編者按：禁食多巴胺是給你必要的空間去反思、計劃、制定策略和深入思考?？纯磿霈F(xiàn)什么！這一天將照亮你的下一步，照亮你生活中那些其實不重要的事情。本文譯自Medium，作者是Jari Roomer，原標題為" I Did A 24-Hour 'Dopamine Fast’. This Is What Happened… "，希望對您有所啟發(fā)。 隨著娛樂和各種讓我們分心的游戲的發(fā)展，我們在社交媒體、看網(wǎng)飛(Netflix)和玩電子游戲上花費的時間越來越多。每當感到無聊的時候，我們就拿起智能手機來分散注意力。或者，為了填補無聊的空白，吃點甜食或高脂肪的零食怎么樣? 問題是，為什么我們明知這樣做對身體不好，卻還要做這些事情呢？答案可以在大腦中找到。 想要多巴胺嗎，朋友？你看，每次瀏覽照片墻Instagram，在YouTube或Netflix上看東西，在Facebook上收到點贊，玩使命召喚，或吃一個美味多汁的漢堡，大腦會產(chǎn)生強烈的神經(jīng)化學多巴胺。 從本質(zhì)上說，大腦對多巴胺上癮，產(chǎn)生多巴胺時，感覺真的很好。因此，大腦會試圖刺激重復(fù)最初產(chǎn)生多巴胺的行為。這就是我們現(xiàn)在的問題。 換句話說，瀏覽Instagram一次，大腦就會產(chǎn)生多巴胺。在意識到之前，大腦就在發(fā)出信號，讓你回到Instagram，因為它知道它會再次獲得多巴胺。突然間，你發(fā)現(xiàn)自己在和大腦進行一場艱苦的戰(zhàn)斗——這不是一場容易的戰(zhàn)斗。 問題是，很多我們認為正常的事情，在日常生活中根本不正常。這很正常，因為我們已經(jīng)在全球范圍內(nèi)對某些事情產(chǎn)生了輕微(有時強烈)的上癮。 然而，這些事情通常是阻礙你專注于生活主要目標的障礙。它們會讓你從深層次的工作中分心，讓你的大腦被占據(jù)，這樣你就不必去想生活中出了什么問題?？偠灾?，它會對你的思維和行為方式產(chǎn)生巨大的影響。所以我決定做24小時多巴胺禁食。 請注意：多巴胺本身并不是什么壞事。這是一種非常復(fù)雜的神經(jīng)化學物質(zhì)，它還負責我們的動機、注意力和決策。所以多巴胺并不是壞人。事實上，某些人為的樂趣以不自然的方式濫用多巴胺，才是真正的問題所在。 多巴胺禁食的規(guī)則24小時內(nèi)，我必須遵守這些嚴格的規(guī)定: ·沒有電子產(chǎn)品(沒有手機、Netflix、筆記本電腦或視頻游戲等) ·不閱讀書籍或雜志 ·沒有食物 ·沒有說話 ·沒有音樂或播客 ·不喝咖啡或其他興奮劑 我唯一能做的就是： ·書寫(用紙筆) ·冥想 ·散步 ·進行深入思考 ·可視化 ·喝水 遵循這些嚴格的規(guī)則似乎很瘋狂，我不得不承認我感覺自己就像一個僧侶，在禁食多巴胺。但是，記住，這只是你生命中的24小時。如果你不能24小時遵守這些規(guī)則，你就知道你對多巴胺，和其他日常生活中的興奮劑有嚴重的上癮。雖然這是我們現(xiàn)在的標準，但它是不健康的。 我為什么要這么做？我們受到來自各個方向的沖動的過度刺激，所到之處充斥著過多的信息。趣味和娛樂的基準會不斷上升，因為我們很快就會對那些不再足夠刺激我們的東西感到厭倦。 我們集中注意力的能力下降得越來越快。我們大多數(shù)人甚至不能坐下來連續(xù)讀30分鐘的書，就會覺得需要查看社交媒體或做一些能讓我們產(chǎn)生更多多巴胺的事情。這是一個真正的問題。 在我身邊的很多人都在談?wù)撍麄冊谏钪惺侨绾尾豢爸刎?、壓力重重或陷入困境。但之后他們會怎么?他們又看了一集《毒梟》（Narcos）或《權(quán)力的游戲》（Game of Thrones）來麻痹自己的大腦。他們不給自己的頭腦必要的空間、時間和無刺激的環(huán)境，來想出見解和解決問題的辦法。 他們繼續(xù)淹沒在信息、娛樂和游戲的海洋中，而他們真正的問題仍然沒有解決。我甚至不是在責怪他們(只是一點點)，因為現(xiàn)代的大多數(shù)分心事物都是為了讓我們所有人都上癮而設(shè)計的[比如尼爾·艾亞爾（Nir Eyal）的《上癮》（Hooked）一書]。 所以我決定禁食多巴胺。我想看看如果我按下精神上的“重置按鈕”，一整天都沒有外界刺激會是什么樣子。我想看看我的大腦會怎么做。 我會瘋掉嗎？我會提出有價值的新見解嗎？我會感到無聊嗎？我能取得下一個突破嗎？這正是我想知道的。 這發(fā)生了什么······我的24小時多巴胺禁食，現(xiàn)在是兩天前，是一個真正迷人的經(jīng)驗。說實話，這并沒有我想象的那么難。事實上，我從中獲得了許多有價值的好處，所以我可能每六個月左右就會快速分泌多巴胺。 我的思想是沉默的，但精神是高度集中在我的一生中，從來沒有哪一天我的頭腦，是如此的平靜和專注。親眼目睹這一切真的讓我很驚訝，這讓我意識到思想和想法，是如何被一天中所有的外部刺激所污染的。 尤其是在那天的兩次冥想過程中，我注意到頭腦是多么平靜。通常當我冥想時，我的頭腦需要一些時間來平靜下來。有時它只是簡單地從一個想法跳到另一個想法，而且似乎不能在整個過程中保持安靜。 這一次情況不同了······ 從我開始冥想的那一刻起，我的頭腦就完全安靜了。每隔10-15秒就會冒出一個念頭：“該死，現(xiàn)在真的這么安靜嗎?” 然而，與此同時，我的注意力卻異常集中。白天，我可以有意識地把思想引向一個自己想要深入思考的話題：我的生意。 通常當我想要進行深入思考時，我很難將注意力集中在手頭的話題或問題上。然而，這一次，卻是一陣微風。就好像我終于有了全部的腦力資源來思考這個話題，這帶來了一些偉大的新見解······ 我獲得了對我的業(yè)務(wù)有價值的新見解在開始禁食多巴胺之前，我打算利用這一天來批判性地思考我的業(yè)務(wù)。我做得好嗎？接下來最好的步驟是什么？我應(yīng)該很快做出哪些改變？諸如此類的事情。 最后，因為我的大腦沒有忙于處理過去的16條Instagram帖子，或最新的搞笑貓咪視頻，我可以利用它的所有力量，引導它深入思考我的生意。在這一天里，各種想法不斷涌現(xiàn)，新的見解不斷涌現(xiàn)，我非常清楚自己在做什么，下一步應(yīng)該做什么。 感覺我的大腦在加速運轉(zhuǎn)。就好像我可以比平時使用更多的腦力[就像在電影《無限》（Limitless）中一樣]。 當然，這是因為我大腦的工作記憶需要處理的數(shù)據(jù)較少，因為有限的輸入量很快就會通過我的多巴胺。因此，更多的東西可以讓我集中精力深入思考一個話題。 我的想法終于成了我自己的在那些我很忙的日子里，或者在那些我沉迷于Netflix、視頻游戲和社交媒體的日子里，我的大腦會變得非常忙碌。感覺我再也無法控制自己的思想了。在那些日子里，我經(jīng)常會經(jīng)歷壓力、消極和(很多)隨機的想法。 但在我禁食多巴胺期間，情況就不一樣了。我終于覺得我的想法是自己的。能夠約束我的想法的資源更少，因此我的想法感覺更可控，更平靜，更真實。這是一種很好的感覺。 我的大腦渴望糖和脂肪帶來的多巴胺沖擊(但我并不餓)之前，我以為24小時不吃東西是整個挑戰(zhàn)中最困難的部分——但我完全錯了。事實上，我?guī)缀醺惺懿坏金囸I的感覺。只有大約5-6次，我經(jīng)歷了一波30秒的饑餓感。 然而，值得注意的是，我的大腦渴望食物的味道(可能還有多巴胺)——尤其是含糖零食和漢堡、披薩等高反式脂肪食物。 盡管我通常吃得比較健康，但我可以清楚地注意到，在多巴胺快速分泌期間，我的身體不需要處理任何食物。一整天，我都精力充沛，我的身體感覺很輕松。在我“正常”的日子里，沒有精力崩潰，也沒有無精打采的感覺。 我意識到我們浪費了太多的時間在我禁食多巴胺的過程中，我發(fā)現(xiàn)我們浪費了太多的時間。幾乎所有人。不管我們覺得自己做得有多好。以下是我在禁食多巴胺期間寫的日記： “我們每天都有很多時間去做令人驚奇的事情，取得真正的進步。如果我們沒有被大規(guī)模分散注意力的武器麻痹、分散注意力和窒息就好了。我們沉迷于虛假的快樂，使我們的注意力遠離我們真正想要的東西?！?/p> 我們把所有的時間浪費在社交媒體上，看網(wǎng)飛或玩電子游戲上是瘋狂的。不要誤會我的意思，我絕對認為做這些活動是有時間和地點的，但不是一天好幾個小時。 試著用一小時的娛樂來換取一小時的閱讀，學習課程，創(chuàng)造新事物，或者簡單地思考你的生活和目標。從每天一個小時開始。僅僅這一點就能在一年的時間里改變你的生活。 現(xiàn)在輪到你自己做在我禁食多巴胺期間，我在日記中寫道： 禁食多巴胺是給你必要的空間去反思、計劃、制定策略和深入思考。它能讓你變得清晰，任何不開心、不知所措、有壓力或生活陷入困境的人都應(yīng)該去做。見鬼，這應(yīng)該由任何人來做，只是為了看看會出現(xiàn)什么！這一天將照亮你的下一步，照亮你生活中那些其實不重要的事情?！?/p> 這也是我推薦24小時禁食多巴胺的原因。如果有些規(guī)則讓你感到害怕，你可以隨意調(diào)整。也許可以把“不吃”的規(guī)則換成“嚴格吃有機食品”，這樣你就更容易吃到有機食品了。盡管如此，我還是強烈建議你自己嘗試一下，看看能得到什么結(jié)果。 譯者：TeresaChen 本文來自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請注明出處。 |
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