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關(guān)于“吃高”免疫力的秘訣，互助君前不久曾給各位乳腺癌姐妹劃過重點，包括但不限于：先菜后肉再主食、細嚼慢咽（每一口都要嚼到20下以上）、按時吃早餐（最好是起床2小時內(nèi)且盡量不晚于10點）、確保蛋白質(zhì)在一日三餐里的比重。 但是大家知道嗎？咱們餐桌上有幾種食物，都是“免疫力大盜”，一個不注意，就會讓大家為增強免疫力而做的改變白瞎了！ 01 這4種偷走免疫力的食物，癌細胞超愛 1)高糖食物 一方面，過量的糖分攝入可以抑制白細胞的功能，減少免疫系統(tǒng)的效能。研究表明，在大量攝入糖分之后，尤其是那些快速被吸收進入血液中的簡單糖類（如蔗糖、葡萄糖），可以在短時間內(nèi)顯著降低白細胞吞噬病原體的能力，并且這種抑制效應(yīng)通常會在糖分進入人體的幾個小時內(nèi)達到峰值，并可能持續(xù)數(shù)小時。 這意味著在此期間，免疫系統(tǒng)對抗感染和清除異常細胞（包括潛在的癌細胞）的能力會有所下降。 另一方面，高糖食物可能會導致血糖水平不穩(wěn)定，引發(fā)胰島素抵抗和其他代謝異常，進而間接削弱免疫系統(tǒng)的功能。不僅如此，長期的高血糖狀態(tài)還可能損害血管和神經(jīng)，影響免疫細胞到達感染部位的能力，從而降低免疫系統(tǒng)的效能。 //  那是不是無糖食品就安全了呢？也不是。像無糖餅干和無糖蛋糕這樣的食品，雖然沒有添加糖分，但它們的主要原料通常是精加工面粉，這類面粉的血糖生成指數(shù)較高。進食后這些食品能夠很快分解成葡萄糖，導致血糖水平迅速升高。 最關(guān)鍵的是，甜味劑因其甜度高、熱量低、不易被身體完全吸收的特點，在許多包裝食品中廣泛使用。然而，甜味劑可能會刺激食欲，使人傾向于攝入更多的其他食物，包括那些含有較高熱量的食物。 2）隔夜飯菜 先說結(jié)論：隔夜飯菜最大的危害，其實不是亞硝酸鹽，而是李斯特菌！  但是，冰箱里的李斯特菌（屬于條件致病菌，可通過被污染食物，經(jīng)過消化道、眼睛、破損的皮膚和粘膜進入人體造成感染），不僅能在0~4℃冷藏環(huán)境下生長繁殖，還能在-20℃下存活1年[2]！ 問題就在這，普通人尚且都會因為李斯特菌而中毒，出現(xiàn)腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱、頭痛、肌肉痛等癥狀（一般會在進食后的21天左右出現(xiàn)），更別說乳腺癌患者，她們的免疫系統(tǒng)可能更為脆弱，更經(jīng)受不起李斯特菌的折騰。 3）罐裝食物 罐裝食物中可能含有色素、抗氧化劑等添加劑，這些化學物質(zhì)可能對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。以食用色素為例。已有動物研究顯示[3]，誘惑紅和日落黃可能通過激活特定免疫細胞來促進炎癥介質(zhì)的釋放，可能會導致自身免疫性疾病或其他免疫相關(guān)疾病的發(fā)生或加劇。 // 根據(jù)《GB 7718食品安全國家標準預(yù)包裝食品標簽通則》的規(guī)定，我國食品配料表中的成分必須按照加入量的遞減順序排列。換句話說，配料表中排名越前的成分，其含量也更高。 4）高鹽食物 高鹽食物不僅會增加乳腺癌患者的高血壓風險（高鹽飲食則一般是指每日食鹽攝入總量超過6克的飲食方式），而且也可能對免疫系統(tǒng)亦造成不良影響[4]。 因為高鹽飲食抑制醛固酮合成酶（醛固酮是由腎上腺球狀帶分泌的類固醇類激素，屬于鹽皮質(zhì)激素家族，具有電解質(zhì)平衡調(diào)節(jié)功能，其亦具免疫調(diào)節(jié)功能），并由此降低醛固酮分泌，并導致具有糖皮質(zhì)激素功能的醛固酮前體積累，從而破壞由促腎上腺皮質(zhì)激素驅(qū)動的糖皮質(zhì)激素正常節(jié)律，進而導致免疫功能紊亂。 02 這4件事做好了，免疫力會翻倍 ? 睡得飽足 睡眠和免疫系統(tǒng)之間關(guān)系密切[5]：充足的睡眠可以促進機體產(chǎn)生T淋巴細胞和B淋巴細胞，增強機體免疫力，降低感染的風險。相反，睡眠紊亂會嚴重影響免疫系統(tǒng)的正常功能。 值得注意的是，睡得飽足≠睡得越多越好，因為研究發(fā)現(xiàn)，相比睡眠時間7–8小時，睡眠時間大于等于9小時，會顯著增加48%乳腺癌患者的復發(fā)風險，增加52%乳腺癌特異死亡率，增加43%全因死亡率[6]! 如果是有午睡習慣的乳腺癌姐妹，記得將午睡時間控制在半小時以內(nèi)，否則午睡時間太長，影響夜里的睡眠不說，還可能增加自己患慢性病的風險——不少研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過1個小時，可能增加阿爾茲海默癥和2型糖尿病的患病風險[7-8]。 ? 適度運動  ? 定期接種疫苗 疫苗能夠激發(fā)免疫系統(tǒng)的記憶反應(yīng)，即使是在治療期間或之后，也能幫助免疫系統(tǒng)記住并快速應(yīng)對特定的病原體。這有助于維持免疫系統(tǒng)的活力，使其能夠在遇到感染時迅速做出反應(yīng)，降低疾病的發(fā)生概率。然而，乳腺癌患者在接種疫苗之前，也需要注意一些事項。 以流感疫苗為例，對于乳腺癌患者來說，盡量避免在化療期間接種疫苗是非常重要的，因為化療會暫時抑制免疫系統(tǒng)，從而可能導致疫苗的效果減弱。此外，乳腺癌患者應(yīng)當選擇滅活流感疫苗而非減毒活疫苗，因為后者含有弱化的病毒成分，可能會給免疫系統(tǒng)較弱的人群帶來不必要的風險。 ? 外出時戴好口罩 互助君昨天看到了中國疾控中心發(fā)布的最新數(shù)據(jù)[12]：2024年7月期間，全國31個?。ㄗ灾螀^(qū)、直轄市）及報告新增重癥病例203例，其中沒有直接因新冠病毒感染導致的呼吸功能衰竭死亡病例，但有2例基礎(chǔ)疾病合并新冠病毒感染的死亡病例。 正如同濟大學附屬上海市肺科醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師胡洋所說：“新冠病毒雖然不像以前那樣致命，但它仍然會帶來不適的癥狀，不僅包括咳嗽、咳痰、咽痛、胸悶等呼吸道癥狀，還可能伴有發(fā)熱、頭痛、全身肌肉酸痛等癥狀。此外，一些人可能會經(jīng)歷中樞神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)的后遺癥，如注意力不集中、焦慮、失眠等，這些癥狀可能會持續(xù)很長時間，有時甚至超過一年?！?/span> 所以咱乳腺癌姐妹，還是要注意為好。 // 胸腺肽作為一種免疫調(diào)節(jié)劑，可以增強乳腺癌患者的免疫功能，但到底要不要打、什么時候打，都需要在醫(yī)生的指導下，根據(jù)患者的具體情況來決定。   點擊下方卡片關(guān)注吧■ 這幾種會「促進乳腺癌復發(fā)轉(zhuǎn)移」的家庭常備藥，很多人家里都有！請馬上自查！  |
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