任何成功人士的核心都是自律。無(wú)論是個(gè)人生活還是職業(yè)生涯的成功，都始于通過(guò)紀(jì)律實(shí)現(xiàn)自我控制的內(nèi)在能力。你的意見(jiàn)、你的情緒、你的行為和你的習(xí)慣，所有這些都必須得到控制。

但是如何創(chuàng)造或形成自律？是什么允許一個(gè)人似乎完全可能控制他們的行為，而其他人則躊躇不前？一個(gè)人如何能夠如此意識(shí)到他們每天應(yīng)該做的事情，而其他人只是跟風(fēng)一下就堅(jiān)持不下去了？

這些問(wèn)題的答案就是我們的「習(xí)慣」。由于我們40％的行為都是習(xí)慣驅(qū)動(dòng)的，如果你想控制自律能力，就必須控制自己的習(xí)慣。

大醫(yī)惠眾總結(jié)了10種習(xí)慣可以幫助你訓(xùn)練自己形成自律，如果你能將這10種習(xí)慣灌輸?shù)侥愕纳钪校憔涂梢詾閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)奠定基礎(chǔ)。要是還沒(méi)有養(yǎng)成這些習(xí)慣，你可能依然在黑暗中摸索，并不斷被路邊的荊棘刺傷。

感恩的習(xí)慣有助于我們遠(yuǎn)離不斷索取物質(zhì)的欲望，并且欣賞我們現(xiàn)階段已經(jīng)擁有的東西。感恩的影響是深遠(yuǎn)的，從改善我們的心理健康，到我們的情緒和靈性，感恩可以做很多事情。

例如，當(dāng)我們生活在一種精神和物質(zhì)缺乏的狀態(tài)時(shí)，完全不可能專(zhuān)注于紀(jì)律和實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。我們花費(fèi)了大量精力去擔(dān)心我們沒(méi)有的東西，生活在一種恐懼的狀態(tài)，我們忘記了我們所擁有的東西。這種缺乏狀態(tài)轉(zhuǎn)化為身體疾病，它會(huì)產(chǎn)生壓力并釋放壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇和腎上腺素，這會(huì)影響我們體內(nèi)的許多系統(tǒng)。當(dāng)我們壓力增大時(shí)，我們的消化系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)都會(huì)受到不利影響。

如果我們將大部分時(shí)間都處于憤怒，后悔或內(nèi)疚的狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生更多令人煩惱的問(wèn)題。仇恨和憤怒比愛(ài)和寬恕消耗更多的能量。當(dāng)我們?cè)彆r(shí)，我們學(xué)會(huì)放棄某些例如仇恨這樣的事情。

想想你所生氣或冤枉過(guò)你的所有人，并寫(xiě)下你原諒他們的原因。我們知道原諒一些人是多么困難，特別是那些真正冤枉過(guò)你的人。但直到事情真正開(kāi)始改善之前，你要試著放下所有那些受傷和仇恨的情緒。因?yàn)槊χ鴵?dān)心和壓力，你可能并沒(méi)有真正向自律去推進(jìn)。

冥想有助于讓我們放松心情，它為我們提供了一種靈性中心。當(dāng)我們冥想時(shí)，我們可以抵消噪音和混亂的意識(shí)。可以說(shuō)，深入的冥想讓人意識(shí)到人類(lèi)只是宇宙中眾多相互聯(lián)系的生物之一。

冥想也會(huì)對(duì)我們自律的能力產(chǎn)生重大影響，它清除了大腦里過(guò)多的思維點(diǎn)，為當(dāng)天的回顧設(shè)定了正確的音調(diào)。它有助于改善我們的心理，情感，身體和精神健康，讓你在最短的時(shí)間內(nèi)獲得一些最大的成果。

冥想不需要很長(zhǎng)時(shí)間。它可以在10或15分鐘內(nèi)完成。保持頭腦清醒，感受你的能量在地球上停留，打開(kāi)你的手掌面對(duì)天空，真正感受到空氣進(jìn)出你的肺部。

冥想是關(guān)于使我們的身體和精神與自然星體對(duì)齊。當(dāng)我們能夠使兩者保持一致時(shí)，即傳統(tǒng)所講的“拋除雜念”，將會(huì)大大幫助減輕我們的精神負(fù)擔(dān)。

積極的目標(biāo)是不同的。有了積極的目標(biāo)，他們就會(huì)被寫(xiě)出來(lái)，且具體能被衡量，同時(shí)可以產(chǎn)生一個(gè)實(shí)現(xiàn)他們目標(biāo)的計(jì)劃。當(dāng)我們以這種方式設(shè)定長(zhǎng)期目標(biāo)，并且我們每天都參與積極的目標(biāo)設(shè)定時(shí)，實(shí)現(xiàn)我們的夢(mèng)想要容易得多。

積極的目標(biāo)設(shè)定會(huì)灌輸紀(jì)律，因?yàn)樗o了我們指導(dǎo)。它還可以幫助我們通過(guò)查看某一天需要完成的工作來(lái)避免分心。

通過(guò)跟蹤和分析，您可以了解自己到底走了多遠(yuǎn)，走到哪里以及距離目標(biāo)的距離。從現(xiàn)在開(kāi)始，每天早上，為自己創(chuàng)造一些日常目標(biāo)，并確定當(dāng)天需要完成的最重要任務(wù)，然后，一切朝著目標(biāo)出發(fā)，可以這么說(shuō)。

大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到的是，人體花費(fèi)了大部分能量來(lái)加工和消化食物（10-25％）。當(dāng)飲食中含有豐富的碳水化合物，脂肪，甚至蛋白質(zhì)時(shí)，身體正在使用更多的能量來(lái)處理這些食物，其中一些對(duì)我們來(lái)說(shuō)基本上是無(wú)用的。

生的蔬菜和水果為能源提供了最大的推動(dòng)力，它們也只需要很少的能源來(lái)處理，并在事后提供更多的能源，這也稱(chēng)為增強(qiáng)的食物熱效應(yīng)（TEF）或膳食誘導(dǎo)的熱生成（DIT）。

我們所擁有的能量在我們的專(zhuān)注程度中起著重要作用。當(dāng)我們專(zhuān)注時(shí)，我們可以通過(guò)匹配的能量來(lái)實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。但是當(dāng)我們付出過(guò)多能量來(lái)處理吃過(guò)的食物時(shí)，尤其是過(guò)多超過(guò)身體所需的食物時(shí)，這就打破平衡了。能量被消耗在處理食物上，也就不能百分百來(lái)應(yīng)對(duì)設(shè)定的目標(biāo)了。

要做到這一點(diǎn)，你必須計(jì)劃你的飯菜，并打破一些壞習(xí)慣。如果你每天都吃快餐和垃圾食品，那么你就沒(méi)有足夠的精力去熱情地接近你的目標(biāo)，或者有足夠的紀(jì)律來(lái)完成。

睡眠與我們訓(xùn)練自己的能力直接相關(guān)。獲得足夠質(zhì)量的睡眠是完成任何事情的重要先決條件，當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，就會(huì)影響我們的情緒，注意力，判斷力，飲食和整體健康狀況。

研究表明，經(jīng)常被剝奪適當(dāng)睡眠質(zhì)量的人，患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。睡眠不足對(duì)我們的免疫系統(tǒng)有很大影響。

無(wú)論如何，至少要睡7個(gè)小時(shí)是很重要的。盡量不要在睡前至少5小時(shí)喝太多咖啡因，這樣就不會(huì)打斷你的自然睡眠周期。如果可以避免，可以在一天中遠(yuǎn)離過(guò)多的毒素，如酒精，香煙或處方藥。

總體而言，獲得足夠睡眠的好處是深遠(yuǎn)的。除了幫助你更加自律，它還可以改善你的記憶力，抑制炎癥和疼痛，減輕壓力，激發(fā)你的創(chuàng)造力，提高你的成績(jī)，提高你的注意力，幫助你避免抑郁，并限制你發(fā)生額外事故的機(jī)會(huì)。

鍛煉是一種充滿良好和積極的習(xí)慣，想知道如何真正自律嗎？將鍛煉的習(xí)慣灌輸?shù)皆绯康娜粘Ｉ钪腥?，沒(méi)有半點(diǎn)壞處。

通過(guò)灌輸鍛煉這一基礎(chǔ)習(xí)慣，你不僅可以變得更有紀(jì)律，而且可以通過(guò)多種方式改善你的生活。

首先，運(yùn)動(dòng)通過(guò)釋放內(nèi)啡肽和神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺和5-羥色胺來(lái)降低你的壓力和疼痛水平。

其次，運(yùn)動(dòng)通過(guò)增加身體細(xì)胞的血流量和氧合作用來(lái)改善健康，有助于抵抗疾病和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。當(dāng)然，鍛煉增加了我們專(zhuān)注于手頭任務(wù)的能力，使我們能夠過(guò)上更有紀(jì)律的生活。

為了自律并實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)，我們需要有條理。規(guī)劃整理是一種習(xí)慣，不僅在你的職業(yè)生涯中，而且在你的個(gè)人生活中。這包括整理您家和辦公室中的物品以及您心中的事務(wù)。

有規(guī)劃整理的生活是一種紀(jì)律嚴(yán)明的生活，請(qǐng)從小處開(kāi)始。首先，每天整理一個(gè)小空間，例如，首先整理您的辦公桌抽屜。第二天，在浴室里規(guī)劃盥洗柜的護(hù)膚化妝品，等等。

每天做一件小事來(lái)改善你的規(guī)劃整理，這就是全部。

像所有其他習(xí)慣一樣，規(guī)劃整理的習(xí)慣可以隨著時(shí)間的推移慢慢建立起來(lái)。它需要一些努力和關(guān)注，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它將獲得巨大的回報(bào)。當(dāng)你周?chē)奈锢砜臻g被規(guī)劃好起來(lái)時(shí)，你的頭腦會(huì)變得更加放松，無(wú)壓力，并且能夠?qū)Ｗⅰ?/p>

當(dāng)您運(yùn)營(yíng)3個(gè)獨(dú)立的項(xiàng)目時(shí)，你幾乎別無(wú)選擇，只能有效地管理您的時(shí)間。當(dāng)我們能夠妥善管理時(shí)間時(shí)，我們就有足夠的空間來(lái)處理重要的事情。也就是說(shuō)，我們有足夠的空間來(lái)幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。為了實(shí)現(xiàn)我們的長(zhǎng)期目標(biāo)，我們必須采取可能不緊急但最重要的行動(dòng)。

在時(shí)間管理方面，他們將此稱(chēng)為活動(dòng)的非緊急但重要的象限。但是，大多數(shù)人花費(fèi)時(shí)間的地方是非緊急和不重要的活動(dòng)，也稱(chēng)為浪費(fèi)時(shí)間的人。

然而，我們的自律能力很大程度上源于我們有效管理時(shí)間的能力。世界上著名的時(shí)間管理者也是各自領(lǐng)域中最成功的人。為什么？因?yàn)樗麄兝脮r(shí)間作為利益而不是貶低者。

當(dāng)然，如果沒(méi)有堅(jiān)持，任何紀(jì)律習(xí)慣都不會(huì)完整。堅(jiān)持是某種習(xí)慣，幫助我們不要放棄。即使我們失敗了，它也可以讓我們重新站起來(lái)。沒(méi)有堅(jiān)持不懈的習(xí)慣，自律很大程度上是不可能的。

為什么？

因?yàn)閷?shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)很難，但氣餒很容易。放棄所花費(fèi)的努力，遠(yuǎn)比繼續(xù)努力，特別是在它給我們提供任何樂(lè)趣之前，會(huì)造成很多痛苦的事情。

我們需要做的是認(rèn)識(shí)到，即使是最有名的人，在生活中也是經(jīng)歷了許多次失敗。失敗是人生的重要絆腳石。沒(méi)有失敗，就沒(méi)有成功！

肯定有很多方法可以灌輸這種習(xí)慣，但最好的方法是真正想出一些深刻的理由，說(shuō)明為什么你想要生活中的事情。當(dāng)我們的理由足夠強(qiáng)大時(shí)，它們可以讓我們堅(jiān)持任何事情。

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