在腦科學(xué)的定義里，學(xué)習(xí)并不僅僅局限于特定的場景、知識和行為。

當(dāng)大腦神經(jīng)元受到外界刺激而重新進行連結(jié)、組合，形成新的回路，最終讓我們的行為發(fā)生變化時，這就是學(xué)習(xí)。

例如女孩子給自己打扮，或者銷售員思考辦法賣出產(chǎn)品，甚至你說話時，讓自己掌握如何在正確的場合說出正確的話，都是屬于學(xué)習(xí)。

按照這個特定，那么通過以下六種方法讓大腦去“學(xué)習(xí)”，我們就會慢慢變得聰明起來了。

第一，讓大腦處于輕松、愉悅的狀態(tài)下學(xué)習(xí)

多巴胺是一種讓我們感到快樂的物質(zhì)，如果我們在學(xué)習(xí)的過程中，能夠讓大腦大量分泌這種物質(zhì)，我們的學(xué)習(xí)就會更有效率，我們也會學(xué)習(xí)得更好。

而當(dāng)我們學(xué)會一個新的事物，或者成功解決了某個問題，這些行為都會讓大腦分泌多巴胺。

想一想，為什么你看某音刷視頻會樂此不疲？因為刷出不同的視頻，就是讓大腦接觸不同新奇事物的過程，這時大腦當(dāng)然就會不斷分泌多巴胺了，所以我們就容易投入進去，甚至學(xué)習(xí)視頻上教導(dǎo)的一些技能。

研究證表明，多巴胺刺激大腦可塑性改變，會有以下步驟：

1，開始某個行為；

2，經(jīng)過試錯后終于成功；

3，獲得成就感和獎賞；

4，多巴胺釋放快感；

5，鞏固該行為的神經(jīng)回路；

6，嘗試的動機不斷被增強；

7；再次重復(fù)該行為。

可以說，這就是我們學(xué)習(xí)的流程。按照這個流程去做，那么任何人都可以強化學(xué)習(xí)，重塑大腦。

運用這個流程的關(guān)鍵點，就是保持動機，要挖掘出達成目標(biāo)、得到報酬的欲望，這是促使我們前進的動力。

假如期間失去動力，通過觀察目標(biāo)成功者的行為，模仿他的一舉一動，可以幫助自己振作起來。

因為有了激勵的對象，大腦的鏡像神經(jīng)元也會活化，你會覺得自己也能夠做到。

第二，通過運動讓大腦吸收養(yǎng)分

有氧運動不僅強身健體，對大腦也大有裨益，它能夠改善大腦功能，促進腦細胞生長。

同時，有氧運動能夠促進大腦中激素的釋放，比如腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子。這種因子可以促進神經(jīng)元樹突的生長，并且增大軸突。

而樹突和軸突是神經(jīng)元的兩個重要組成部分。樹突越多，軸突越大，我們就越聰明。有氧運動可以向大腦輸送更多含氧的血液，而氧氣有助于提高腦細胞的功能。

常運動的兒童和青少年，能運用更多的認(rèn)知資源做作業(yè)，持續(xù)力較好。一項英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運動如手臂畫圈擺動，學(xué)習(xí)動機及效率都會提升。

在學(xué)習(xí)的過程中，如果覺得有點熬不住了，試著給自己安排一些簡單的肢體活動，這樣不但能紓解壓力，更可以活化身體狀態(tài)，不容易分心。

第三，學(xué)會如何大腦放松下來

如果你健身，你認(rèn)為天天進行高強度的鍛煉更好，還是訓(xùn)練兩三天，然后用一天時間休息，這樣鍛煉效果更好呢？

你肯定知道是后者，因為后者的方法，可以讓肌肉得到充分休息，有時間讓它們撕裂生長。同樣，大腦也需要恰當(dāng)進行休息，才能夠更好發(fā)揮能力。

為什么經(jīng)常熬夜工作的人，會容易變蠢？睡眠期間，大腦神經(jīng)元會同步活動，讓大腦血氧濃度呈現(xiàn)周期變化。

而當(dāng)人沒有處于睡眠中，大腦里的血液也不會大規(guī)模周期性流出，腦脊液（一種清除毒素的物質(zhì)）沒辦法占領(lǐng)大腦，自然也無法對諸如β淀粉樣蛋白等侵害大腦的毒素進行清洗。

所以為什么當(dāng)你頭昏腦漲的時候，好好睡上一覺，你就會覺得精神氣爽？因為你大腦的毒素被清洗了一遍。當(dāng)然，你也不要睡得太多，這又會引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，腦供血不足，進而導(dǎo)致頭暈，很容易一整天就沒精神了。

所以，當(dāng)你思考某個問題，或者長時間用腦而沒有效果時，試著轉(zhuǎn)移注意力，讓自己做做其他事情放松一下，你會獲得新的靈感的。

因為當(dāng)大腦持續(xù)處理某個主題而過度使用時，會出現(xiàn)“饜足”的現(xiàn)象，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度反應(yīng)而被關(guān)閉。

這時候不能再鉆牛角尖，要暫時放下去做別的事，出去走走、睡一覺，釋放被關(guān)閉的神經(jīng)細胞重新連結(jié)整理，過一陣子再回來或隔天起床，你就會有新的想法了。

第四，讓大腦變得專注的做法

專注很重要，這是讓我們把一件事做成的關(guān)鍵。但人的注意力原本就有極限，腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們的注意力持續(xù)運用10分鐘之后，注意力就會開始有游離的傾向。

要幫助大腦集中精神，維持注意力，提高學(xué)習(xí)效果，可以試試以下方法：

1，劃分段落：

不要奢望自己一次過就能夠記下所有知識，尤其對于初次接觸的新知識，要有時間讓大腦消化。

如果你想讓自己的工作匯報聽起來更生動，嘗試用金字塔原理去劃分段落，例如最好從基本的概念開始講解內(nèi)容，循序漸進，效果會更好。

2，一心一用：

邊吃飯邊聊天這種自動化行為，對大腦并非難事，但邊開車邊講手機這種雙方都需要注意力的任務(wù)，就很容易出錯。

如果一個人在工作的過程不斷被外界打擾，不僅花費更多時間才能完成工作，而且也更容易出錯。

3，利用情緒刺激：

大約每10分鐘左右，當(dāng)你意識到自己的精神開始渙散時，拍一拍自己，以此讓自己的精神重新“歸位”，或者做一些引發(fā)情緒的事件，這樣重新讓我們的注意力重新集中起來。

當(dāng)然，訓(xùn)練自己冥想，也是一種非常有用學(xué)習(xí)專注的方法。有空的時候，嘗試冥想十五分鐘，大腦放空什么都不想。

如果冥想期間，察覺大腦還在想東西，就要不斷把自己拉回來，這樣就可以訓(xùn)練持續(xù)專注了。

第五，運用理解和圖像的方式提高記憶力

人的記憶系統(tǒng)很復(fù)雜，每個類型的記憶在大腦里處理儲存的部位也會不同。了解記憶系統(tǒng)特性，才能增加我們的記憶力。

鍛煉自己的記憶力，就是鍛煉自己的大腦。我們需要用更好、更新的方法法去記憶，那么大腦才會得到有效鍛煉。

• 分散學(xué)習(xí)比集中更容易記憶：

例如你要學(xué)習(xí)某些知識，如果將知識分為幾個“組合”各個擊破，比起你一次過吸收一大段知識的效果更好。

再者，對于需要記住的信息，最好時不時回顧復(fù)習(xí)，而且要結(jié)合新的相關(guān)資料一起思考，便不會學(xué)了新的卻忘了舊的。

• 搞清楚知識或信息的意義：

沒有目的地去死背知識，是很難被我們提取出來使用。但如果你明白到主題的意義，多聯(lián)想實際的經(jīng)驗和結(jié)合具體例子去理解，學(xué)到的知識就會儲存得更加牢固。

• 善用圖片優(yōu)勢效應(yīng)：

圖片的學(xué)習(xí)速度與記憶效果，比口語或文字更強。將需要記憶的內(nèi)容視覺化、想象這些物體，或讓它們彼此產(chǎn)生互動關(guān)系。當(dāng)你的記憶越是新奇、夸張、滑稽，回憶起來也會更加容易。

• 保持足夠多的練習(xí)：

研究證實，將學(xué)習(xí)到的信息經(jīng)常反復(fù)輸出的練習(xí)，會更有助大腦回路的塑造。死讀書，不如找些練習(xí)給自己做。對銷售員來說，要熟悉產(chǎn)品的專業(yè)知識，比起死記硬背資料，多一點向顧客做簡報能更快上手。

因為把知識通過實踐的方式運用出來，諸如講給別人聽，效果比單純的閱讀高很多。

第六，做一些不一樣的事

既然要重塑大腦，那么我們最好適當(dāng)給自己增加一些新的，跟固有方式不同的做法。

例如你平常是用右手刷微博，那么現(xiàn)在就試著用左手去做，堅持一段時間，你的大腦就會變得更靈活。

以下分享這些做法，就可以讓你變得不一樣。

1，大聲朗讀十分鐘

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。

每天找個特定的時間，對著一篇短新聞或者小故事大聲朗讀十來分鐘吧，你會有改變的。

2，挖掘新的路線前往目的地

有空的時候可以嘗試走一走那些小路、窄巷去你想去的地方，即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負(fù)荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉你的大腦十分有益。

3，多嘗試新的地方

城市里新開的餐廳，你有沒有試過？新開的商場，你有沒有去逛過？通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

4，換個角度看問題

有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。

5，給自己制造快樂

你可以主動去制造去多巴胺，比如不時給自己設(shè)定一些易實現(xiàn)的目標(biāo)：改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當(dāng)你一想起這些令人愉快的目標(biāo)，你的大腦就會分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。

6，玩動作類的游戲

適度玩一些動作和槍戰(zhàn)類游戲可以提升你的反應(yīng)速度，改善協(xié)調(diào)能力。有一個IGN評分為滿分的神作游戲，叫做《蔚藍》非常推薦你去嘗試，就算自己“死”了幾百次幾千次，都是很正常的事，但堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己變得更強的。

7，把腦中的想法用文字寫下來

把想法轉(zhuǎn)化為語言從腦里傳遞出來，之后再一次轉(zhuǎn)化為文字或聲音重新進入大腦進行分析。此時被大腦重新接收的信息又會被你過濾一遍，說不定這個過程，會讓你產(chǎn)生新的想法。

持之以恒，我們的大腦就會越來越高效了！