右腦跟左腦哪個比較優(yōu)秀？腦細胞死了能不能再生？如果你還搞不清楚答案，小心你的的腦袋已經(jīng)生銹。 

據(jù)研究，人僅僅意識到自身認知活動的5％，大部份的情感、行動是怎么發(fā)生的，我們并不知所以然，例如為何對某人一見鐘情、心情不好就亂買東西、或聽到一首歌突然流下眼淚。

直到20世紀，科學(xué)家才有辦法觀測大腦活動狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)重量不過1公斤多一點的大腦，掌握著人類命運的鑰匙，人會變得更好或更壞，關(guān)鍵都在大腦里，「大腦產(chǎn)生觀念，觀念產(chǎn)生行為，行為產(chǎn)生結(jié)果，結(jié)果又改變大腦，」中央大學(xué)認知神經(jīng)科學(xué)研究所所長洪蘭指出大腦塑造的循環(huán)。

數(shù)百萬年來，人類祖先克服無數(shù)險惡的環(huán)境與挑戰(zhàn)生存下來。現(xiàn)代人的大腦，可說是經(jīng)過無數(shù)次升級改良的精品，足以適應(yīng)各種各樣的狀況，也具有解決問題的無窮潛力。

歸納整理對于大腦最新的研究與發(fā)現(xiàn)，你必須掌握幾個重點：正確理解大腦的運作趨向→善用啟發(fā)心智的方法→強化個人優(yōu)勢，大腦就能幫助你發(fā)光發(fā)熱，成就最好的自己。

別再用錯你的腦

◆腦細胞會死，神經(jīng)可塑性卻持續(xù)一生

人們常以為，聰明靈巧是天才的專利，事實上可能是你誤解自己的腦，它才無法盡情發(fā)揮?！赋赡耆说拇竽X不能改變」這觀念其實大錯特錯。害得很多家長忙著在孩子連話都不會說時就送去「開發(fā)大腦」，以為這樣能確保孩子的聰明才智。

愈來愈多研究證明，成人的大腦依然具有可塑性，能因應(yīng)環(huán)境改變及獲取新的訊息，所有的生活經(jīng)驗都會改變大腦神經(jīng)回路的設(shè)定，不管是認識新朋友還是發(fā)明回家的新路徑。

美國腦神經(jīng)科學(xué)家莫山尼克（Michael Merzenich）便是神經(jīng)可塑性領(lǐng)域的頂尖翹楚之一，他研發(fā)的訓(xùn)練軟件Fast ForWorld成功幫助學(xué)習障礙的孩子改進認知功能，針對銀發(fā)族鍛煉大腦的軟件Brain Fitness Program Classic及InSight，則能改善老人衰退的記憶力、思考力和提高信息的處理速度。

就算無法使用這些神奇的軟件，也可以磨利自己的大腦：記住，人的大腦非常害怕無聊。要去學(xué)完全嶄新的、需要全神貫注才學(xué)得會的東西，啟動大腦可塑性的控制系統(tǒng)。如果你每天走同樣的路線上班、工作早已駕輕就熟，社交圈里只有老朋友……很遺憾，你的大腦可塑性系統(tǒng)已經(jīng)僵化了。

「我們的大腦就是來演化對新奇的東西起反應(yīng)的，如果要充分感受到自己活著，就必須不斷地學(xué)習，」這是《改變是大腦的天性》作者多吉醫(yī)師（Norman Doidge）的忠告。努力幫大腦找新鮮的樂子吧！它會用心智年輕來感謝你。

◆大腦隨時在活化自己，要多挑戰(zhàn)它

「人終其一生90％的腦細胞都在沉睡，真正運用的不到10％」，這句廣告詞其實是一則沒有證據(jù)（甚至連來源都不清楚）的偽科學(xué)神話，卻誤導(dǎo)人類幾十年。

腦部掃描的研究顯示，大腦幾乎時時處于整體活化的狀態(tài)，例如你能邊讀這篇文章邊吃東西，就是大腦各個區(qū)域互相協(xié)調(diào)工作的結(jié)果。人的大腦為了生存絕不浪費任何能量，閑閑沒事干的神經(jīng)元馬上會被修剪取代，依據(jù)用進廢退的鐵則，大腦里根本不會留著沒開發(fā)的腦細胞占用空間。

多挑戰(zhàn)自己的心智，讓大腦神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)連結(jié)得更密集，才是真正的全腦開發(fā)。

◆兩個半腦要合作，不可能單獨開發(fā)右腦

「左腦重理性，右腦重感性，人類未知的潛能都蘊藏在右腦中，開發(fā)右腦可以大幅提升所有能力」這種強調(diào)右腦的優(yōu)越性，似是而非的教養(yǎng)迷思，讓許多父母心甘情愿把錢掏出來讓孩子去「右腦開發(fā)」。

但精密的腦部造影技術(shù)證實在嬰兒發(fā)展時期，大腦兩邊已能同時處理訊息，沒有所謂3歲前是右腦主導(dǎo)大腦，可用某種方法激發(fā)右腦活力，或6歲后優(yōu)勢從右腦切換到左腦的說法。

大腦雖然的確分成左右腦，卻不是獨立運作，「將左右腦分開討論是很誘人的做法，但它們實際上是兩個半腦，原本就設(shè)計在一起工作，成就一個柔軟、單一、整合型的完整大腦，」倫敦大學(xué)學(xué)院心理學(xué)與醫(yī)學(xué)教育系教授，《左手、右手：探索不對稱的起源》作者麥克麥納斯（Chris McManus）指出。

兩半腦間以胼胝體相連，協(xié)助左右半腦溝通協(xié)調(diào)，大腦的每項功能都需要兩個半腦通力合作。例如很多人以為欣賞音樂是右腦在主導(dǎo)，「右腦是對旋律很靈敏。但理解音樂結(jié)構(gòu)變化（樂理）的能力，卻是左腦比較強，」中研院院士、行政院政務(wù)委員曾志朗教授解釋，左右半腦各有相對優(yōu)勢，分工合作才能處理好任務(wù)。

胼胝體正常相連的狀況下，左右半腦訊息交流的速度非?？?，「千分之一秒就傳過去了，」洪蘭指出，不可能單獨訓(xùn)練左腦或右腦，「也沒有用左手寫字鍛練右腦這回事，」她強調(diào)。

高效學(xué)習6個秘密

在腦科學(xué)定義里，學(xué)習并非發(fā)生在固定的時間、場所或限于某些知識。當神經(jīng)元受到刺激而連結(jié)重組，形成新的回路使行為發(fā)生變化，就是學(xué)習。因此女孩子研究怎么化美美的妝是學(xué)習，業(yè)務(wù)員想辦法提升業(yè)績是學(xué)習，甚至「在正確的時機說該說的話」都是學(xué)習。

學(xué)習深深影響人生各個面向，順著大腦特性栽培，神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)將更建構(gòu)得更完善，宛如不斷開發(fā)擴建的新興城市。

1.大腦愈開心，學(xué)得愈好

近50年，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)腦內(nèi)的化學(xué)傳導(dǎo)物質(zhì)，和建立神經(jīng)細胞回路密切相關(guān)。有些傳導(dǎo)物質(zhì)能活化或抑制神經(jīng)細胞，有些則能促進腦內(nèi)特定的生化反應(yīng)，加快學(xué)習的速度?；瘜W(xué)傳導(dǎo)物質(zhì)是否平衡，會影響學(xué)習的速度、記憶的穩(wěn)固，「神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)分泌不正常，大腦運作就會失靈，」曾志朗指出。

帶來快樂感覺的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺，便是提升學(xué)習效能的要角之一。當達成目標時，多巴胺會大量分泌令人欣喜莫名，同時也讓達成目標那個行為的神經(jīng)回路連結(jié)得更緊。

而負責愈高層次任務(wù)的皮質(zhì)區(qū)，神經(jīng)細胞的多巴胺接受器愈多，「學(xué)會新事物、成功解決問題，都會讓多巴胺釋放，」曾志朗解釋，如此人才會積極突破困境、精益求精，不斷演化下去。

研究證實多巴胺會刺激大腦可塑性改變：行為開始→經(jīng)過嘗試錯誤終于成功→得到成就感和報酬→多巴胺釋放快感涌出→固化達成該行為的神經(jīng)回路→增強嘗試的動機→再次做該行為。

善用這個學(xué)習的良性循環(huán)，不分年齡、性格或際遇，誰都可以強化學(xué)習，重塑大腦。

■保持動機：達成目標、得到報酬的欲望，是促使人前進的動力。失去斗志時，「尋找心中憧憬的前輩，效法他的一舉一動，可以幫助自己振作起來，」腦科學(xué)者、東京工業(yè)大學(xué)大學(xué)院知能系統(tǒng)科學(xué)協(xié)力教授茂木健一郎認為，模仿是大腦重要的學(xué)習方式，僅僅只是觀察他人的動作，前額葉運動區(qū)的鏡像神經(jīng)元也會活化，特別是愈欣賞的對象，愈能夠激勵自己見賢思齊。

而從小課題開始累積快樂的成功經(jīng)驗，稱贊自己，會更有自信和動力克服難關(guān)。

■樂觀的威力：當人對未來有美好想象時，大腦負責情緒判斷處理的杏仁核及吻側(cè)前扣帶皮質(zhì)（rACC）會活化，覺得好事就在不遠處，更勇于行動。

專門制造巨大石油化學(xué)設(shè)備的日本日揮公司建設(shè)現(xiàn)場所長高橋直夫，30年來在世界各地負責建造石化設(shè)施，聞名全球石化界。目前在沙特阿拉伯現(xiàn)場管理高達7000多位各國員工，每天都有各式各樣的麻煩，「笑著工作」卻一直是他的原則，「無論發(fā)生什么困難，領(lǐng)導(dǎo)者都要像太陽一樣的開朗明亮，」他說。

笑不是逃避現(xiàn)實，而是無所畏懼、絕不放棄的宣示，不但穩(wěn)定軍心，「更容易厘清事情的脈絡(luò)，綜觀全局解決問題，」高橋直夫的經(jīng)驗中，笑的作用不可小覷。

「裝笑也有相同的效果，」茂木健一郎指出，口角上揚做出笑的表情，和真心發(fā)笑活化的大腦區(qū)域相同，一樣能增加抗壓性，減少負面想法。

2.愛運動，頭腦更聰明

當你了解運動和心智功能的關(guān)聯(lián)，可能會怨恨過去常蹺掉體育課，「大腦是在走路運動時發(fā)展出來的，」發(fā)展生子生物學(xué)家、《大腦當家》作者麥迪納（John Medina）指出，人類祖先平均一天要走20公里，支持大腦不斷演化的，「是奧林匹克比賽標準的身體?！?/p>

運動會使腦細胞得到更多氧氣和養(yǎng)分，還能增加神經(jīng)生長因子BDNF的濃度，幫助神經(jīng)元生長。常運動的兒童和青少年，能運用更多的認知資源做作業(yè)，持續(xù)力較好。一項英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運動如手臂畫圈擺動，學(xué)習動機及效率都會提升。

麥迪納在辦公室放了一臺跑步機，休息時不是喝咖啡而是走路，他甚至在跑步機上邊走路邊回電子郵件。也許你沒辦法像他做得這么徹底，至少多利用午休時間散散步，幫助大腦新陳代謝順暢。在學(xué)習的空檔安排肢體活動，不但能紓解壓力，更可以活化身體狀態(tài)，不容易分心。

3.努力、好奇、放松有助創(chuàng)意

發(fā)明紅光二極管（LED），擁有多項專利的發(fā)明家侯隆雅克（Nick Holonnyak），有天躺在浴缸里泡著熱水澡，扭著卷發(fā)想實驗時，覺得天花板的燈太亮了，讓他眼睛不舒服，想把光線調(diào)暗一點??賓果！隔天他就開始研究調(diào)光器的組合配件。靈光一閃并不是天才的專利，人人都有潛力變成創(chuàng)意人：

■充分準備與練習：創(chuàng)造力不是一步登天，牛頓看到蘋果落下時，發(fā)現(xiàn)了萬有引力定律，但他在頓悟之前，已孜孜不倦研究物理學(xué)，經(jīng)常思考許多問題。

「基礎(chǔ)要先打好，」曾志朗認為，就像打棒球，練習愈熟練，身體各部位協(xié)調(diào)愈好，執(zhí)行系統(tǒng)愈快達成自動化，監(jiān)控系統(tǒng)才有時間思考、調(diào)整，舉一反三，處理球場上各種突發(fā)狀況。

「大腦每個單位時間的認知能量是有限制的，」曾志朗說，如果執(zhí)行一般任務(wù)就占去大部份資源，大腦就只會因循過去的做法，變不出新把戲。

■強烈探索的欲望：當發(fā)現(xiàn)新鮮有趣的訊息時，前扣帶回（ACC）會將情報傳到前額葉大腦皮質(zhì)（LPFC），由相當于總司令的前額葉大腦皮質(zhì)，決定這時該活化哪一種神經(jīng)細胞作出回應(yīng)。「靈光乍現(xiàn)」就經(jīng)常發(fā)生在這個過程中。

好奇心強、求知欲旺盛的人，前扣帶回和前額葉皮質(zhì)間的聯(lián)系回路強壯，因此能儲備豐富的信息激發(fā)創(chuàng)意，反之事事習以為常，懶得一探究竟的人回路便會弱化，自然沒有足夠的電力發(fā)光。

「要發(fā)揮創(chuàng)造力，必須不斷對世界發(fā)出疑問，」茂木健一郎建議，例如「真的是這樣嗎？」「這樣就夠好了嗎？」「自己還有什么不足之處？」持續(xù)這樣的思考習慣，「一定會出現(xiàn)『??！就是這個』的答案?！?/p>

■休息、放松讓好點子浮現(xiàn)：大腦持續(xù)處里某個主題而過度使用時，會出現(xiàn)「饜足」的現(xiàn)象，「一直拚命想，神經(jīng)系統(tǒng)反而被關(guān)住，想不出新東西，」曾志朗解釋，這時候不能再鉆牛角尖，要暫時放下去做別的事，出去走走、睡一覺，釋放被關(guān)住的神經(jīng)細胞重新連結(jié)整理，過一陣子再回來或隔天起床，往往就有新法。找出能單獨放松、發(fā)想的場所也很重要，不管是浴室、出租車都好，「當大腦不會被太多不相關(guān)的情報干擾，好點子才容易浮現(xiàn)，」茂木健一郎提醒。

4.三方法幫大腦專注

從小我們就被叮嚀上課要專心，不準偷看漫畫、傳紙條。但人的注意力原本就有極限，「大約過了10分鐘，人的注意力就會開始游離，」麥迪納博士指出。

要幫助大腦集中精神，維持注意力，提高學(xué)習效果，可以試試：

■分段落：不要貪心想把訊息一次囫圇吞棗，尤其對初次接觸的新知識，要有時間休息讓大腦消化。開會、簡報時如果不想看到臺下昏沉打瞌睡，最好從基本的概念開始講解內(nèi)容，循序漸進，效果會更好。

■要專心、不要一心多用：邊吃飯邊聊天這種自動化作業(yè)，對大腦并非難事，但邊開車邊講手機這種雙方都需要注意力的任務(wù)，就很容易出錯。如果一個人的作業(yè)過程一直被打斷，不只花更多時間才能完成，錯誤率也會提高50％。

■用情緒刺激當釣餌：大約每10分鐘左右，發(fā)現(xiàn)聽眾眼神渙散時，可以用和主題有關(guān)的故事或能引發(fā)情緒的事件，重新抓住他們的注意力。

5.理解、圖像，有助記憶力

英國音樂學(xué)者克萊夫是腦神經(jīng)醫(yī)學(xué)上的知名病人：他因病失去記憶力，不但無法儲存新記憶，過去的記憶也被刪除一空。神奇的是，記憶只能維持幾秒鐘的他，仍能駕輕就熟演奏樂曲，保有個人的風格。

人的記憶系統(tǒng)奧秘復(fù)雜，每個類型的記憶在大腦里處理儲存的部位也不同，了解記憶系統(tǒng)特性，才能增加記憶壽命。

■分散比集中記得牢：例如一周后要考試，在一星期內(nèi)10個不同的時段重復(fù)讀考試的內(nèi)容，比起一口氣看10遍的效果更好。而需要記住的信息，最好三不五時溫習一下，再加入新的相關(guān)數(shù)據(jù)一起思考，便不會學(xué)了新的卻忘了舊的。

■搞清楚訊息的意義：不明就里死背的知識很難被提取出來使用，愈了解學(xué)習主題的意義，多結(jié)合真實的經(jīng)驗和具體例子，訊息會自動被儲存且持續(xù)較久。

■善用圖片優(yōu)勢效應(yīng)：圖片的學(xué)習速度與記憶效果，比口語或文字更強。將需要記憶的內(nèi)容可視化、想象這些物體，或讓它們彼此產(chǎn)生互動關(guān)系（愈滑稽愈有用），會更容易回想起來。

■多練習：研究證實，將學(xué)習到的信息反復(fù)輸出練習，更有助大腦回路的定著。抱著參考書猛讀，不如大量解題；對銷售員來說，要熟悉產(chǎn)品的專業(yè)知識，比起猛背數(shù)據(jù)，多向顧客做簡報能更快上手。

6.睡得好睡得夠，才學(xué)得會

對身體肌肉來說，睡覺等于休息，但對大腦來說，睡眠時依然有許多任務(wù)要做。在快速眼動睡眠（占睡眠周期80％），大腦里的神經(jīng)元送出各種電流訊號彼此交談，忙碌程度不下于清醒。睡眠會影響人習得和保持新技能的方式，睡眠被剝奪的人，創(chuàng)造力和決策能力都會變差。

愈來愈多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對「記憶的整序和強固化」很重要。學(xué)習、訓(xùn)練之后睡一覺，可以讓作業(yè)的表現(xiàn)進步。熬夜K書雖然能暫時應(yīng)付考試，知識卻無法進入長期記憶庫儲存，很快忘光光。

如何利用睡眠的力量？專家建議：

■小睡片刻：人在下午的一段時間，會經(jīng)驗短暫的昏昏欲睡，「午睡時區(qū)（nap zone）很重要，我們的大腦在這個時段工作效率不好，」麥迪納博士指出，休息個30分鐘，可以提高午后的認知表現(xiàn)。

■了解自己的作息型態(tài)：睡8小時只是通則，每個人還是有個別差異，也會隨年齡而變化。了解自己睡多久感覺最好，依照自己的睡眠需求安排行程，效率會更好。

■讓大腦在睡夢中復(fù)習：例如為期兩天的教育訓(xùn)練課各有主題，講者可以先在第一天把全部內(nèi)容大略介紹一遍，讓學(xué)員透過睡眠強化記憶，隔天再深入講解。