內(nèi)容來源：本文為機械工業(yè)出版社新書《學(xué)會如何學(xué)習(xí)》讀書筆記，筆記俠作為合作方，經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

封面設(shè)計 & 責(zé)編 | 浮燈

第  4592  篇深度好文：6184 字 | 10 分鐘閱讀

研究科學(xué)家楊光專門研究神經(jīng)元。她想知道，當(dāng)我們學(xué)習(xí)新知識時，神經(jīng)元是否會發(fā)生變化。

如果在我們學(xué)習(xí)的時候神經(jīng)元的確會發(fā)生改變，這或許能為我們改善學(xué)習(xí)方式提供線索。

隨著研究，楊光發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元的確會改變，而最大的改變則是發(fā)生在我們學(xué)習(xí)完某樣?xùn)|西并去睡覺時。

她利用新技術(shù)拍攝了一張活神經(jīng)元的照片。下面的這張照片顯示了樹突的一部分。你可以看到樹突棘（腳趾）正從樹突上生長出來。

白天，在學(xué)習(xí)的過程中，樹突上開始出現(xiàn)了一些小的隆起但是樹突棘真正開始迅速生長卻是在睡眠中！圖中的箭頭指向了楊光第二天早晨發(fā)現(xiàn)的新樹突棘。

這些樹突棘與其他神經(jīng)元的軸突形成突觸（鏈接）。這意味著大腦鏈接會在你睡覺時得到鞏固！一個神經(jīng)元甚至可以通過若干突觸與另一個神經(jīng)元連接起來，從而產(chǎn)生甚至更為強大的大腦鏈接。

在睡眠中，大腦會演練白天所學(xué)的東西。新的樹突棘與新的神經(jīng)元之間有突觸鏈接，你擁有的這些鏈接越多，鏈接越強大，你的大腦鏈接組就越強大。這意味著思考正在學(xué)習(xí)的東西會變得更容易。

這就像讓你的思想沿著一條平坦寬闊的道路馳騁，而不是在一條滿是坑洼的泥濘小巷中穿行。

當(dāng)你學(xué)習(xí)時，你的大腦就會發(fā)生改變！

不過，奇怪的是，樹突棘有點像測謊儀。新的樹突棘及其突觸只有在你真正專注于你想學(xué)習(xí)的新信息時才會開始生長，你無法欺騙它們。

樹突棘能夠分辨出你是在玩視頻游戲、跟朋友發(fā)短信聊天，還是在學(xué)習(xí)。事實上，即使新的樹突棘和突觸形成，如果你不使用它們，它們也很容易縮小并消失。不用就會失去。

這就像有一位“突觸清潔工”過來將那些沒有被使用的樹突棘給清理掉了。有了新的成像技術(shù)，我們可以觀察到樹突棘消失！仔細(xì)看上一頁的圖片，看看你是否能在圖的右側(cè)找到一個一夜之間消失了的樹突棘。（如果你找到了，就表揚自己一下?。?/p>

這就是為什么你能理解老師在課堂上教授的知識，可如果你要過上幾天再去復(fù)習(xí)這些內(nèi)容的話，你就可能發(fā)現(xiàn)自己一點兒都不懂了。這樣一來，你就必須重新專注于相同的內(nèi)容，重新開始樹突棘生長的過程，就像初次學(xué)習(xí)時那樣。間隔安排你的練習(xí)，你記住它的時間就會更長。

來，重申一下：你重復(fù)學(xué)習(xí)、練習(xí)和睡眠這一過程越頻繁，你就能生成越多的新樹突棘和突觸鏈接。

好的學(xué)習(xí)構(gòu)架就像堅實的磚墻。它們一點一點地成長，每時每刻變得越來越強大。如果你每天花一些時間學(xué)習(xí)某個特定的項目，持續(xù)若干天，你就可以獲得若干段時間的睡眠。這就能給予新的突觸鏈接更多的生長時間，從而幫助新知識獲得真正的鞏固。

“填鴨”意味著拖延以及等到最后一分鐘才開始學(xué)習(xí)。現(xiàn)在你可以明白為什么填鴨是個壞主意了。把工作拖到最后一分鐘去做，你用于反復(fù)練習(xí)的時間會變少，用于睡眠并產(chǎn)生新突觸的夜晚也變少，所以你無法很好地回憶起細(xì)節(jié)。

此外，把你的新想法和其他想法聯(lián)系起來的時間也變少了。

有些學(xué)生會做“逆向拖延”。

例如，如果老師布置了周五要交的家庭作業(yè)，他們可能會在周一就做完所有的家庭作業(yè)，這樣一來，作業(yè)做好了，不再礙事了。

逆向拖延很棒，但是在你交作業(yè)之前，作為一種補充，最好能不時地復(fù)習(xí)一下，目的就是為了給你的大腦一個增強聯(lián)系的機會。

這再次強調(diào)了這樣一個事實：在你學(xué)習(xí)一樣新東西時，你必須盡快回顧——趕在樹突棘和突觸鏈接開始消失之前。如果樹突棘和突觸鏈接消失了，你就必須從頭開始整個學(xué)習(xí)過程。

你應(yīng)該在你已經(jīng)學(xué)到的知識上添磚加瓦，復(fù)習(xí)你的筆記，向一位朋友講解你的筆記，制作學(xué)習(xí)卡片。等你變得更擅長檢索信息了，就不需要那么頻繁地查閱它們了。在一段日子里持續(xù)進行的簡短練習(xí)比一次性的長時間練習(xí)更有助于將信息儲存在記憶中。

記住，不要一個勁兒地看答案。要努力將它從你的頭腦中調(diào)取出來（“主動回憶”技巧），只有在萬不得已的情況下才去查看答案。積極地從頭腦中“調(diào)取”，這能刺激新樹突棘的生長。光看答案是無濟于事的。

這里有一個例子。一個女孩正在學(xué)習(xí)一些關(guān)于大腦不同部位名稱的新單詞。你可以從前面的日歷中看到，她在周六學(xué)習(xí)了新單詞，當(dāng)時她對這些單詞還不太熟悉。

她在周日和周一對這些單詞進行了回憶練習(xí)，于是鏈接開始增強。經(jīng)過三天的連續(xù)學(xué)習(xí)，新的知識開始鞏固了，所以她可以休息一天。

但是新的單詞鏈接還沒有完全鞏固下來。到了周二晚上，新知識的記憶剛剛開始消退。周三的再次回顧使記憶再次得到鞏固。周五再進行一次回顧，確保這些單詞在大腦中留下的痕跡非常清晰。在周一的測驗中，她的表現(xiàn)會非常好。

更糟糕的是，在為測驗而進行過填鴨式學(xué)習(xí)后，你往往會想，我不會再用到這些東西了。所以你不會再練習(xí)它。

對于一些剛剛學(xué)過的東西，如果你不加以練習(xí)，就很容易讓突觸吸塵器悄悄潛入你的大腦，將那些新的樹突棘吸走。于是，你試圖培養(yǎng)的新鏈接最終就消失了。

有一點非常重要，你要牢記在心，那就是：有些人比其他人需要進行更多的練習(xí)和重復(fù)才能記住一個概念。這很正常！例如，我經(jīng)常需要做比別人多得多的練習(xí)。

所以，如果你得比朋友花更多的時間才能學(xué)會各種東西，你也不必感覺難過。你照樣可以和他們一樣很好地掌握知識，有時甚至掌握得更好。

你可能得學(xué)習(xí)并掌握很多門功課，這沒有關(guān)系，每當(dāng)你開始學(xué)習(xí)一門功課時，在學(xué)習(xí)的過程中都要全神貫注，不要去想其他必須做的事情。當(dāng)你開始學(xué)習(xí)下一門功課時，就對這門功課全神貫注。

有時候，要跟上許多完全不同的主題看起來很困難，但這有助于保持你的思維靈活性。你可以創(chuàng)建一套套新的大腦鏈接，每天通過很多不同的功課來加以練習(xí)。

下面，我們?nèi)チ私獯竽X的注意力章魚！

你的大腦儲存信息時就像書包和儲物柜，擁有兩種不同的系統(tǒng)：工作記憶和長時記憶。

工作記憶就像你的書包。它很小，不能容納太多東西，不僅如此，有些東西還會從里面掉出去，但是它真的很方便，它里面容納了你正在有意識地處理的所有東西。

儲物柜就像你的長時記憶。你可以在儲物柜里儲存許多信息，遠遠超過了書包，但有時候儲物柜里東西太多，很難找到你要的東西。

1.工作記憶：引入你的注意力章魚

讓我們來探究一下你的大腦書包，也就是你的工作記憶。想象一下，有一只友善的小注意力章魚就住在你的大腦書包里。章魚讓你得以在頭腦中保存各種知識。你的章魚每條觸手的末端都能產(chǎn)生一個小小的電火花，它通過這種方式和神經(jīng)元“說話”。

注意力章魚也是一種隱喻。我們知道，隱喻是一種很好的學(xué)習(xí)方法。

你的注意力章魚，即工作記憶，住在你的大腦前部，也就是前額葉皮質(zhì)，它就在你的眼睛上方。

注意力章魚幫助你將信息儲存在工作記憶中，它負(fù)責(zé)處理你腦子里現(xiàn)在正在想的事情。

你的注意力章魚和普通章魚不一樣。一方面，它是電子章魚。另一方面，它只有四根觸手，所以它只能同時保存大約四樣?xùn)|西。心理學(xué)家會說工作記憶中有四道“槽”，但我認(rèn)為章魚的觸手是一個更好的隱喻。

這里有一個思維清單的例子：遛狗、打掃房間、逗弟弟玩、做家庭作業(yè)。如果試著增加更多的項目，你就很可能會忘記。因為你的章魚沒有足夠多的觸手。

當(dāng)你沒在關(guān)注什么事情時，章魚就會扔掉信息，開始打瞌睡。它在等著你喚醒它并讓它重新開始工作。

你該如何喚醒你的注意力章魚？通過關(guān)注信息。你是否曾經(jīng)剛聽到某個名字就把它給忘記了？那是因為你沒有集中注意力。如果章魚睡著了，它就無法抓住信息。

當(dāng)你學(xué)習(xí)新事物時，你的工作記憶會忙碌地進行放電活動。這時你的章魚會很忙，所有觸手會交互糾纏。下面這張圖顯示了當(dāng)你在專注學(xué)習(xí)很困難的東西時，你的注意力章魚是什么樣的。比如說你正在做物理題，學(xué)習(xí)生物學(xué)新概念，或者是在翻譯一個德語句子。

每個人都有一只注意力章魚，但是每個人的章魚都有一點點不同。大多數(shù)章魚有四根觸手，但有些章魚可能有五根，甚至更多。

這些章魚可以讓大腦記住更多信息。有些章魚只有三根觸手，它們就無法記住那么多信息。有些章魚的觸手可以抓得很緊，這樣信息就很容易“黏附”在頭腦中。另一些章魚的觸手則比較滑，信息似乎很容易滑落。

你的章魚是什么樣的？如果你覺得你的章魚觸手比較少，或是比較滑，那也不要擔(dān)心。這看起來似乎很糟糕，但是在某些情況下，這是非常有用的。

在任何情況下，你的章魚都會累的。它只能在短時間內(nèi)保存信息—可能是10～15秒，然后信息就會開始溜走，除非你集中注意力，或是通過重復(fù)將它記住。如果你想在長時間內(nèi)記住信息，就得將信息放在另一個地方，那個地方得比工作記憶區(qū)更安全。你該怎么做？

2.長時“儲物柜”記憶

幸運的是，你的大腦中還有另一個記憶系統(tǒng)：長時記憶。

它就像是你的“儲物柜”。你在儲物柜里儲存的信息要比書包多得多。它就像是魔術(shù)師的道具，從外面看上去很小，但是里面卻很大，你永遠無法裝滿它。

它里面有你朋友的面容，有你最喜歡的笑話，有你學(xué)校的布局，還有很多事實和概念。你過去所記得的一切事物都儲存在你的長時記憶中。

長時記憶分布得非常廣泛，分散在你的大腦中。每一條信息都是一組大腦鏈接。簡單的信息形成小的大腦鏈接組，較復(fù)雜的信息則由更長、更錯綜復(fù)雜的大腦鏈接組構(gòu)成。

但是如何才能把新學(xué)到的事物放在長時記憶中？是否有簡單的辦法來幫助你記得更輕松？接下來你需要增強記憶力的方法。

1.專注——集中注意力！

這聽上去是顯而易見的事，但你得告訴自己要集中注意力，告訴自己要開始進行記憶了，這一點很重要，對你會有很大幫助。

盡最大可能專注于你要記住的東西。你越是經(jīng)常練習(xí)掌控你的注意力，你就會越善于集中注意力。

2.練習(xí)

要想擅長做某件事情，你就必須不斷練習(xí)，這一點適用于世界上的任何事情。所以，練習(xí)記住一些事情，無論那是生物課上講到的事實、待辦事項列表，還是朋友們的電話號碼（你可以讓他們大吃一驚，因為如今幾乎沒人再這么做了）。

3.想象事物的畫面

你對圖像的記憶力比對抽象事實的記憶力要好得多。把你正在記憶的任何東西變成你可以在腦海中想象的畫面。

你的大腦會立刻吸收這些東西。如果你在畫面中添加動作，這會使圖像更容易被記牢。正如，大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩則是另一回事。

4.儲存信息

找個方法把信息與你已經(jīng)知道的事情聯(lián)系起來。找一個錨，這樣你就可以把圖片放在大腦中很容易找到的地方。

例如，把一個剛見到的人的名字和臉與你已經(jīng)認(rèn)識的某個人聯(lián)系起來，如此簡單的做法也是一種很好的錨定策略。（他的名字叫丹，和我的叔叔丹一樣，但是他比我叔叔矮多了。）

還有其他儲存信息的方法可以讓我們輕松地從記憶中獲取信息，稍后我們將描述其中的一些。

5.回憶

在這份列表中，前面的所有步驟都是為了讓信息更容易進入你的頭腦中。

但是，最后這一個主動回憶的步驟，也就是反復(fù)將信息調(diào)取到思維中的做法，才是讓信息安全地儲存在長時記憶中的關(guān)鍵。

一開始，你必須頻繁地回憶，但是隨著時間的推移，頻率越來越低。

6.記憶宮殿技巧

美國“最強大腦”尼爾森·德里斯在記憶比賽中創(chuàng)造了許多匪夷所思的圖像，要想有機會獲勝，他必須記住很多不同的古怪東西，它們數(shù)以百計，而且要按照正確的順序把它們排列好。

為此，他使用了“記憶宮殿”技巧，也就是用一個自己所熟悉的地方作為記憶工具。這一技巧已經(jīng)有2500年歷史了，古羅馬著名作家西塞羅（Cicero）曾經(jīng)利用它來記憶自己的演講稿?，F(xiàn)代研究表明，使用這一技巧可以改變你的大腦，幫助你開始擁有更好的記憶力。

想象一個你所熟悉的地方，比如你的家。

然后在腦海中想象自己在家中到處走動，把你需要記住的東西“放”在家中的各個地方。確保你對每一樣?xùn)|西的想象都有一點驚人或愚蠢之處。給它們添加一點動作。然后想象自己在家中走動，看到了它們。你甚至還可以和它們交談。

假設(shè)你需要記住一些食品的單詞：牛奶、面包和雞蛋。

想象你遇到了一大瓶長著一張笑臉的牛奶，當(dāng)你從前門走進去時，它笑得更歡了。

“你好，牛奶先生。你今天看上去特別大。”你對它說。

然后，在起居室里，想象有一根面包正無所事事地“癱坐”在沙發(fā)上。

“面包小姐，你真是我眼中的痛（pain）。難道除了癱在那里你就沒有更好的事情可做了嗎？”（pain在法語中的意思是“面包”，這是個老掉牙的笑話?。?/p>

穿過起居室，進入廚房。當(dāng)你打開門時，一盒雞蛋從門上砸到你的頭上，你弟弟正沖著你哈哈大笑，這是他給你設(shè)的圈套。你自己決定想對他說什么吧。

現(xiàn)在你明白了嗎？畫面越生動、越離譜，效果就越好！你可以用一座記憶宮殿來記憶首字母是a的西班牙語單詞，用另一座宮殿來記憶首字母是b的單詞，以此類推。

你還可以利用幾個關(guān)鍵詞，再使用一座記憶宮殿來記住你要發(fā)表的演講的主要內(nèi)容。

你可以使用記憶宮殿來記住長串的數(shù)字，或者是紙牌游戲中已經(jīng)出現(xiàn)過什么牌。

你能建造出數(shù)量龐大的記憶宮殿——你可以使用你所在的城鎮(zhèn)或國家的地圖、你們學(xué)校的布局、你最喜歡的步行路徑或者是你最喜歡的視頻游戲中的場景。記憶宮殿技巧是增強記憶的最好方法之一。

記憶宮殿的另一個好處是，當(dāng)你感到無聊的時候，比如說，當(dāng)你在等候老師時，你可以重游記憶宮殿的某個部分來幫助加強它。記住，你可以走不同的路徑去參觀你的宮殿，在訪問記憶清單時，你甚至可以把順序顛倒過來。

這一古老的技巧之所以能奏效，是因為你的大腦非常善于記憶地點和方向。你上一次記不起上學(xué)的路怎么走是在什么時候？你上一次忘記家中的起居室在哪里是在什么時候？我猜這些信息是很難忘記的。

當(dāng)你試圖記住隨機事物時，你需要把它們與你熟悉的事物聯(lián)系起來，比如說你家中的路線。這樣，要回憶它們就會變得容易許多。正如尼爾森所說的，在你把隨機事物放在記憶宮殿里的同時，你也必須對它們很專注。一開始這會比較難，但是你很快就會習(xí)慣了。

7.更多的記憶策略

還有其他方法可以讓困難的信息更容易被記住：

l  把你想記住的信息編成歌曲。

l  為你想記住的信息創(chuàng)造隱喻。

l  做好筆記。

l  想象你就是你試圖記住并理解的對象或知識。

l  有些人發(fā)現(xiàn)把數(shù)字與人們熟知的形狀或字符聯(lián)系起來可以使數(shù)字顯得更加友好而真實。將個性賦予數(shù)字會使你更容易創(chuàng)造故事，幫助自己記住那些數(shù)字。

l  把信息傳授給其他人。回憶練習(xí)是將信息存入大腦的最好方法之一，而向別人進行解釋則是回憶練習(xí)的最好方法之一。

l  別忘了睡眠對于錨定你正在學(xué)習(xí)的新知識有多么重要！

青少年們，一起升級你們的大腦，啟動創(chuàng)造力和注意力吧！