不知道你是否和領(lǐng)英小編一樣，總是在切換瀏覽器 tab 的時候，就去做了另外一件事情，忘了原本要做的？為什么總是要拿起手機看有沒有新消息？

最重要的是：為什么我再也不能專心讀書了？

今天給大家介紹的是一篇深度長文，發(fā)人深省。而如果你甚至沒法從頭到尾讀完這篇文章，我也不指望你真的拾起書本，在閱讀中度過這個周末了。

本文作者Hugh McGuire，譯者Sabrina

領(lǐng)英用戶（LinkedIn Member）Hugh McGuire，是Pressbooks的創(chuàng)始人。Pressbooks是一個開源的在線圖書出版工具。

“A reader lives a thousand lives before he dies, said Jojen. The man who never reads lives only one.”

~ George R.R. Martin, A Dance with Dragons

讀書是一件很美好的事情。當你打開書時，你就展開了一段別樣的航行：

這次航行還有可能隨時變換場景，徜徉在任意一條河流中：

你隨時會走到世界的其他地方：

還能獲得許多驚喜。

然而去年，我一共讀了四本書。

我猜想正在讀這篇文章的你，距離去年設(shè)定的閱讀目標也非常遙遠，原因應(yīng)該和我相似：集中精力閱讀文字、句子、段落越來越難了。更別提章節(jié)，通常都是一頁又一頁的大段落。

字真的太多了，而且只能全神貫注地看它們，不能管其他事情。看完一個章節(jié)，你還得看下一章。而且在真正看完之前，還有好多好多章。然后還有下一個本書……下一段、下一章……

1我曾是樂觀主義者Optimist盡管如此，我還是很樂觀。在過去一年的大多數(shù)夜晚里，我睡前都會帶一本書或者一臺電子閱讀設(shè)備，然后開始閱讀。一個字、兩個字……一句話、兩句話……也許就三句。再之后，我需要做一些能幫我熬過這段時間的事情，一些能給大腦撓撓癢的事情。例如，在iPhone上看一眼郵件；回復(fù) William Gibson 的搞笑推文；搜索并跟蹤《紐約客》上一篇好文章的鏈接。當然，最后還得再看一眼郵件。

然后我會再讀一句。這一共是四句了。

以每天四句的頻率讀完一本書，確實需要花很長時間。而且很累??！通常撐不到第五句，我就睡著了。

如果我們現(xiàn)在連一整首歌甚至都無法集中精力聽完的話，書籍還如何存活下去？

2數(shù)字時代，與狼共舞Dance with wolves導(dǎo)致我無法閱讀的真相就是，新信息傳播方式在數(shù)字時代帶來的沖擊，是一種無法拒絕的誘惑，我的余生也注定受其影響。

有一次，我兩歲的女兒穿著粉色的芭蕾舞蹈裙，和另外五個兩歲的小孩兒，在75位爸媽和爺爺奶奶面前，上演了一場舞蹈秀。

這可能是某種作為父母能感受的最驕傲的時刻。

我用手機拍了照片，拍了視頻。

當然，我也查了郵件，刷了twitter。誰知道呢。

我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會這樣，毫無目的地刷twitter或Facebook，并不指望得到什么信息，除了有可能因看到一條工作消息而產(chǎn)生的心理壓力。

這讓我隱隱的覺得有些可鄙，我女兒正在我身邊做一件如此美妙的事情，而我卻在看手機，就像偷跑出去抽了支煙。

或者是吸了毒。

有一次我在看手機的時候，我的另一個四歲的女兒試圖和我說話。我沒太聽清楚她在講什么，我當時可是在看一篇關(guān)于北朝鮮的文章啊。

然后她用她的兩只手一把抓住我的臉拉過去。說，「我在和你說話的時候，你要看著我?！?/p>

她說得對。我應(yīng)該看著她。和朋友家人呆在一起的時候，我經(jīng)常能感受一種觸及靈魂深處的震動，從我口袋里那個由不銹鋼、玻璃和一些稀有金屬完美驅(qū)動的晶片傳來。好像在說，解鎖吧，看看吧，這里會有不可思議的世界。

這種病態(tài)不僅存在于當我想閱讀、或者當我和女兒共享一個千載難逢時光的時候。

工作時也一樣，我的注意力經(jīng)常被打斷：寫一篇文章（其實就是這篇），回答一位客戶的問題，檢查和評價新的設(shè)計，清理頁面信息。聯(lián)系這個聯(lián)系那個。再處理處理稅務(wù)。

這些有關(guān)生計的重要工作，被刷 twitter（為了工作）或 Facebook（也是工作）所耽誤的次數(shù)，比我愿意承認的多得多。

當然，郵件是最糟糕的，因為郵件就是關(guān)于工作，即使不是你手頭應(yīng)該在做的工作，但很有可能是比手頭工作稍輕松的工作，這就意味著莫名其妙地你會開始做這份工作而不是你手頭應(yīng)該做的。也只有到那一刻，你才會回到真正該做的事情上。3多巴胺和數(shù)字時代Dopamine and Digital age

我們通過電子設(shè)備收到新信息時，大腦里會產(chǎn)生大量多巴胺，這是一種讓你感到開心的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。

新信息帶來的愉悅，會強迫你的大腦去尋找更多的多巴胺。

從核磁共振成像中可以看到，每當收到一封新郵件時，大腦的愉悅中樞就會亮起來。

所以，每一封新郵件都會產(chǎn)生一小批多巴胺。每一小批多巴胺都讓你的大腦記住，這是由于收郵件產(chǎn)生的。而我們的大腦被設(shè)定去尋找能產(chǎn)生多巴胺的事物。

此外，這些行為模式最終會形成神經(jīng)通路，使它們變成下意識的習(xí)慣：比如，你正在專心做重要的事情，難受，就查一下郵件吧，產(chǎn)生多巴胺，然后刷新，又產(chǎn)生多巴胺，再看一下twitter，多巴胺，繼續(xù)工作。反反復(fù)復(fù)，每一次都會讓這些習(xí)慣在我們大腦里更加根深蒂固。

書怎么能與之相比呢？4“娛樂”致死Comfort to death有一個著名的實驗，在老鼠的大腦上連接電極，當老鼠按一個按鈕時，一陣能刺激產(chǎn)生多巴胺的電流被釋放到它們的大腦。它們知道，那是一個快樂的按鈕。

如果讓老鼠在食物和多巴胺之間選擇，它們會選擇多巴胺，直到精疲力竭和饑餓難忍的狀態(tài)。他們會寧可選多巴胺也不要性行為。有一些研究發(fā)現(xiàn)，老鼠在一個小時內(nèi)按按鈕的次數(shù)可達 700 次。

我們對郵件也是在做同樣的事情。一直刷新刷新。

圖片來源：https:///264/ 5為什么書很重要？Why books so important

回想我的人生，我可以想到很多從智力上、情感上、精神上改變了我的書。

一直以來，讀書就像是一場逃離、一次學(xué)習(xí)、一個救世主，但比這更重要的是，隨著時間流逝，一些書已經(jīng)成為連接我整個世界觀的紐帶。它們是知識和情感的節(jié)點，它們組成了我。至少對我而言，書是我成為我的原因。

書以不同于視覺藝術(shù)、音樂、電臺節(jié)目甚至情感的方式，強迫我們每天逐字逐句地感受他人的思想。

閱讀的時候，我們的思想和作者共存，書作為媒介是獨一無二的，它讓我們思考，仿佛時間停滯。

書在我們的大腦里重塑他人的思想，也許就是這種一詞對一詞的大腦映射，完全靠文字本身，不受外界干擾，才使書有這么強大的力量。它能迫使我們接受他人的思想并徹底地烙在我們腦海里。

書不僅僅是知識和情感的載體，還是一種能使我們接納外來理念和情緒的工具，使兩個靈魂合二為一。

這種對自我意識的抑制也算是一種冥想方式——盡管書在很長一段時間里（數(shù)字時代之前）已經(jīng)證明了它們對我的重要性，但我開始意識到，「學(xué)習(xí)如何再次閱讀」也許是一種幫助我逃離充滿多巴胺的碎片信息以及無意義的洗腦信息的途徑，一舉兩得：我既可以開始重新讀書，又能重新控制自己的思想。

還有，在書封面的另一端，我們總是能找到更美好的世界。6數(shù)字時代的難題Problems of digital age

多線程工作（Multi-tasking）是一個迷思，它會讓我們變笨。

據(jù)心理學(xué)家 Glenn Wilson 所說，多線程工作造成的認知損傷等同于抽大麻。從各方面來說這都不是一件好事：它讓我們在工作的時候變得沒效率。就是說，要么我們完成的工作變少，要么做其它事情的時間變少，或者兩者都變少。

在你想要聚精會神做一件事情、卻有一封未讀郵件在收件箱里的時候，你的有效 IQ 會減少 10 分?！狣aniel J Levitin《有條不紊的思路》

但事實比這更糟糕，因為持續(xù)地在各種事情之間轉(zhuǎn)移注意力，也是非常消耗精力的。

有一段日子，我把幾乎所有時間都用來在各種項目、郵件、twitter 或亂七八糟的事情中切換，它不僅是我效率最低、也是最累的日子。我曾經(jīng)以為，疲憊是導(dǎo)致我注意力無法集中的原因，但看起來結(jié)果卻恰恰相反。

將注意力從一份工作轉(zhuǎn)移到另一份會消耗更多的精力。專注，則會消耗更少的精力。也就是說，那些能通過管理時間讓自己更專注的人，會完成更多的工作，但不會更疲勞，也不會在完成工作后影響神經(jīng)系統(tǒng)。7問題終于明確了It's clear那么，這個問題差不多明確了：

我不能閱讀，是因為我的大腦被訓(xùn)練去持續(xù)需求多巴胺的刺激，而一條電子消息就能提供

這個多巴胺上癮癥讓我無法專注地去閱讀、工作，和家人、朋友相處

這只是大部分的問題。還有更多呢。8還有電視！And the television

毫無疑問，我們生活在電視的黃金時代?，F(xiàn)在的電視節(jié)目是非常好的，而且好的節(jié)目會越來越多。

過去的幾年里，我每天晚上差不多都是這套習(xí)慣：精疲力盡地下班回家。開電腦看看電視。刷刷工作郵件，雖然通常我 57% 的注意力都在電視劇上。

結(jié)果電視沒怎么看，工作郵件也沒怎么回。上床睡覺。試圖讀書。刷刷郵件。再看看書。睡著了。

那些看書的人的擁有全世界；那些看電視的人失去全世界。~Werner Herzog

我不確定 Werner Herzog 是不是對的，但我知道，我永遠不會像贊美書那樣來贊美電視，即使是很好的電視節(jié)目。

You don’t have to burn books to destroy a culture.

Just get people to stop reading them.”

~Ray Bradbury

9那就改變吧Make the change

所以從一月開始，我做出了一些改變。最重要的有這幾個：

工作的時候不再看 twitter、Facebook （領(lǐng)英小編：在我們這里就是微博和微信咯）或者讀文章（難）

不再點隨機看到的新聞（難）

手機和電腦不帶進臥室（簡單）

晚飯之后不看電視（其實很簡單）

而直接上床開始讀書——通常是在電子設(shè)備上（其實很簡單）

我的大腦重新適應(yīng)讀書的速度簡直令人震驚。我本以為會需要和注意力對抗，但實際上完全不用。

隨著信息獲取的減少（特別是，睡前不看電視），額外時間的增多（再次強調(diào)，不要看電視）以及不把電子設(shè)備放在觸手可及的范圍，我終于有時間和空間來習(xí)慣閱讀了。

多美好的感覺啊。

我現(xiàn)在讀的書比前幾年讀的書加起來還要多。我比以前更有活力、更能集中精神。雖然我還沒有完全戰(zhàn)勝多巴胺上癮癥，但是已經(jīng)快了。我覺得，閱讀在幫助我重新訓(xùn)練大腦。

事實證明，書仍然是和它們以前一樣美好。我終于又開始讀書了。

但是呢，工作日的郵件仍然是一個大問題。如果你有好的建議，記得告訴我。