一、無法專注做事的第一個(gè)原因是：缺乏對于這件事的動(dòng)力。做事沒有動(dòng)力的時(shí)候，我們的大腦就會(huì)變得散漫、消極怠工，也就很難專注的做事了。只有越主動(dòng)，才能越專注。要想提高做事的專注力，首先要提高我們做事的主動(dòng)性。具體方法如下：1、做事前先明確目標(biāo)和任務(wù)。比如我們一直強(qiáng)調(diào)的課前預(yù)習(xí)工作，預(yù)習(xí)的時(shí)候找出不懂的知識、發(fā)現(xiàn)問題，然后帶著不懂的知識和問題去聽課，大腦就有了一個(gè)目標(biāo)和方向，從而更加專注，而且解惑的快樂能讓大腦活躍起來，更容易聽得進(jìn)去，容易掌握。2、多巴胺控制法。多巴胺控制法說的是當(dāng)我們完成某項(xiàng)工作、克服某個(gè)困難，體驗(yàn)成功時(shí)，大腦都會(huì)分泌多巴胺，讓我們產(chǎn)生愉悅感。為了“再次感受這種愉悅感”，大腦會(huì)增強(qiáng)對該行為的學(xué)習(xí)興趣，從而強(qiáng)化學(xué)習(xí)。多巴胺控制法中一個(gè)較為有效的方法是“將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)”。首先它降低了“立刻行動(dòng)”的心理難度、壓力，并且提供了增加成果總量的可能性（每完成一點(diǎn)，就離成功更近一點(diǎn)）；其次，每完成一小部分都會(huì)讓我們覺得自己取得了進(jìn)步，很有成就感，能品味成功的喜悅，同時(shí)有助于增強(qiáng)自信心；其三，重復(fù)產(chǎn)出有利于技術(shù)的提高（越做越有感覺、越有思路就是這個(gè)道理）。至于大目標(biāo)要分解成多少個(gè)或多小的階段性小目標(biāo)，沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵在于分解的小目標(biāo)不會(huì)產(chǎn)生太多心理負(fù)擔(dān)，讓自己感覺“剛剛好”。3、認(rèn)清形勢，為任務(wù)設(shè)定期限。只要覺得這個(gè)事情還可以再拖一拖，我們就很難靜下心來專注的完成?，F(xiàn)實(shí)中，我們往往高估了自己的能力、低估了目標(biāo)或任務(wù)的難度，總覺得時(shí)間還多，自己可以很快完成，但事實(shí)上每次都手忙腳亂。所以我們要學(xué)會(huì)對“現(xiàn)狀、目標(biāo)、具體怎么做”等事宜進(jìn)行思考和規(guī)劃，從而讓我們認(rèn)清現(xiàn)實(shí)、認(rèn)清完成任務(wù)所需要的真正時(shí)間、怎么完成任務(wù)等。從而促使我們盡快行動(dòng)，或留出充足的行動(dòng)時(shí)間，避免任務(wù)無法完成。同時(shí)還要為任務(wù)設(shè)定完成期限，沒有被要求期限的任務(wù)，因?yàn)闆]有急迫感，很容易就被歸為“待會(huì)再做”的名單里。為手上一切的工作都設(shè)定截止期限，激發(fā)自己非準(zhǔn)時(shí)完成不可的動(dòng)力。二、無法做到專注的第二個(gè)主要原因是：缺乏對自控能力的訓(xùn)練。自控的能力不僅僅是意志力，而是一種自我管理、自我調(diào)節(jié)的能力。當(dāng)我們出現(xiàn)激動(dòng)、憤怒、煩躁等情緒的時(shí)候，當(dāng)我們被外物影響、干擾的時(shí)候，當(dāng)我們意志消沉的時(shí)候，我們都很難做到專注的做某件事。當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，想要專注起來，就一定要學(xué)好自我管理和調(diào)節(jié)。下面是我實(shí)踐過的一些或調(diào)節(jié)或管理或鍛煉注意力的有效經(jīng)驗(yàn)，列舉10條供大家參考。1、起身活動(dòng)一下。當(dāng)你因內(nèi)心不平靜、煩躁、困頓而無法專注的時(shí)候，立馬起身動(dòng)一動(dòng)，做做深呼吸、喝杯水、伸個(gè)懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你再次找回專注力。2、主動(dòng)減少干擾。比如手機(jī)經(jīng)常轉(zhuǎn)移你的注意力，那在你學(xué)習(xí)工作時(shí)就可以把手機(jī)靜音、關(guān)閉推送提示、刪除社群和影音軟件等；嘈雜的環(huán)境會(huì)影響你的注意力，就盡量找到能夠獨(dú)處不被打擾的地方，遠(yuǎn)離開放式辦公環(huán)境。3、切換任務(wù)。做事的過程中，難免會(huì)出現(xiàn)做著做著就不想做、沒有狀態(tài)的情況。這個(gè)時(shí)候正確的做法不是“耗著”（消耗了時(shí)間和精力，卻沒什么產(chǎn)出），也不是停下來去玩樂或休息（有時(shí)可能玩著玩著就忘了時(shí)間，越玩就越不想做事），而是轉(zhuǎn)換任務(wù)。也就是從你的“待辦任務(wù)清單”中挑選另外一件事情去做！如果實(shí)在是什么都不想做，那就想想：半小時(shí)后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做個(gè)規(guī)劃、或者列個(gè)任務(wù)清單（有些人可能會(huì)覺得這是在浪費(fèi)時(shí)間，其實(shí)不然，思考、規(guī)劃的過程其實(shí)就是尋找方法的過程，這既可以給自己增加動(dòng)力，也可以幫自己找回狀態(tài)）。4、排除雜念。做事的過程中，難免會(huì)冒出來一些雜念、奇怪的想法，促使我分心。這個(gè)時(shí)候如果順著思緒游蕩，那么勢必浪費(fèi)很多時(shí)間，所以要學(xué)會(huì)排除雜念。具體的方法比如：①把腦海里的亂飛的思緒寫下來，寫下來這個(gè)過程可以讓亂飛的思緒落地，從而讓自己安心回到在做的事情上，等任務(wù)結(jié)束后再去處理或探究。②轉(zhuǎn)移注意力，比如重復(fù)朗讀或背誦一些不是很復(fù)雜的詩詞、古文、文章段落、乘法口訣等內(nèi)容，這能使我們的心情快速平靜下來，找回狀態(tài)。5、呼吸冥想。冥想的主要目的是求心境平穩(wěn)，而心境與呼吸有著密切的關(guān)系。每天花 5-10 分鐘，坐在椅子上，將背打直、肚子放松，感受空氣通過鼻腔、進(jìn)入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時(shí)間久了，可能會(huì)覺得很無趣，這時(shí)可以用“數(shù)呼吸”的方法來調(diào)節(jié)。小腹突起時(shí)，算一次呼吸，從1數(shù)到10，再回到1繼續(xù)數(shù)。需要注意的是：不要故意控制呼吸，故意控制呼吸會(huì)讓自己不舒服，出現(xiàn)煩悶、急躁等現(xiàn)象。6、工具練習(xí)。比如“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息（呼吸冥想+想象冥想），速讀訓(xùn)練部分的“整體感知、數(shù)字/文字舒爾特表”，記憶部分的“點(diǎn)選數(shù)字、尋找同數(shù)”等等，都可以很好地訓(xùn)練集中注意力，練習(xí)的時(shí)候也不會(huì)枯燥，相對還非常有趣。當(dāng)工作或?qū)W累了的時(shí)候，或注意力不集中的時(shí)候，都可以拿來練練，換換腦。
|
