柟棠愕哪芰康暮梅椒ā?/span>

下次當(dāng)你看到、聽(tīng)到、觸摸、嘗到或聞到令人愉快的東西時(shí)，請(qǐng)注意我們身體的感覺(jué)。它讓你的內(nèi)心感覺(jué)如何？

珍惜美好的感覺(jué)，它們會(huì)放大。

養(yǎng)成在任何日?；顒?dòng)或情況下隨意恢復(fù)理智的習(xí)慣，例如當(dāng)您與某人交談、做家務(wù)或在辦公室工作時(shí)。

你會(huì)注意到你的狀態(tài)突然轉(zhuǎn)變，就好像一個(gè)開(kāi)關(guān)剛剛打開(kāi)，突然間事情開(kāi)始變得更加清晰、充滿(mǎn)活力和豐富的細(xì)節(jié)。

（4）注意你當(dāng)下的想法和情緒

將注意力集中在你現(xiàn)在的想法和感受上。在沒(méi)有任何判斷或得出任何結(jié)論的情況下注意并觀察您的想法和感受/情緒。只是承認(rèn)他們。

走出你的思想去觀察你的思想的做法是正念的藝術(shù)。

注意思想如何在您的腦海中流動(dòng)，一個(gè)思想如何導(dǎo)致另一個(gè)思想，然后再導(dǎo)致另一個(gè)思想。

在不分析或判斷的情況下，注意您的情緒和狀態(tài)如何從一種轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N。只是意識(shí)到，承認(rèn)和觀察。

大多數(shù)人都被自己的情緒、思想和思想所奴役。

掌握這種做法將使您擺脫情緒和思想的束縛。

你不是你的思想，頭腦只是一種工具和資源，你存在的核心是你的靈魂。

我假設(shè)您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)埃克哈特·托利 (Eckhart Tolle)的名著《當(dāng)下的力量》(The Power of Now)，如果沒(méi)有，我建議您好好通讀一遍。它在我推薦的轉(zhuǎn)型書(shū)籍列表中名列前茅。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)通過(guò)觀察思想擺脫思想時(shí)，我們本質(zhì)上是在賦予自己在靈魂層面運(yùn)作的能力。

（5）寫(xiě)日記/日記

養(yǎng)成寫(xiě)生活日記的習(xí)慣，寫(xiě)下你的目的、愿景、目標(biāo)、生活學(xué)習(xí)和反思。

寫(xiě)下你的總體主要目標(biāo)和人生愿景，然后是你下一個(gè)10 年的目標(biāo)，然后是你今年想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并基于此，推出你今天的目標(biāo)是什么。

這就是你如何通過(guò)做你現(xiàn)在必須做的事情來(lái)擺脫對(duì)未來(lái)的過(guò)多擔(dān)憂(yōu)，以便能夠在未來(lái)實(shí)現(xiàn)你想要的。

當(dāng)你寫(xiě)下你的待辦事項(xiàng)時(shí)，無(wú)論是長(zhǎng)期的還是短期的清單，你基本上都擺脫了記住和擔(dān)心你想要在近期或遙遠(yuǎn)的未來(lái)完成的一切的負(fù)擔(dān)。

確保所有類(lèi)別的目標(biāo)都相互一致，并與您對(duì)生活的總體愿景保持一致，最終為您的人生目標(biāo)服務(wù)。

同樣，這個(gè)習(xí)慣的目的是不要生活在未來(lái)或擔(dān)心它。事實(shí)上，恰恰相反。

通常在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，人們傾向于將他們的幸福感和成就感與這些目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為如果他們的生活中發(fā)生了一系列特定的事情，他們就會(huì)快樂(lè)或他們的問(wèn)題會(huì)得到解決。 

這不是一種健康的心態(tài)。 

保持生活日記習(xí)慣的真正目的是讓您現(xiàn)在更有意識(shí)地生活。 

與其將時(shí)間和精力浪費(fèi)在無(wú)用的事情上，或者沉溺于過(guò)去或未來(lái)，不如將精力集中在當(dāng)下做更有目的性的事情上，這樣你就可以有意識(shí)地生活每一刻，并在所做的任何事情上都投入正念和關(guān)懷。

此外，寫(xiě)作讓您有機(jī)會(huì)進(jìn)行自我反省和自我分析，這對(duì)更專(zhuān)注地生活有很大幫助。

（6）練習(xí)正念冥想

正念冥想是一種簡(jiǎn)單的練習(xí)，在過(guò)去幾年中一直在興起，各種在線(xiàn)可用的移動(dòng)應(yīng)用程序和視頻/音頻可以引導(dǎo)您在冥想時(shí)不斷集中注意力。

如果您以前從未嘗試過(guò)，這種有指導(dǎo)的冥想練習(xí)是一個(gè)很好的起點(diǎn)。有一個(gè)聲音輕輕地引導(dǎo)您完成整個(gè)過(guò)程是件好事。

雖然這個(gè)概念非常簡(jiǎn)單，但如果您愿意，您當(dāng)然可以自己動(dòng)手做。

坐在一個(gè)安靜舒適的地方，閉上眼睛，把所有的注意力都集中在呼吸上。注意自然吸氣和呼氣時(shí)的感覺(jué)。注意空氣的流入和流出。

時(shí)不時(shí)地，外在的想法會(huì)游蕩到你的腦海中，分散你的注意力。那沒(méi)關(guān)系，而且一定會(huì)發(fā)生。不做任何判斷，輕輕地將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。

如果你不熟悉這種做法，你的思緒會(huì)更頻繁地走神。當(dāng)你繼續(xù)定期進(jìn)行這種練習(xí)時(shí)，你會(huì)逐漸訓(xùn)練你的頭腦更加專(zhuān)注于當(dāng)下，而你練習(xí)得越多，分散注意力的想法和頭腦中的雜念就會(huì)開(kāi)始減少。

（7）對(duì)自己保持正念和寬容

我們中的許多人常常不自覺(jué)地試圖逃避和逃避自己，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)，因?yàn)樗袝r(shí)會(huì)讓人不舒服。

我們通過(guò)沉迷于社交媒體、狂看、暴食、過(guò)度購(gòu)物、色情、吸煙、酗酒等，試圖逃避那些更高、不舒服、面臨的問(wèn)題和緊迫的問(wèn)題。

您可能不會(huì)立即識(shí)別出這種模式，因?yàn)槟赡軟](méi)有在有意識(shí)的層面上思考它。從現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)注意它。 

開(kāi)始注意你生活中的任何此類(lèi)模式。請(qǐng)注意您通常在何時(shí)何地陷入這種沖動(dòng)模式。

我們并不完美

我們并不完美。我們都犯過(guò)錯(cuò)誤，錯(cuò)誤的決定、懶惰、采取了錯(cuò)誤的步驟。那絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題！

我們有我們的優(yōu)勢(shì)，也有我們的劣勢(shì)。我們有我們的成就，也有我們的不足。 

我們?cè)谏钪械哪承┑胤绞菍?duì)的，有時(shí)我們也錯(cuò)了。

這就是使我們成為人類(lèi)的原因。 

不要讓你的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)使你遠(yuǎn)離自己。接受并承認(rèn)你的錯(cuò)誤或缺陷，沒(méi)關(guān)系。

成為自己最好的朋友。與其不斷地通過(guò)分心來(lái)逃避自己，不如學(xué)會(huì)與自己共度時(shí)光。

學(xué)會(huì)對(duì)自己感到舒服，而不需要每隔幾分鐘就看一次手機(jī)來(lái)分散自己的注意力。

從現(xiàn)在開(kāi)始，只要注意我們經(jīng)常做的所有這些煩躁行為。

想知道并輕輕地問(wèn)自己，為什么你一直這樣做？您的思想在潛意識(shí)層面試圖逃避的是什么？

（8）與自然聯(lián)系

隨著技術(shù)的進(jìn)步和我們城市生活方式的進(jìn)步，對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，直接接觸大自然正變得越來(lái)越少見(jiàn)。

為了在我們的生活中保持平衡并鞏固我們的能量，我們努力在我們的日常生活中始終與自然保持聯(lián)系是非常重要的。它不應(yīng)僅限于假期，而應(yīng)成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧?/span>

我們是由土元素制成的，我們所吃的一切都直接或間接地來(lái)自于它。與地球保持聯(lián)系可以平衡和鞏固我們的整體能量。

因此，請(qǐng)養(yǎng)成與地球直接聯(lián)系的習(xí)慣。赤腳在草地或泥土上愉快地漫步。有意識(shí)地體驗(yàn)?zāi)欠N感覺(jué)?；钤谀莻€(gè)時(shí)刻。

請(qǐng)注意赤腳走在冰冷舒緩的草地上的感覺(jué)有多棒。注意整個(gè)身體是如何開(kāi)始平靜和放松的，因?yàn)槟愕哪_扎根在地上，像一棵高大的大樹(shù)一樣穩(wěn)定和接地你。

請(qǐng)注意它是如何從下到上輕輕地開(kāi)始讓您的思想、身體和精神恢復(fù)活力和恢復(fù)活力的。

感受微風(fēng)吹過(guò)、鳥(niǎo)兒鳴叫、太陽(yáng)升起或落下。

關(guān)注自然界中的微小生物，昆蟲(chóng)、鳥(niǎo)類(lèi)、小動(dòng)物、花草樹(shù)木，一切都在有條不紊地做著自己的事情。所有人都服從上帝并與宇宙法則和諧相處。

（9）嘗試數(shù)字排毒

正如我們之前討論的那樣，在我們真正需要關(guān)注并專(zhuān)注于讓我們的生活融洽相處的時(shí)候，數(shù)字媒體（即互聯(lián)網(wǎng)和電視媒體、電話(huà)和任何形式的屏幕）的消費(fèi)成為分心和逃避的來(lái)源。

我個(gè)人憑直覺(jué)發(fā)現(xiàn)了數(shù)字排毒的做法。那時(shí)并不知道“數(shù)字排毒”實(shí)際上是一回事。

我只是決定傾聽(tīng)我的靈魂，我內(nèi)心的呼喚，它在尖叫著讓我從各種數(shù)字媒體中抽出一些時(shí)間，花幾天時(shí)間過(guò)一種更自然的生活方式，從所有信息超載中解脫出來(lái)不斷的潛意識(shí)干擾和干擾。

毫無(wú)疑問(wèn)，這是我一生中最偉大的經(jīng)歷和發(fā)現(xiàn)之一。

由于世界現(xiàn)在終于開(kāi)始意識(shí)到更自覺(jué)、更自然地生活的想法，因此數(shù)字排毒已成為一種眾所周知的做法。

什么是數(shù)字排毒？

數(shù)字排毒的基本理念非常簡(jiǎn)單。只需關(guān)閉所有屏幕設(shè)備幾天。這將包括您的電話(huà)、計(jì)算機(jī)、任何形式的互聯(lián)網(wǎng)訪(fǎng)問(wèn)、電視和收音機(jī)。您起飛的時(shí)間可能會(huì)有所不同，我個(gè)人建議至少一周。

如果您想經(jīng)歷更大的轉(zhuǎn)變，請(qǐng)嘗試 2-3 周。

數(shù)字排毒是一個(gè)探索真實(shí)自然自我并與你的靈魂和你所愛(ài)的人重新建立聯(lián)系的過(guò)程。

我推薦至少 7 到 10 天的原因，是因?yàn)槲覀兊拇竽X需要一些時(shí)間才能恢復(fù)到其自然的性格功能。

最初，在最初的 2-3 天內(nèi)，有些人可能會(huì)強(qiáng)烈地想要打開(kāi)手機(jī)或使用某種形式的媒體。這就是戒斷綜合癥，它顯示了我們對(duì)媒體上癮和依賴(lài)的程度。如此之多，以至于我們甚至不想面對(duì)自己和現(xiàn)實(shí)生活。

大約 3 天后，您將開(kāi)始體驗(yàn)前所未有的生活。相信我。你只會(huì)知道當(dāng)你這樣做的時(shí)候。

您可能還會(huì)突然開(kāi)始注意到您一天有多少時(shí)間。有時(shí)一天可能感覺(jué)像兩天。

現(xiàn)在非常重要的是要注意，單靠數(shù)字媒體的起飛不足以改變你的生活。你必須利用這段時(shí)間進(jìn)行積極的、自我照顧和個(gè)人發(fā)展活動(dòng)。不要只是等待這個(gè)數(shù)字排毒期結(jié)束。相反，用它來(lái)治愈自己。請(qǐng)謹(jǐn)慎使用它。

（10） 關(guān)于個(gè)人發(fā)展的書(shū)籍

花大量時(shí)間閱讀優(yōu)秀的、以成長(zhǎng)為導(dǎo)向的書(shū)籍可以極大地幫助清晰思維。當(dāng)您將注意力集中在有益的知識(shí)和永恒的智慧上時(shí)，您就會(huì)開(kāi)始理解并理解一切。

把閱讀當(dāng)作學(xué)習(xí)、自我分析和反思的旅程。

當(dāng)您沉浸在一本好書(shū)中時(shí)，新的思維維度和視角就會(huì)開(kāi)始打開(kāi)。您會(huì)發(fā)現(xiàn)以前從未想過(guò)的事情。從未通過(guò)你的意識(shí)路徑的行動(dòng)和想法。

花大量時(shí)間閱讀。從每天 30 分鐘開(kāi)始。然后當(dāng)你開(kāi)始更多地參與其中時(shí)，你會(huì)想要花很長(zhǎng)時(shí)間完全沉浸在閱讀中。鍛煉您的智力、思想和想象力。

（11）與親密的人共度美好時(shí)光

當(dāng)過(guò)于專(zhuān)注于我們自己的生活問(wèn)題、想法和憂(yōu)慮時(shí)，我們常常忘記珍惜我們生命中最大的祝福——我們的家人。結(jié)果，我們不自覺(jué)地與他們保持距離，一段時(shí)間后，我們發(fā)現(xiàn)我們的關(guān)系質(zhì)量似乎與過(guò)去大不相同。 

不過(guò)，無(wú)需擔(dān)心或后悔。讓事情再次變得更好永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。我們是人，有時(shí)我們不會(huì)做出最好的選擇。沒(méi)關(guān)系。我們現(xiàn)在可以做出正確的選擇并解決問(wèn)題。

無(wú)論您是這種情況，還是您與家人的關(guān)系都很好，無(wú)論哪種方式，開(kāi)始與他們共度美好時(shí)光。

當(dāng)他們與您討論某事或發(fā)泄情緒時(shí)，請(qǐng)以耐心和同情心傾聽(tīng)他們的意見(jiàn)。

專(zhuān)門(mén)花一些時(shí)間與家人一起玩樂(lè)。您不一定非得揮霍無(wú)度才能享受美好時(shí)光。與家人喝杯陳年老茶時(shí)，愉快、輕松的談話(huà)會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)。

開(kāi)始擁抱生活中的小樂(lè)趣，這主要包括您每天與家人共度的時(shí)光。

如果有任何沖突和分歧，請(qǐng)擱置一旁。我們永遠(yuǎn)不知道我們有多少時(shí)間與我們所愛(ài)的人在一起。珍愛(ài)它。充分利用它。不要留下任何遺憾的余地。

10天的旅程

雖然您必須將上述實(shí)踐融入您的日常生活并養(yǎng)成終生習(xí)慣，但我想邀請(qǐng)您參加為期10 天的自我發(fā)現(xiàn)和啟蒙之旅。

這是你如何做的。進(jìn)行 10 天的數(shù)字排毒，在此期間，結(jié)合上述所有做法來(lái)利用您的時(shí)間。您會(huì)感謝您經(jīng)歷了這 10 天改變?nèi)松穆贸獭?/span>

挑選幾本關(guān)于個(gè)人成長(zhǎng)和智慧的好書(shū)，盡情閱讀。把這些書(shū)放在手邊，隨時(shí)隨地閱讀，不受時(shí)間限制。讓自己完全沉浸其中。

給你的健康時(shí)間。每天至少抽出 30-45 分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉身體。您可以散散步、做舉重運(yùn)動(dòng)或做瑜伽。無(wú)論您想進(jìn)行何種形式的鍛煉。

花一些時(shí)間與大自然接觸。即使它是從您的陽(yáng)臺(tái)上看天空，或者去附近的公園。清晨的時(shí)間是理想的。

多禱告，多與自己交談

每天至少冥想 10 分鐘（專(zhuān)注于呼吸的正念冥想。您可以使用正念冥想應(yīng)用程序）。

與家人共度優(yōu)質(zhì)、輕松的時(shí)光。幫忙做日常家務(wù)。沉浸在輕松、幽默的對(duì)話(huà)中。

與其他人聯(lián)系。結(jié)識(shí)一些新朋友或與您一段時(shí)間未見(jiàn)的人重新建立聯(lián)系。與他們互動(dòng)時(shí)練習(xí)正念。
花 10 天時(shí)間來(lái)享受您的幸福、快樂(lè)和成長(zhǎng)。如果你現(xiàn)在腦子里冒出任何借口，那就為所有這些借口找借口，而不是為了你的幸福和幸福。

參加10 天旅程并充分利用它。相信我，如果您愿意，這 10 天可以改變您的生活。 

這是你的選擇。直到下一次！

獨(dú)自去成長(zhǎng)，強(qiáng)者課工場(chǎng)。