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然而，我們常常會(huì)無意識(shí)地毀掉自己的幸福。面對(duì)人生各種問題時(shí)，當(dāng)我們把所有責(zé)任都推卸給別人時(shí)，我們就把自己變成了 “受害者”。M女士，丈夫事業(yè)有成，兒女乖巧可人。在外人看來，她的生活令人艷羨，誰知她卻有一肚子苦水。后來，她找到心理咨詢師，連篇累牘地抱怨說，自己當(dāng)初不惜為家庭放棄事業(yè)，成為全職主婦。結(jié)果，她的多年付出不但沒換來尊重，反而遭到家人嫌棄。丈夫經(jīng)常吐槽她不思進(jìn)取，就連孩子也瞧不起她。她覺得，丈夫孩子都是白眼狼，全世界都對(duì)不起她！她越說越氣，整個(gè)人沉浸在怒氣中，像噴涌巖漿的火山。M女士抱怨時(shí)，并沒有意識(shí)到自己也有責(zé)任，現(xiàn)在的處境也是她自主選擇的結(jié)果。更沒有意識(shí)到，她的人生中一直重復(fù)著這樣的抱怨，不自知地重復(fù)著“受害者模式”。生活中，很多人都和M女士一樣，陷入“受害者模式”而不自知。面對(duì)人生問題時(shí)，他們屢屢扮演 “受害者”，一次次將自己推向深淵。 
“受害者心態(tài)”是指，面對(duì)困境時(shí)，將問題歸因于外界，繼而產(chǎn)生自憐心理的思維模式。其底層邏輯是：我是受害者，都是他人的錯(cuò)，是他們把我變成了這樣。我們每個(gè)人多多少少都會(huì)有點(diǎn)“受害者心態(tài)”，這往往與原生家庭有關(guān)。“早期我們和父母的關(guān)系，內(nèi)化成我們的性格，決定了命運(yùn)。童年經(jīng)歷如木馬程序一般寫進(jìn)每個(gè)人的潛意識(shí)，精準(zhǔn)控制著人生輪回。” 每個(gè)人都有童年創(chuàng)傷。這些童年創(chuàng)傷，如果沒能被療愈，就會(huì)在今后的人生中一再創(chuàng)造出類似的情境，好讓我們反復(fù)體驗(yàn)由童年創(chuàng)傷所帶來的負(fù)面情緒。咨詢室里，M女士反復(fù)在說，她很想離開丈夫，可她就是離不開。這時(shí)，M女士愣住了。在咨詢師的循循善誘下，她想起遺忘已久的童年時(shí)的痛苦經(jīng)歷。她上小學(xué)后，父母總是為生活瑣事而吵架。每到這時(shí)，她就很想離開，但是又無法離開。她蜷縮在角落，雙手捂緊耳朵，瑟瑟發(fā)抖。那時(shí)的她，內(nèi)心很無助。于是，她在心里做了一個(gè)決定，要好好學(xué)習(xí)，爭取早日考上大學(xué)，離開這個(gè)家，這樣一切都好了。她確實(shí)也這樣做到了，但發(fā)現(xiàn)還是沒有獲得幸福。結(jié)婚生子后，她依舊無法擺脫這種受害者心態(tài)。一旦陷入困境，她就會(huì)自動(dòng)開啟受害者模式，回到小時(shí)候的情緒狀態(tài)。當(dāng)M女士覺察到了內(nèi)在小孩的創(chuàng)傷，她第一次有了和自己連接的感覺，那種抱怨的緊繃的狀態(tài)瞬間放松下來。在這里，她重新學(xué)會(huì)擁抱受傷的自己，好好愛自己。對(duì)于孩子來講，“受害者心態(tài)”像鎧甲，能保護(hù)自己，但對(duì)成年人來說卻不再適用了。成年后，我們完全有能力擺脫受害者模式，掌控自己的人生。而想要做到這一點(diǎn)，就要看見劇情，并接納真實(shí)的自己。
她的一位女朋友和談了多年的男友分手了。面對(duì)對(duì)方的主動(dòng)離開，女孩始終不能釋懷，甚至使出各種報(bào)復(fù)手段。最后，女孩得了重度抑郁癥。其實(shí)，成年人談戀愛，雙方都有自主選擇權(quán)。一方如果覺得不適合，就可以退出這段戀愛關(guān)系。但是，女孩被自己的受害者心態(tài)蒙蔽了心智，她覺得前男友做得太絕情。小時(shí)候，父母因?yàn)楣ぷ髅?，時(shí)常忽略她，這讓她從小就沒有價(jià)值感；而前男友的離去，再次觸碰到她最內(nèi)心深處的無價(jià)值感，讓她又體驗(yàn)到小時(shí)候被忽略的痛苦。“受害者心態(tài)”經(jīng)常在我們頭腦里制造各種戲碼，它把一切責(zé)任都推給別人，然后把我們包裝成“受害者”。“受害者心態(tài)”一旦在我們內(nèi)心扎根，將給我們帶來巨大的痛苦。我們會(huì)不斷自導(dǎo)自演苦情戲，既不敢讓自己快樂，更不敢讓自己幸福；我們不自覺地重復(fù)著“受害者”模式，最終讓自己痛苦不堪。然而，無論“受害者心態(tài)”多么詭計(jì)多端，只要我們能及時(shí)覺察到它，我們就能從這種模式里跳脫出來，不再扮演“受害者”。當(dāng)我們可以真正連接自己，療愈內(nèi)在小孩的創(chuàng)傷，就可以從一個(gè)更深的地方和自己對(duì)話：“沒有人對(duì)不起我，我決定為我的人生負(fù)責(zé)，我決定把讓自己幸福的責(zé)任拿回自己手中?！?/span>然后，果斷地從苦情戲中跳出來，做回真實(shí)的自己，承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任。唯有如此，我們才能走出困境，活出自己的生命力，真正獲得幸福。
擺脫受害者模式 人們總以為，痛苦是不好的。其實(shí)，痛苦反而是我們?nèi)松某隹凇?/strong>當(dāng)我們經(jīng)歷憤怒、掙扎、煎熬后，最終憑借自身努力走出痛苦后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，上天的禮物正在前方出口等著我們。在經(jīng)典電影《肖申克的救贖》中，安迪本是銀行副總裁，后遭人構(gòu)陷，以殺人之名蒙冤入獄。入獄后，安迪經(jīng)歷了種種磨難。他被地頭蛇“三姐妹”凌辱，被獄警毆打，被典獄長威脅等。一次，新囚犯湯米聽聞安迪的故事后，說出了安迪案背后的真兇。安迪天真地以為，只要有湯米作證，自己就能翻案，脫離苦海。殊不知，陰險(xiǎn)狡詐的典獄長為留住安迪，設(shè)計(jì)害死了湯米，還把安迪關(guān)了禁閉。蒙冤入獄20年，處處遭受不公。這樣悲慘的經(jīng)歷，一般人早就陷入受害者心態(tài)，怨天尤人了。但安迪不甘心被命運(yùn)擺布。他花了20年偷偷挖地洞。最后，在一個(gè)雷雨夜成功越獄，并攜巨款過上了隱居生活，實(shí)現(xiàn)了自我救贖。可見，即便身處絕境，只要不放棄自己，不要陷入受害者模式，就總有辦法走出絕境。前面講到的M女士，后來咨詢師的幫助下，學(xué)會(huì)了擁抱內(nèi)在小孩。她陪內(nèi)在小孩一起玩耍，給內(nèi)在的小孩安全感，把愛和創(chuàng)造力重新收回到身體內(nèi)。不久，神奇的事發(fā)生了。她不再感覺自己是受害者，她人生第一次有了一種強(qiáng)烈的掌控感。此刻，如果你正深陷“受害者模式”里，你可以通過以下方法，有意識(shí)地覺察自己，看見內(nèi)在的小孩，從而實(shí)現(xiàn)自我療愈。要擺脫“受害者心態(tài)”，從小事做起，增加對(duì)小事的可控感，逐漸建立自信。比如，每天做五個(gè)俯臥撐，每天讀書一小時(shí)，每天自己下廚做飯等等。當(dāng)建立自信后，繼而再主動(dòng)做更多更重要的事，并對(duì)每一件事的結(jié)果全權(quán)負(fù)責(zé)。當(dāng)我們對(duì)事物有掌控感后，我們就會(huì)更自信，更愿意對(duì)自己負(fù)責(zé)。感恩是人類最美好的情感體驗(yàn)之一。給自己列一份感恩清單，每天大聲念朗讀，不斷強(qiáng)化感恩念頭。感??恩我身體的每一個(gè)細(xì)胞，每一個(gè)器官，每一條經(jīng)絡(luò)，每一塊骨骼，每一條血管以及全身所有的部位為我服務(wù)！感恩所有為圓滿我生命而貢獻(xiàn)一切的人、事、物！ 3、為自己的人生全權(quán)負(fù)責(zé)。每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體。沒有人可以為另一個(gè)人負(fù)責(zé)，唯一能為你負(fù)責(zé)的，就是你自己。當(dāng)你再次陷入“受害者”情緒里時(shí)，不要對(duì)抗，而是覺察這種模式的發(fā)生，慢下來，首先連接自己。看看自己情緒背后的正向需求是什么，傾聽自己的內(nèi)在小孩需要什么，然后用新的方式來滿足自己的需求，而不落入原來的抱怨中。漸漸地，當(dāng)你習(xí)慣于把愛灌注給自己，你會(huì)感覺越來越穩(wěn)定，可以和各種情緒共舞，真正快樂起來，最終完全掌控自己的命運(yùn)。還有一個(gè)練習(xí)很有效，你可以經(jīng)?？粗R子里的自己，對(duì)自己溫柔地說：“我值得。我值得一切的美好。我值得被愛?！?/span>
我們生命中的種種問題，幾乎都是由于受害者心態(tài)引發(fā)的。其實(shí)，每個(gè)人多多少少都有受害者心態(tài)。我們經(jīng)常會(huì)無意識(shí)地抱怨，自己職場懷才不遇，情場遇人不淑，等等。總之，一切都是外界的錯(cuò)，都是別人的責(zé)任，自己是受害者。一遇事就對(duì)外歸因，就等于，讓別人去掌舵自己的人生。當(dāng)我們徹底放棄“我的人生要由他人負(fù)責(zé)”的想法，把能量用于發(fā)展自我，追求自己的理想生活時(shí)，我們才能成為一個(gè)真正的人。親愛的，從現(xiàn)在起，不要再扮演“受害者”了。當(dāng)你學(xué)會(huì)擁抱內(nèi)在的小孩，不斷地連接自己，滋養(yǎng)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你就是愛本身，你就是自己命運(yùn)的主人。
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