讓知識(shí)回家一站式收藏您的閱讀與創(chuàng)作【教育讀書(shū)】 讀芭芭拉·奧克利等《學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)》一書(shū)有感 有關(guān)學(xué)習(xí)的話(huà)題，每個(gè)人都能說(shuō)出很多。比如說(shuō)，對(duì)某些學(xué)科的學(xué)習(xí)似乎得心應(yīng)手，但卻總也學(xué)不會(huì)另外一些學(xué)科的知識(shí)，讓自己倍感沮喪；比如說(shuō)，為了學(xué)會(huì)某些知識(shí)，不惜整天熬夜也在所不惜，以為只要功夫深，鐵杵也能磨成針；比如說(shuō)，給自己規(guī)定學(xué)習(xí)的時(shí)間，坐下來(lái)一連幾個(gè)小時(shí)都不休息，期望通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于某一學(xué)科的知識(shí)來(lái)提升學(xué)習(xí)的效率……但很多人可能沒(méi)有想到，這些做法本身正是阻礙學(xué)習(xí)的大敵。 芭芭拉·奧克利等人所著的《學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)》一書(shū)，從腦科學(xué)研究的最新成果入手，向讀者介紹了學(xué)習(xí)應(yīng)該遵循的基本原理，以及有效開(kāi)展學(xué)習(xí)的策略和方法。這本書(shū)寫(xiě)得淺顯易懂，非常適合教育工作者、家長(zhǎng)和學(xué)生共讀。 腦科學(xué)揭示的學(xué)習(xí)原理 我們知道，從本質(zhì)上講，學(xué)習(xí)就是神經(jīng)元之間的信息傳遞以及由此而形成的神經(jīng)元鏈接回路。 大腦有數(shù)十億個(gè)神經(jīng)元，大致相當(dāng)于銀河系中恒星的數(shù)量。神經(jīng)元細(xì)胞的核心是細(xì)胞核，在細(xì)胞核之外有兩種非常重要的結(jié)構(gòu)：一個(gè)叫樹(shù)突，長(zhǎng)的特別像分叉的樹(shù)枝，樹(shù)突的“腿”上有很多疙疙瘩瘩的棘刺，叫樹(shù)突棘，樹(shù)突棘的主要功能就是接收其神經(jīng)元發(fā)送過(guò)來(lái)的信息。另一個(gè)叫軸突，它比樹(shù)突更長(zhǎng)，就像一條尾巴似的長(zhǎng)在細(xì)胞膜上，主要負(fù)責(zé)向其他神經(jīng)元發(fā)送信號(hào)。當(dāng)電信號(hào)達(dá)到軸突末端時(shí)，就會(huì)刺激神經(jīng)遞質(zhì)釋放，引起附近的神經(jīng)元興奮，比如會(huì)釋放多巴胺，可以讓我們提高學(xué)習(xí)能力、改善記憶力，同時(shí)還能增強(qiáng)愉悅感。 需要注意的是，神經(jīng)元之間的這種信號(hào)釋放和接收的過(guò)程，不是軸突的末端和樹(shù)突棘之間直接“握手”的過(guò)程，兩者之間并非直接接觸，二是存在著狹窄的縫隙。信號(hào)到達(dá)軸突和樹(shù)突棘之間的這個(gè)狹縫時(shí)，會(huì)造成一次電擊，就像在干燥的天氣里感覺(jué)到的由靜電導(dǎo)致的微小電擊一樣。一個(gè)神經(jīng)元將一個(gè)微小的電擊跨越一道細(xì)微狹窄的間隙傳遞給另一個(gè)神經(jīng)元。這道間隙叫“突觸”。 當(dāng)你學(xué)習(xí)一個(gè)新知識(shí)時(shí)，相關(guān)的神經(jīng)元之間就會(huì)通過(guò)放電這種方式形成一個(gè)鏈接，這個(gè)鏈接存儲(chǔ)的就是有關(guān)該知識(shí)的信息。剛開(kāi)始時(shí)，這個(gè)鏈接很薄弱，每個(gè)神經(jīng)元可能只有一個(gè)小樹(shù)突棘和一個(gè)小突觸參與其中，神經(jīng)元之間釋放的電火花也比較弱。如果后續(xù)沒(méi)有進(jìn)一步的信息強(qiáng)化，過(guò)不了多久建立起來(lái)的鏈接就斷開(kāi)了。如果你在學(xué)了這個(gè)新知識(shí)之后不斷地重復(fù)它，并用它來(lái)處理一系列新的問(wèn)題，你們就會(huì)有更多的神經(jīng)元參與進(jìn)來(lái)，神經(jīng)元之間的突觸鏈接也變得越來(lái)越強(qiáng)大，這意味著電火花也會(huì)變大。更多的神經(jīng)元、更強(qiáng)大的突觸，使得你大腦里構(gòu)建的有關(guān)該知識(shí)的神經(jīng)元鏈接也變得更加強(qiáng)大，更長(zhǎng)的神經(jīng)元鏈接可以?xún)?chǔ)存更加復(fù)雜的思想。 假如你到一個(gè)此前從未來(lái)過(guò)的城市，司機(jī)將你拉到一個(gè)酒店住下，你對(duì)這個(gè)城市的印象就只有機(jī)場(chǎng)到酒店這段路周邊的景象以及酒店附近的粗淺印象。之后你你酒店為中心在這個(gè)城市里活動(dòng)，你對(duì)酒店周邊的道路、建筑、文化氛圍、社會(huì)環(huán)境等的認(rèn)識(shí)會(huì)逐漸加深，對(duì)這座城市的整體概況也會(huì)逐漸清晰。這是如何做到的？就是你在對(duì)這座城市不斷加深了解的過(guò)程中，大腦里相應(yīng)的神經(jīng)元鏈接回路越來(lái)越強(qiáng)大的緣故。這就是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。其他各種類(lèi)型的學(xué)習(xí)過(guò)程，與此都是相似的。 要讓學(xué)習(xí)變得更加富有成效，關(guān)鍵就是要讓大腦中的神經(jīng)元鏈接變得更加強(qiáng)大。作者為此推薦了幾種方法，來(lái)促進(jìn)神經(jīng)元鏈接的更加豐富和強(qiáng)大。一是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種叫作BDNF（“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”）的化學(xué)物質(zhì)，它能使大腦中已有的神經(jīng)元以及新產(chǎn)生的神經(jīng)元強(qiáng)壯健康，保護(hù)它們不受損傷，且更容易與其他神經(jīng)元相連接。二是健康的飲食。嘗試多樣化的飲食，多吃水果和蔬菜。所有顏色的水果也都很棒。像洋蔥一類(lèi)的蔬菜，包括大蒜和韭菜在內(nèi)，所含化學(xué)物質(zhì)有助于預(yù)防從糖尿病到癌癥等各種疾病。卷心菜等十字花科蔬菜，包括花菜、西蘭花、蘿卜、球芽甘藍(lán)等，也有類(lèi)似的功效。堅(jiān)果也富含健康成分，每天吃一把堅(jiān)果可以很好地改善你的飲食。三是盡量避免吃“假食物”。它們中的大部分營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)在加工過(guò)程中被破壞了?！凹偈澄锛易濉卑ㄕㄊ?xiàng)l、薯片、炸雞塊等食物，以及任何含有大量糖或精麥粉的食物，如甜甜圈、某些早餐麥片，以及軟飲料。 睡眠的意義與價(jià)值 大腦中的神經(jīng)元鏈接在什么情況下更容易生長(zhǎng)，變得更加強(qiáng)壯呢？有人會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為，是在自己專(zhuān)注學(xué)習(xí)的時(shí)候。腦科學(xué)的研究表明，情況并非如此。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，樹(shù)突上確實(shí)開(kāi)始出現(xiàn)了一些小的隆起，但是樹(shù)突棘真正開(kāi)始迅速生長(zhǎng)卻是在睡眠中！也就是說(shuō)，在睡眠中，大腦會(huì)演練白天所學(xué)的東西，讓自己新創(chuàng)建的神經(jīng)元鏈接得到強(qiáng)化和鞏固。 海馬體是記憶的關(guān)鍵，每天都有新的神經(jīng)元在海馬體中產(chǎn)生，但如果你沒(méi)有繼續(xù)學(xué)習(xí)，這些新產(chǎn)生的神經(jīng)元以及與此相關(guān)的部分老神經(jīng)元就會(huì)逐漸消失。在繼續(xù)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，新產(chǎn)生的神經(jīng)元和海馬體中老的神經(jīng)元之間會(huì)形成新的突觸，從而形成新的、更強(qiáng)壯的神經(jīng)元鏈接。當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，海馬體中的這些神經(jīng)元鏈接會(huì)傳遞到大腦皮質(zhì)的神經(jīng)元中。大腦皮質(zhì)是大腦的外層，它是長(zhǎng)時(shí)記憶的大本營(yíng)，從而使得大腦皮層中的神經(jīng)元鏈接變得更強(qiáng)。因此，睡眠不僅有助于建立新的突觸連接，它還可以清空海馬體，為新的學(xué)習(xí)騰出空間。 需要注意的是，樹(shù)突棘還具有類(lèi)似測(cè)謊儀的功能。新的樹(shù)突棘及其突觸只有在你真正專(zhuān)注于你想學(xué)習(xí)的新信息時(shí)才會(huì)開(kāi)始生長(zhǎng)，你無(wú)法欺騙它們。樹(shù)突棘能夠分辨出你白天是在玩視頻游戲、跟朋友發(fā)短信聊天，還是在學(xué)習(xí)。白天熱切地專(zhuān)注于學(xué)習(xí)新事物，可以激發(fā)新的樹(shù)突狀“隆起”開(kāi)始形成，到了晚上，當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，這些小隆起就會(huì)變成樹(shù)突棘。如果你在新的樹(shù)突棘和突觸形成之后所做的事情不再與此項(xiàng)學(xué)習(xí)有關(guān)，它們也很容易縮小并消失?！坝眠M(jìn)廢退”在這里體現(xiàn)的非常明顯。 也就是說(shuō)，在學(xué)習(xí)某一新知識(shí)時(shí)，你必須要盡快回顧，要趕在樹(shù)突棘和突觸鏈接開(kāi)始消失之前。在睡覺(jué)前，最好也要回顧一下當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)，特別是哪些需要強(qiáng)化的知識(shí)，這些知識(shí)會(huì)在你睡眠的過(guò)程中促進(jìn)神經(jīng)元鏈接更加強(qiáng)壯。如果你每天花一些時(shí)間專(zhuān)注學(xué)習(xí)某個(gè)特定的項(xiàng)目，持續(xù)若干天，那么這短時(shí)間內(nèi)每天晚上的睡眠都能促進(jìn)大腦對(duì)相關(guān)神經(jīng)元鏈接的強(qiáng)化，給予新的突觸鏈接更多的生長(zhǎng)時(shí)間，從而幫助新知識(shí)獲得真正的鞏固。你重復(fù)學(xué)習(xí)、練習(xí)和睡眠這一過(guò)程越頻繁，你就能生成越多的新樹(shù)突棘和突觸鏈接，這意味著思考正在學(xué)習(xí)的東西會(huì)變得更容易。這就像讓你的思想沿著一條平坦寬闊的道路馳騁，而不是在一條滿(mǎn)是坑洼的泥濘小巷中穿行。更強(qiáng)大的鏈接加上更多的鏈接，就會(huì)形成非常強(qiáng)大的學(xué)習(xí)構(gòu)架。反過(guò)來(lái)，老師在課堂上教的新知識(shí)，如果過(guò)了幾天再去復(fù)習(xí)，你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己搞不懂了，因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)生成的樹(shù)突棘和突觸鏈接已經(jīng)消失，你必須從頭開(kāi)始整個(gè)學(xué)習(xí)，重新讓樹(shù)突棘生長(zhǎng)起來(lái)，就像初次學(xué)習(xí)時(shí)那樣。 另外，一旦你入睡，你的腦細(xì)胞就會(huì)收縮，有毒物質(zhì)就會(huì)被從細(xì)胞縫隙間帶走。就像電腦在不用的情況下關(guān)機(jī)，在重啟的時(shí)候可以消除錯(cuò)誤一樣，當(dāng)你睡了個(gè)好覺(jué)醒來(lái)時(shí)，你的大腦就重新啟動(dòng)了。睡眠是你每天自我調(diào)整以及讓自己保持健康的最佳方式。如果你睡眠不足，就沒(méi)有時(shí)間清除所有毒素，會(huì)使有毒物質(zhì)在你的全身積聚，使你更容易生病、患癌癥以及出現(xiàn)各種精神問(wèn)題。睡眠不足也會(huì)使新神經(jīng)元和突觸停止生長(zhǎng)，讓你在起床后會(huì)昏昏沉沉，耳目閉塞，無(wú)法清晰地思考，你的學(xué)習(xí)變得困難許多。 感到疲憊的時(shí)候打個(gè)盹也是有好處的。打盹也能讓暫時(shí)儲(chǔ)存在海馬體中的信息轉(zhuǎn)移到大腦其他部位的長(zhǎng)時(shí)記憶中。這一過(guò)程可以“清空”你的海馬體，讓它可以更輕松地保存你打完盹后想要放入的新信息。 工作記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶 大腦有兩種記憶方式，分別是工作記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶，本書(shū)的作者把這兩種記憶比喻為書(shū)包和儲(chǔ)物柜，而大腦儲(chǔ)存信息時(shí)就像往書(shū)包或儲(chǔ)物柜里放東西。工作記憶就像你的書(shū)包，它很小，不能容納太多東西，有些東西還經(jīng)常會(huì)從里面掉出去，但是它真的很方便，它里面容納了你正在有意識(shí)地處理的所有信息。儲(chǔ)物柜就像你的長(zhǎng)時(shí)記憶，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，它能儲(chǔ)存的信息量是無(wú)窮的，是書(shū)包完全不能比擬的。但正因?yàn)樗锩娴臇|西太多，所以要想從中找出一樣?xùn)|西并不方便。 我們不妨將工作記憶想象成一只友好的“注意力章魚(yú)”。它通常有四根觸手，與心理學(xué)家所說(shuō)的工作記憶中有四道“槽”的意思是一樣的，這意味著你的工作記憶只能保持有限的信息。每個(gè)人都有一只“注意力章魚(yú)”，但是每個(gè)人的章魚(yú)都有一點(diǎn)點(diǎn)不同。大多數(shù)章魚(yú)有四根觸手，但有些章魚(yú)可能有五根，甚至更多。這些章魚(yú)可以讓大腦記住更多信息。有些章魚(yú)只有三根觸手，它們就無(wú)法記住那么多信息。有些章魚(yú)的觸手可以抓得很緊，這樣信息就很容易“黏附”在頭腦中。另一些章魚(yú)的觸手則比較滑，信息似乎很容易滑落。 當(dāng)你學(xué)習(xí)新事物時(shí)，你的工作記憶會(huì)忙碌地進(jìn)行放電活動(dòng)。這時(shí)你的章魚(yú)會(huì)很忙，所有觸手會(huì)交互糾纏，忙著處理信息，它們?cè)谂Π堰@些知識(shí)拼湊在一起，讓這些知識(shí)相互聯(lián)系，從而顯得合理，在此過(guò)程中，你的工作記憶正在努力創(chuàng)造一組新的神經(jīng)元鏈接。這一創(chuàng)造工作是分階段進(jìn)行的。首先，你的工作記憶理解了一個(gè)新概念。然后你練習(xí)使用這個(gè)新概念。過(guò)了一段時(shí)間，對(duì)新概念的應(yīng)用就顯得自然而輕松了，那是因?yàn)槟阋呀?jīng)創(chuàng)造了一組神經(jīng)元鏈接，你已經(jīng)在你的長(zhǎng)時(shí)記憶中建立了一套新的、聯(lián)系緊密的模式。你的樹(shù)突棘和突觸已經(jīng)連接成功，友好的神經(jīng)元彼此間溝通順暢。回想一下你學(xué)開(kāi)車(chē)時(shí)的經(jīng)歷，就能理解這一點(diǎn)。剛開(kāi)始學(xué)開(kāi)車(chē)的時(shí)候，你手足無(wú)措，方向盤(pán)、檔位、油門(mén)、剎車(chē)、儀表盤(pán)、側(cè)視鏡、后視鏡……一系列需要觀(guān)察或者操作的器件把你搞得頭暈?zāi)垦＃貏e是倒車(chē)，會(huì)成為不少人的夢(mèng)魘。你在師傅的指導(dǎo)下一步步地練習(xí)，隨著時(shí)間的推移，你發(fā)現(xiàn)自己慢慢地協(xié)調(diào)起來(lái)了，變成了下意識(shí)的行為，可以讓你在開(kāi)車(chē)的時(shí)候不用低頭或者扭過(guò)頭去看各種設(shè)備。再后來(lái)，你逐漸成了熟練的駕駛員，在嫻熟地駕駛汽車(chē)的同時(shí)，可以將相關(guān)的章魚(yú)觸手釋放出來(lái)做其他的事情。 通常情況下，你的“注意力章魚(yú)”因?yàn)橹挥兴臈l觸手，所以只能拉動(dòng)四組神經(jīng)元鏈接，但這些神經(jīng)元鏈接可以和其他神經(jīng)元鏈接組相連接，所以它可以拉動(dòng)八組、十組或五十組神經(jīng)元鏈接！這就是為什么專(zhuān)家能夠處理大量信息并回答復(fù)雜的問(wèn)題，哪怕他們的工作記憶中可能只有四根“槽”。 “注意力章魚(yú)”非常辛苦地幫助我們處理信息，所以它非常容易疲勞。為了不讓自己過(guò)度勞累，章魚(yú)有一個(gè)基本的特點(diǎn)，就是只在短時(shí)間內(nèi)保存信息，可能只有10-15秒，最長(zhǎng)也不會(huì)超過(guò)1分鐘。除非你始終集中注意力，并不斷地重復(fù)去做一件事情，只要你停了下來(lái)，這些儲(chǔ)存的信息就會(huì)溜走。如果你想在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)記住信息，就得將信息放在另一個(gè)地方，這個(gè)地方就是長(zhǎng)時(shí)記憶。 工作記憶住在你的大腦前部，也就是前額葉皮質(zhì)，它就在你的眼睛上方。那么長(zhǎng)時(shí)記憶位于大腦的哪個(gè)位置？——它并不像工作記憶那樣集中在某個(gè)區(qū)域，而是分布在大腦的各個(gè)部分。每一條信息都是一組神經(jīng)元鏈接。簡(jiǎn)單的信息形成小的神經(jīng)元鏈接組，較復(fù)雜的信息則由更長(zhǎng)、更錯(cuò)綜復(fù)雜的神經(jīng)元鏈接組構(gòu)成。它就像是你的“儲(chǔ)物柜”，永遠(yuǎn)無(wú)法裝滿(mǎn)它。 “注意力章魚(yú)”在你學(xué)習(xí)的時(shí)候，一方面接受外界來(lái)的新信息，另一方面也從長(zhǎng)時(shí)記憶中提取相關(guān)的信息，以便將這些新信息納入到新創(chuàng)建的神經(jīng)元鏈接之中。在這同時(shí)，“注意力章魚(yú)”還有一個(gè)作用，它能將工作記憶中的相關(guān)信息放到長(zhǎng)時(shí)記憶之中。在放的時(shí)候，它會(huì)根據(jù)這個(gè)信息是事實(shí)還是圖像來(lái)決定把信息放在哪里。對(duì)你的大腦而言，事實(shí)就像是牙膏，大腦就像牙膏管，你可以想象一下，把牙膏從外面塞進(jìn)牙膏管有多困難！但如果信息是一幅圖像，則存儲(chǔ)就會(huì)簡(jiǎn)單很多。所以，你要想將任何信息存儲(chǔ)到長(zhǎng)時(shí)記憶之中，最好要想方設(shè)法將這個(gè)信息轉(zhuǎn)化成圖像，如果這幅圖像中包含有動(dòng)作，那么它將能被記得更牢。 本書(shū)的作者給出了提高記憶能力的幾點(diǎn)建議：一是在學(xué)習(xí)的時(shí)候要專(zhuān)注，當(dāng)你集中注意力進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候，樹(shù)突棘就會(huì)感受到這一點(diǎn)，并開(kāi)始生長(zhǎng)，為構(gòu)建神經(jīng)元鏈接做準(zhǔn)備；二是要不斷練習(xí)，只有不斷重復(fù)一件事情，才能讓這個(gè)信息工作記憶中，為后面能存儲(chǔ)到長(zhǎng)時(shí)記憶做好前期準(zhǔn)備；三是想象一個(gè)所學(xué)事物的畫(huà)面，前面已經(jīng)做了介紹，涉及到圖像的信息最方便存儲(chǔ)到長(zhǎng)時(shí)記憶之中；四是找到一種方法將這個(gè)新信息與已經(jīng)存儲(chǔ)在長(zhǎng)時(shí)記憶之中的信息聯(lián)系起來(lái)，利用錨定策略將該信息放到大腦中容易被找到的地方。五是通過(guò)適當(dāng)?shù)木毩?xí)來(lái)回憶記住的信息，創(chuàng)造條件將這個(gè)已經(jīng)放到長(zhǎng)時(shí)記憶之中的信息提取出來(lái)使用。多次的回憶不僅有利于固化該信息提取的通道，還有利于該信息在長(zhǎng)時(shí)記憶中的妥善存儲(chǔ)。 還有很多有價(jià)值的學(xué)習(xí)原理和策略，限于篇幅就介紹這么多了。有興趣的讀者可以找到原著來(lái)閱讀，這是一本淺顯易懂的學(xué)習(xí)科學(xué)作品，易讀易理解。  |
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