一說起失眠，很多人第一個(gè)想到的就是服用安眠藥。

我不是反對大家吃安眠藥，我擔(dān)心的是，對付失眠大家只知道安眠藥這一種方法。

有相當(dāng)多的人長期依靠安眠藥來幫助入睡，而事實(shí)上，不是所有的失眠都需要吃安眠藥，也不是誰都可以吃安眠藥。

在服用安眠藥之前，不妨先問問自己：你為什么會失眠？

你為什么會失眠？

之前接觸過一個(gè)朋友，失眠七八年了，最近這三四年一直是靠“艾司唑侖”入睡的。他說現(xiàn)在每晚不吃藥就睡不著，可是他才三十多歲，不想下半輩子都要被安眠藥操控睡眠。

仔細(xì)跟他溝通后才發(fā)現(xiàn)，他患有慢性自發(fā)性蕁麻疹，每次發(fā)作的時(shí)候，身上癢的睡不著。只有吃了安眠藥，才能勉強(qiáng)睡上一覺。

對他來說，最佳解決方案不是吃安眠藥，而是解決自己的蕁麻疹。失眠的根源解決了，自然就能好好睡覺了。

因此，失眠了，先別著急吃安眠藥，搞清楚自己失眠的原因，然后再去解決它。

影響睡眠的因素有很多，有些是心理上的，比如睡前情緒激動；有些是生理上的，比如患有高血壓、心腦血管疾病等；有些也與所處的環(huán)境有關(guān)，比如臨街的房子晚上容易受噪音干擾……解決辦法也有很多，安眠藥只是其中下下策的選擇而已。

并且，安眠藥也并非人人適用。

孕婦、年老體弱者、睡眠呼吸障礙者、肝臟及腎臟障礙者，都不適合服用安眠藥。

長期服用安眠藥的副作用，小瑤也不再過多贅述，這個(gè)想必吃過的朋友都深有體會。所以，沒必要吃的藥，該停就停下吧！

如何逐步停掉安眠藥？

長期服用安眠藥的人，千萬不能突然停藥，而是要逐步停掉，以免發(fā)生戒斷反應(yīng)。

怎樣逐步停藥呢？小瑤查閱了相關(guān)資料后，給大家整理了一個(gè)簡單科學(xué)的方法，就是每兩周減少四分之一的劑量。以常見的艾司唑侖為例：

一片艾司唑侖是1mg，假如你現(xiàn)在每晚吃1片，那么接下來，你把這一片掰成4份。在接下來的2周內(nèi)，你每晚就吃3/4片。

2周以后，再減掉1/4，每晚吃半片，再繼續(xù)服用2周。

2周后，再將一片藥掰成4份，每次吃1/4，再堅(jiān)持2周。

之后，你可以改為隔天服用1/4片，2周后停藥。

按照這個(gè)方法，2-3個(gè)月就可以停藥。

在減藥過程中，睡眠情況會發(fā)生波動，多數(shù)情況下都是正常現(xiàn)象。為了更好地完成停藥任務(wù)，可以結(jié)合一種非藥物療法——“認(rèn)知行為療法（CBT-I）”。

什么是認(rèn)知行為療法？

認(rèn)知行為療法，這個(gè)名字聽起來很高大上，其實(shí)說簡單點(diǎn)，就是重建正確的睡眠認(rèn)知，并且，通過科學(xué)的行為方法來治療失眠。

就比如有些人睡前吃的太飽，躺下后胃里漲得難受睡不著，那他以后晚飯少吃點(diǎn)，改掉這個(gè)習(xí)慣后就不會失眠了。

認(rèn)知行為療法主要包括：