你覺得自己的大腦，有沒有充分發(fā)揮其潛力呢？

腦神經(jīng)學(xué)家對(duì)大腦的最新研究表明，我們需要通過特定的步驟，才能夠更好發(fā)揮大腦的潛力。

這些步驟就是：

1，正確理解大腦的運(yùn)作機(jī)制；

2，通過啟發(fā)心智的方法，保持大腦靈敏度；

3，持續(xù)強(qiáng)化和輸出自己的個(gè)人優(yōu)勢。

如果你能夠做到這樣，那么大腦就能幫助你成就最好的自己。

因?yàn)樵絹碓蕉嗟难芯孔C明，成人的大腦依然具有可塑性，能因應(yīng)環(huán)境改變及獲取新的信息，所有新的生活經(jīng)驗(yàn)都會(huì)改變大腦神經(jīng)回路的設(shè)定，不管是認(rèn)識(shí)新朋友還是找到回家的新路徑。

想要磨利自己的大腦，我們只需要記住一點(diǎn)：人的大腦非常害怕無聊。

所以，學(xué)習(xí)一些完全嶄新的、需要我們傾注注意力才掌握的東西，就能夠啟動(dòng)大腦可塑性的控制系統(tǒng)。

如果你每天走同樣的路線上班、做著重復(fù)的工作，社交圈里永遠(yuǎn)只有那幾個(gè)朋友，那對(duì)不起，長此以往，你這些行為會(huì)導(dǎo)致大腦的可塑性系統(tǒng)逐漸變得僵化。

《重塑大腦，重塑人生》一書的作者，Norman Doidge醫(yī)師忠告：我們的大腦就是來演化對(duì)新奇的東西起反應(yīng)的，如果要充分感受到自己活著，就必須不斷地學(xué)習(xí)。

所以，想讓自己變得更聰明，我們就必須努力給大腦找新鮮的事情做！

重啟大腦可塑性，要經(jīng)常挑戰(zhàn)它

你肯定聽過一句話：我們的大腦，只開發(fā)了10%左右的能力！

但事實(shí)上，這句話已被證明是假的。我們的大腦，每時(shí)每刻都處于整體活躍的狀態(tài)。

如果你能夠一邊玩手機(jī)，一邊看電視，這就是大腦協(xié)調(diào)各個(gè)區(qū)域工作的結(jié)果。大腦沒有一個(gè)區(qū)域是正在“沉睡”而沒有處于工作狀態(tài)中的。

當(dāng)然，當(dāng)我們什么都不做時(shí)，大腦原來用來重塑技能的神經(jīng)元細(xì)胞，就會(huì)被其他東西取代。正如你原本用來記憶的細(xì)胞，會(huì)被一些發(fā)呆的想象細(xì)胞取代一樣。最終的結(jié)果，就是你的記憶越來越差，發(fā)呆空想的能力就變得越來越強(qiáng)。

某種程度上，這就是大腦用進(jìn)廢退的機(jī)制，因?yàn)榇竽X里根本不會(huì)留著沒開發(fā)的腦細(xì)胞占用空間。

這也是為什么，多挑戰(zhàn)自己的心智，可以讓大腦神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)連結(jié)得更密集，從而讓我們大腦原本具備的潛力更好發(fā)揮出來的原因。

那有什么辦法，可以挑戰(zhàn)自己的心智呢？以下這六個(gè)秘訣，就可以幫助你提高大腦的可塑性。

讓大腦高效學(xué)習(xí)六個(gè)秘訣

在腦科學(xué)的定義里，學(xué)習(xí)并不僅僅局限于特定的場景、知識(shí)和行為。

當(dāng)大腦神經(jīng)元受到外界刺激而重新進(jìn)行連結(jié)、組合，形成新的回路，最終讓我們的行為發(fā)生變化時(shí)，這就是學(xué)習(xí)。

例如女孩子給自己打扮，或者銷售員思考辦法賣出產(chǎn)品，甚至你說話時(shí)，讓自己掌握如何在正確的場合說出正確的話，都是屬于學(xué)習(xí)。

按照這個(gè)特定，那么通過以下六種方法讓大腦去“學(xué)習(xí)”，我們就會(huì)慢慢變得聰明起來了。

第一，讓大腦處于輕松、愉悅的狀態(tài)下學(xué)習(xí)

多巴胺是一種讓我們感到快樂的物質(zhì)，如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中，能夠讓大腦大量分泌這種物質(zhì)，我們的學(xué)習(xí)就會(huì)更有效率，我們也會(huì)學(xué)習(xí)得更好。

而當(dāng)我們學(xué)會(huì)一個(gè)新的事物，或者成功解決了某個(gè)問題，這些行為都會(huì)讓大腦分泌多巴胺。

想一想，為什么你看某音刷視頻會(huì)樂此不疲？因?yàn)樗⒊霾煌囊曨l，就是讓大腦接觸不同新奇事物的過程，這時(shí)大腦當(dāng)然就會(huì)不斷分泌多巴胺了，所以我們就容易投入進(jìn)去，甚至學(xué)習(xí)視頻上教導(dǎo)的一些技能。

研究證表明，多巴胺刺激大腦可塑性改變，會(huì)有以下步驟：

1，開始某個(gè)行為；

2，經(jīng)過試錯(cuò)后終于成功；

3，獲得成就感和獎(jiǎng)賞；

4，多巴胺釋放快感；

5，鞏固該行為的神經(jīng)回路；

6，嘗試的動(dòng)機(jī)不斷被增強(qiáng)；

7；再次重復(fù)該行為。

可以說，這就是我們學(xué)習(xí)的流程。按照這個(gè)流程去做，那么任何人都可以強(qiáng)化學(xué)習(xí)，重塑大腦。

運(yùn)用這個(gè)流程的關(guān)鍵點(diǎn)，就是保持動(dòng)機(jī)，要挖掘出達(dá)成目標(biāo)、得到報(bào)酬的欲望，這是促使我們前進(jìn)的動(dòng)力。

假如期間失去動(dòng)力，通過觀察目標(biāo)成功者的行為，模仿他的一舉一動(dòng)，可以幫助自己振作起來。

因?yàn)橛辛思?lì)的對(duì)象，大腦的鏡像神經(jīng)元也會(huì)活化，你會(huì)覺得自己也能夠做到。

第二，通過運(yùn)動(dòng)讓大腦吸收養(yǎng)分

有氧運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，對(duì)大腦也大有裨益，它能夠改善大腦功能，促進(jìn)腦細(xì)胞生長。

同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦中激素的釋放，比如腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子。這種因子可以促進(jìn)神經(jīng)元樹突的生長，并且增大軸突。

而樹突和軸突是神經(jīng)元的兩個(gè)重要組成部分。樹突越多，軸突越大，我們就越聰明。有氧運(yùn)動(dòng)可以向大腦輸送更多含氧的血液，而氧氣有助于提高腦細(xì)胞的功能。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦細(xì)胞得到更多氧氣和養(yǎng)分，還能增加神經(jīng)生長因子BDNF的濃度，幫助神經(jīng)元生長。常運(yùn)動(dòng)的兒童和青少年，能運(yùn)用更多的認(rèn)知資源做作業(yè)，持續(xù)力較好。一項(xiàng)英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運(yùn)動(dòng)如手臂畫圈擺動(dòng)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)及效率都會(huì)提升。

在學(xué)習(xí)的過程中，如果覺得有點(diǎn)熬不住了，試著給自己安排一些簡單的肢體活動(dòng)，這樣不但能紓解壓力，更可以活化身體狀態(tài)，不容易分心。

每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，我們就能夠讓自己的思維變得更加靈活。

第三，學(xué)會(huì)如何大腦放松下來

如果你健身，你認(rèn)為天天進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉更好，還是訓(xùn)練兩三天，然后用一天時(shí)間休息，這樣鍛煉效果更好呢？

你肯定知道是后者，因?yàn)楹笳叩姆椒ǎ梢宰尲∪獾玫匠浞中菹?，有時(shí)間讓它們撕裂生長。同樣，大腦也需要恰當(dāng)進(jìn)行休息，才能夠更好發(fā)揮能力。

為什么經(jīng)常熬夜工作的人，會(huì)容易變蠢？睡眠期間，大腦神經(jīng)元會(huì)同步活動(dòng)，讓大腦血氧濃度呈現(xiàn)周期變化。

而當(dāng)人沒有處于睡眠中，大腦里的血液也不會(huì)大規(guī)模周期性流出，腦脊液（一種清除毒素的物質(zhì)）沒辦法占領(lǐng)大腦，自然也無法對(duì)諸如β淀粉樣蛋白等侵害大腦的毒素進(jìn)行清洗。

所以為什么當(dāng)你頭昏腦漲的時(shí)候，好好睡上一覺，你就會(huì)覺得精神氣爽？因?yàn)槟愦竽X的毒素被清洗了一遍。當(dāng)然，你也不要睡得太多，這又會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，腦供血不足，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈，很容易一整天就沒精神了。

所以，當(dāng)你思考某個(gè)問題，或者長時(shí)間用腦而沒有效果時(shí)，試著轉(zhuǎn)移注意力，讓自己做做其他事情放松一下，你會(huì)獲得新的靈感的。

因?yàn)楫?dāng)大腦持續(xù)處理某個(gè)主題而過度使用時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“饜足”的現(xiàn)象，到孩子神經(jīng)系統(tǒng)過度反應(yīng)而被關(guān)住。

這時(shí)候不能再鉆牛角尖，要暫時(shí)放下去做別的事，出去走走、睡一覺，釋放被關(guān)住的神經(jīng)細(xì)胞重新連結(jié)整理，過一陣子再回來或隔天起床，你就會(huì)有新的想法了。

第四，讓大腦變得專注的做法

專注很重要，這是讓我們把一件事做成的關(guān)鍵。但人的注意力原本就有極限，腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們的注意力持續(xù)運(yùn)用10分鐘之后，注意力就會(huì)開始有游離的傾向。

要幫助大腦集中精神，維持注意力，提高學(xué)習(xí)效果，可以試試以下方法：

1，劃分段落：

不要奢望自己一次過就能夠記下所有知識(shí)，尤其對(duì)于初次接觸的新知識(shí)，要有時(shí)間讓大腦消化。

如果你想讓自己的工作匯報(bào)聽起來更生動(dòng)，嘗試用金字塔原理去劃分段落，例如最好從基本的概念開始講解內(nèi)容，循序漸進(jìn)，效果會(huì)更好。

2，一心一用：

邊吃飯邊聊天這種自動(dòng)化行為，對(duì)大腦并非難事，但邊開車邊講手機(jī)這種雙方都需要注意力的任務(wù)，就很容易出錯(cuò)。

如果一個(gè)人在工作的過程不斷被外界打擾，不僅花費(fèi)更多時(shí)間才能完成工作，而且也更容易出錯(cuò)。

3，利用情緒刺激：

大約每10分鐘左右，當(dāng)你意識(shí)到自己的精神開始渙散時(shí)，拍一拍自己，以此讓自己的精神重新“歸位”，或者做一些引發(fā)情緒的事件，這樣重新讓我們的注意力重新集中起來。

當(dāng)然，訓(xùn)練自己冥想，也是一種非常有用學(xué)習(xí)專注的方法。有空的時(shí)候，嘗試冥想十五分鐘，大腦放空什么都不想。

如果冥想期間，察覺大腦還在想東西，就要不斷把自己拉回來，這樣就可以訓(xùn)練持續(xù)專注了。

第五，運(yùn)用理解和圖像的方式提高記憶力

人的記憶系統(tǒng)很復(fù)雜，每個(gè)類型的記憶在大腦里處理儲(chǔ)存的部位也會(huì)不同。了解記憶系統(tǒng)特性，才能增加我們的記憶力。

鍛煉自己的記憶力，就是鍛煉自己的大腦。我們需要用更好、更新的方法法去記憶，那么大腦才會(huì)得到有效鍛煉。

• 分散學(xué)習(xí)比集中更容易記憶：

例如你要學(xué)習(xí)某些知識(shí)，如果將知識(shí)分為幾個(gè)“組合”各個(gè)擊破，比起你一次過吸收一大段知識(shí)的效果更好。

再者，對(duì)于需要記住的信息，最好時(shí)不時(shí)回顧復(fù)習(xí)，而且要結(jié)合新的相關(guān)資料一起思考，便不會(huì)學(xué)了新的卻忘了舊的。

• 搞清楚知識(shí)或信息的意義：

沒有目的地去死背知識(shí)，是很難被我們提取出來使用。但如果你明白到主題的意義，多聯(lián)想實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)和結(jié)合具體例子去理解，學(xué)到的知識(shí)就會(huì)儲(chǔ)存得更加牢固。

• 善用圖片優(yōu)勢效應(yīng)：

圖片的學(xué)習(xí)速度與記憶效果，比口語或文字更強(qiáng)。將需要記憶的內(nèi)容視覺化、想象這些物體，或讓它們彼此產(chǎn)生互動(dòng)關(guān)系。當(dāng)你的記憶越是新奇、夸張、滑稽，回憶起來也會(huì)更加容易。

• 保持足夠多的練習(xí)：

研究證實(shí)，將學(xué)習(xí)到的信息經(jīng)常反復(fù)輸出的練習(xí)，會(huì)更有助大腦回路的塑造。死讀書，不如找些練習(xí)給自己做。對(duì)銷售員來說，要熟悉產(chǎn)品的專業(yè)知識(shí)，比起死記硬背資料，多一點(diǎn)向顧客做簡報(bào)能更快上手。

因?yàn)榘阎R(shí)通過實(shí)踐的方式運(yùn)用出來，諸如講給別人聽，效果比單純的閱讀高很多。

第六，做一些不一樣的事

既然要重塑大腦，那么我們最好適當(dāng)給自己增加一些新的，跟固有方式不同的做法。

例如你平常是用右手刷微博，那么現(xiàn)在就試著用左手去做，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的大腦就會(huì)變得更靈活。

以下分享這些做法，就可以讓你變得不一樣。

1，大聲朗讀十分鐘

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。

每天找個(gè)特定的時(shí)間，對(duì)著一篇短新聞或者小故事大聲朗讀十來分鐘吧，你會(huì)有改變的。

2，挖掘新的路線前往目的地

有空的時(shí)候可以嘗試走一走那些小路、窄巷去你想去的地方，即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑，你會(huì)開動(dòng)腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉你的大腦十分有益。

3，多嘗試新的地方

城市里新開的餐廳，你有沒有試過？新開的商場，你有沒有去逛過？通過體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

4，換個(gè)角度看問題

有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個(gè)角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會(huì)越來越靈活。

5，給自己制造快樂

你可以主動(dòng)去制造去多巴胺，比如不時(shí)給自己設(shè)定一些易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當(dāng)你一想起這些令人愉快的目標(biāo)，你的大腦就會(huì)分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。

6，玩動(dòng)作類的游戲

適度玩一些動(dòng)作和槍戰(zhàn)類游戲可以提升你的反應(yīng)速度，改善協(xié)調(diào)能力。有一個(gè)IGN評(píng)分為滿分的神作游戲，叫做《蔚藍(lán)》非常推薦你去嘗試，就算自己“死”了幾百次幾千次，都是很正常的事，但堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更強(qiáng)的。

7，把腦中的想法用文字寫下來

把想法轉(zhuǎn)化為語言從腦里傳遞出來，之后再一次轉(zhuǎn)化為文字或聲音重新進(jìn)入大腦進(jìn)行分析。此時(shí)被大腦重新接收的信息又會(huì)被你過濾一遍，說不定這個(gè)過程，會(huì)讓你產(chǎn)生新的想法。

持之以恒，我們的大腦就會(huì)越來越高效了！