漫漫長夜，對失眠的人來說，是一種漫長的折磨。失眠除了影響工作、學(xué)習(xí)、日常生活外，還會帶來焦慮抑郁，影響記憶力等。

面對失眠，有人嘗試睡前喝牛奶、放松練習(xí)，有人選擇吃安眠藥、褪黑素，效果未必理想。

其實很多時候，失眠是由一些錯誤的睡眠觀念和行為習(xí)慣造成的，例如認(rèn)為每天必須睡足8小時，于是早早上床，躺在床上“努力”想要睡著；有的人習(xí)慣在床上看電視或滑手機(jī)，無法建立床與睡眠的連結(jié)。這些思想和行為因素才是無法擺脫失眠問題的主要原因。

失眠認(rèn)知行為治療 (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia，CBTI），從認(rèn)知和行為兩方面入手，可以幫助失眠的人糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知，改變行為和生活模式，從根本上提升睡眠質(zhì)量。

失眠認(rèn)知行為療法（CBTI），是一種非藥物治療方法，顧名思義，包含兩個方面：

認(rèn)知治療：識別和改善引起失眠的不合理信念；

行為治療：用促進(jìn)睡眠的行為代替令你失眠的行為。

除了能讓失眠的人意識到自己的睡眠問題、幫助找到失眠原因外，還會具體教授一些有效的助眠方法，讓他們可以根據(jù)自己的情況使用不同的技術(shù)來改善睡眠，可謂是“治標(biāo)又治本”。

失眠認(rèn)知行為治療，已被研究證實，是目前治療失眠最有效的方法之一，并且療效持久。

臨床研究證據(jù)顯示，CBTI短期療效與安眠藥相當(dāng)，長期療效遠(yuǎn)優(yōu)于藥物，且沒有副作用。

國內(nèi)外研究均表明，CBTI能有效改善患者的睡眠質(zhì)量，提高睡眠效率，延長睡眠總時間，改善持續(xù)注意力。經(jīng)過40年的臨床驗證，有效率超過80%。

因此，美國醫(yī)學(xué)協(xié)會、美國睡眠研究會、歐洲睡眠研究會、中國睡眠研究會等均推薦睡眠認(rèn)知行為療法作為慢性失眠障礙的首選治療方法。 

1. 可針對失眠的原因進(jìn)行根本治療或預(yù)防

2. 不會造成生理或心理的依賴

3. 沒有副作用

4. 治療結(jié)束后，復(fù)發(fā)率低

認(rèn)知行為治療不像服用安眠藥那樣，當(dāng)日服用當(dāng)日有效，它需要患者付出一些心力，努力實施相關(guān)的助眠行為和練習(xí)，效果通常在治療2~4周后逐漸顯現(xiàn)，并且因每個人的學(xué)習(xí)速度、執(zhí)行力度、以及生理/心理調(diào)整的難度不同而有所差異。但只要堅持下來，大多數(shù)人的睡眠都是能夠得到改善的。

短期/長期失眠、服藥/未服藥者皆適合，長期失眠者尤其需要。

但是常規(guī)的失眠認(rèn)知行為治療需要頻繁往返醫(yī)院，費時費力，今天為大家推薦一款線上、智能化的失眠認(rèn)知行為治療（CBTI）產(chǎn)品。

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好心情CBTI數(shù)字療法，基于香港及內(nèi)陸知名睡眠醫(yī)學(xué)專家多年的臨床經(jīng)驗及研究成果，將CBTI數(shù)字化，提高了CBTI療法的便捷性。

好心情CBTI數(shù)字療法基于經(jīng)典的失眠認(rèn)知行為治療，提供系列且完整的自助工具（如智能評估、智慧診斷、睡眠日記、動態(tài)監(jiān)測等）幫助患者完成情況自測與學(xué)習(xí)，及時鞏固階段性成果。

通過人群特征、職業(yè)特性、健康狀況、情緒狀態(tài)、睡眠狀況、認(rèn)知偏差、生活習(xí)慣、居住環(huán)境八大維度，精準(zhǔn)定位引起失眠的病因。

2. 動態(tài)匹配，個性化認(rèn)知調(diào)整方案

根據(jù)用戶認(rèn)知現(xiàn)狀及改善情況，動態(tài)匹配個性化調(diào)整方案，并借助多媒體內(nèi)容和交互練習(xí)，幫助用戶快速建立正確認(rèn)知。

3. 智能監(jiān)督，助眠行為習(xí)慣養(yǎng)成

通過AI守護(hù)系統(tǒng)，每日回顧睡眠情況，智能分析睡前行為、感受、狀態(tài)、情緒等影響因素，有針對性地引導(dǎo)用戶培養(yǎng)積極行為習(xí)慣，減少擾眠行為。

4. 智能守護(hù)，提醒干預(yù)覆蓋全程

AI定期復(fù)診，提醒問題指標(biāo)，并提出改善建議；全病程實時監(jiān)測各項數(shù)據(jù)，及時干預(yù)異常狀況，第一時間解決問題；專業(yè)的人工客服團(tuán)隊對用戶在使用過程中的每個環(huán)節(jié)給予督促和提醒，使用戶盡可能完成全部改善方案。