第一次冥想是我得知深愛的她與別人共度一夜以后，我崩潰了，心里非常的煩躁。我需要給自己一個空間讓自己的心靈沉靜下來，讓自己整理紛亂的思緒，暫時忘卻工作、忘卻煩惱，讓自己進入到一種全新的忘我境界中。不斷的努力以后，我終于可以專注于自身的呼吸和意識，感知生命每一瞬間的變化。在專注于一呼一吸的同時，忘記了自己的痛苦，而記住自身最理想的狀態(tài)，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態(tài)，找到心靈的平衡?，F(xiàn)在我在這里與大家分享如何進入冥想狀態(tài)。
　　

循序漸進的冥想
　　選擇一個你不太可能被打攪的時間和地點，關(guān)掉電話機或?qū)⒃捦舱聛怼?BR>　　坐在直立的椅子上，或雙腿交叉盤坐于硬墊上，雙手輕握放在大腿上，整個過程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝后倒，保持這種直立姿勢，同時盡可能地放松肌肉。
　　閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，別緊張，保持一切輕松自然。
　　讓自己對呼吸的感覺占據(jù)你的全部意識，無論你聚焦于鼻孔還是腹部，都把對呼吸的感覺作為焦點。不要從鼻孔又轉(zhuǎn)移到腹部，反之亦然。選擇一個焦點并堅持之，別讓注意力隨呼吸而轉(zhuǎn)向全身，可以讓它在所選位置上不斷休息休息。
　　如果你在計數(shù)，那么呼第一口氣時默數(shù)1，第二口數(shù)2，第三口數(shù)3，一直數(shù)到10。然后往回數(shù)每一次呼氣，一直數(shù)到1，又往回數(shù)到10，如此循環(huán)往復(fù)。倘若在計數(shù)過程中走了神，那么，回到1，從頭開始。如果只數(shù)呼氣數(shù)，不數(shù)吸氣數(shù)，則會取得更快的進步，因為只數(shù)呼氣比同時數(shù)呼氣和吸氣所要求的注意力更強。
　　各種想法出現(xiàn)時，既不要隨它跑，也不要趕跑它，不論其內(nèi)容如何，均不要判斷其好與壞。只把注意力集中于呼吸，不要聚焦于想法。讓它出入于你的頭腦，既不追隨、也不阻止。
　　冥想過程結(jié)束后，慢慢從座位上站起來，在你從事各項活動時，保持住冥想過程中體驗到的平衡意識(不論多簡單)。用你意識呼吸的方法去努力意識周圍的所見所聞，不要急于將它們概念化，不要急于對它們下結(jié)論，也不要急于脫離聯(lián)想鏈。
　　在初始階段，你每一次坐下來冥想的時間長短是無關(guān)緊要的，別為自己確定不可能的目標(biāo)，因為如果你無法堅持這些目標(biāo)，就會變得心灰意冷，固定在每日的同一時間訓(xùn)練比坐的時間長短更為重要，對于初學(xué)者而言，五分鐘足矣。隨著時間的推進，冥想的時間會主動延長，最終可能一天坐12到20分鐘，甚至更多，可似乎還嫌少。
　　至于一天中的時間問題，有人喜歡把它作為早晨的第一件事，有人則愿意把它作為一天中的最后一件事，還有人把它放在其他時間，堅持一個固定的時間比隨意地找一個時間更為重要，一旦冥想成為生活中固定的一部分，你就會發(fā)現(xiàn)除了在固定的時間之外，還可以在任何感覺壓力的日子里或任何你有冥想打算的時間里把注意轉(zhuǎn)移到呼吸上來，感受自己鎮(zhèn)定自若的心境。顯然訓(xùn)練正確的冥想技能需要固定的時間、地點和姿勢，但是你不必僅僅把它限制在這些時間里。外出散步、坐辦公室或乘火車時你都可以把意識從紛繁復(fù)雜的思緒轉(zhuǎn)向你的呼吸，別擔(dān)心這樣做會把你帶人自己的世界而分散對周圍事物的注意。冥想只是一種意識的練習(xí)，一旦被固定，那么即使在曠野冥想，也能將意識從呼吸轉(zhuǎn)移到周圍的事物上。例如，在絕大多數(shù)外出散步的時間里，我們并沒有真正看見什么適意之事，因為我們的頭腦里全是內(nèi)心獨白，根本沒有時間去觀察接受周圍的任何事物。
　　許多人發(fā)現(xiàn)在進行冥想聯(lián)系的最初幾天效果特別好。他們發(fā)現(xiàn)自己更加鎮(zhèn)定，更加冷靜，于是四處宣傳它的優(yōu)點。這幾天一過，事情就開始不太妙了，他們發(fā)現(xiàn)自己的注意力一點兒也集中不起來。有時，更多的令人壓抑的事不斷涌現(xiàn)，妨礙了他們繼續(xù)練習(xí)。于是，新奇感蕩然無存，我們的頭腦需要多樣化，可沒有意識到冥想就是專門對付這種需要讓頭腦冷靜下來集中注意的手段。許多初學(xué)者在冥想產(chǎn)生良好效果的非常關(guān)鍵時刻就向這種需要妥協(xié)了。其實，在這種單調(diào)乏味的初期階段堅持練習(xí)直到被適當(dāng)?shù)毓潭ㄏ聛聿㈤_始發(fā)現(xiàn)它在我們的日常生活中的作用為止是至關(guān)重要的。
　　確定一個時間每天冥想幾分鐘并且持之以恒，下一個必須警惕的危險就是在經(jīng)歷一個特別壓力時期產(chǎn)生放棄冥想的企圖。
　　
　　放松程序
第一套：
　　選擇一間安靜的屋子和一段你不太可能被打攪的時間。
　　寬衣解帶。
　　平躺在地板上或堅硬地面上。
　　使你的右腳和右踝的肌肉緊張，扭動腳趾，感覺如何？收緊肌肉，再放松，反復(fù)做幾次，注意收緊和放松時感覺上的不同。
　　左腳和左踝重復(fù)同樣的練習(xí)。
　　收緊小腿肌肉，先右后左，重復(fù)幾遍收緊和放松，注意兩種狀態(tài)的不同感覺，記住它們。
　　接下來是大腿肌肉，也進行同樣的練習(xí)，注意大腿的緊張是如何影響膝蓋和膝關(guān)節(jié)的。
　　再移向臀部和肛門(容易產(chǎn)生不必要緊張的部位)，再一次注意緊張和松弛狀態(tài)的不同感覺。
　　向上輪流練習(xí)腹部、胸部、背部和肩膀的肌肉。
　　練習(xí)二頭肌、前臂和手。
　　最后轉(zhuǎn)移到頸脖、下頜、臉部、前額和頭皮。
第二套：
　　選擇一個你不太可能被打攪的安靜的屋子和時間。
　　平躺在一個軟硬隨你選擇的表面上。
　　閉上雙眼，用意識掠過全身，放松每一個緊張的肌肉群。
　　想象一個你非常熟悉的景致，選一個令人高興具有快樂聯(lián)想的景致，倘若不能明確想象，別發(fā)愁，無論想到的什么都行，想象力會隨練習(xí)而提高。
　　一旦確定想象之事，仔細(xì)看著它，尋找它的細(xì)微之處，假如想象的是花園，找出灌木、玫瑰、石頭等的確切位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準(zhǔn)確地獲取它們的一切，倘若圖像不太清晰或想象隨即消失，也別發(fā)愁。
　　現(xiàn)在，放開想象(讓它走開)，代之以一個幻想中的景象。比如，選一個海灘，風(fēng)平浪靜，陽光下波光粼粼，沙灘平滑如鏡?；蜻x一條河，河水穿行于茂密的森林中，樹影倒映水面，斑斑駁駁?；蜻x一個絕然不同的，但充滿寧靜、祥和、讓人心曠神怡的景象。
　　隨著想象的越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，越來越輕柔……直到輕飄飄地離開躺著的地方，飄進了想象中的寧靜景觀，讓它環(huán)抱著你，你已經(jīng)置身其間，與之融為一體，再感覺身體與它的聯(lián)系，陽光暖洋洋地?fù)崦愕哪槨⑶鍥龅乃?、溫柔的風(fēng)、軟軟的沙、綠綠的樹葉……
　　你已經(jīng)化為景象中的一部分、寧靜的一部分，沒有地方要去，沒有事情要做，沒有要求要滿足，沒有壓力，沒有最后期限，只有周圍的寧靜和內(nèi)心的祥和。
　　你任意選擇在這種狀態(tài)逗留的時間，然后慢慢讓自己沉回到躺著地面或床上，讓眼前的景象緩緩消逝，不要過分唐突地回到現(xiàn)實之中，再躺一會兒，看一看景象遠去后留下的空白，晴空萬里的藍天、平靜的白云……隨后緩緩地做好思想準(zhǔn)備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。
　　練習(xí)完畢，不要急著跳起來立即投入應(yīng)付緊急狀態(tài)中，把寧靜帶進你的行動和思想。緩緩地行動，讓每一個動作流入到下一個，在它們中間產(chǎn)生出和諧，以便使身體作為一個整體而不是支離破碎的部件的結(jié)合體來行動。讓頭腦保持鎮(zhèn)靜和開放，不受一時的思想沖動所支配。想著放松，把松弛擴散到你必須做的每一件事情中，倘若最初這似乎不太可能，別泄氣，別焦慮，別責(zé)怪自己，別責(zé)怪這項練習(xí)，也別太使勁，太使勁的結(jié)果常常是把事情弄糟，不要放棄，堅持練習(xí)，即使精神和肉體再恢復(fù)了每日的平靜生活后只持續(xù)幾分鐘的寧靜狀態(tài)也是一大進步，因為它表明你是能夠進入寧靜狀態(tài)的，隨著練習(xí)的不斷深入，它們更會變成你的一部分。