我的小姨50多歲，肚子上愛長(zhǎng)肉，是光胖肚子，其他部位也胖，但是沒有肚子那凸出，這種腰粗肚子大的體型和遺傳也有一定的關(guān)系，我的外婆上歲數(shù)的時(shí)候，就是腿細(xì)，但是腰腹部比較粗，所以，后來一發(fā)現(xiàn)自己有這個(gè)跡象，小姨就趕快采取一些措施，以免年齡大了，更明顯。

其實(shí)女性朋友，過了40歲，尤其是45歲以后，身體代謝變慢了，大概率會(huì)出現(xiàn)中年發(fā)福，吃的和之前一樣，攝入相同的熱量，年齡大了熱量不能完全吸收，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，在身體里堆積起來，尤其是腰腹部，如果不注意飲食，然后運(yùn)動(dòng)量又跟不上，很容易造成贅肉堆積，小肚子凸出。

一、飲食上，減碳、減脂、減糖

1.減碳，也就是減少碳水主食的吸收

比如大米飯、饅頭、面條等精細(xì)主食盡量少吃，可以吃一些粗糧，比如糙米飯、小米、玉米、燕麥、紅薯等五谷雜糧，當(dāng)然，像面包、蛋糕、油條等之類的是堅(jiān)決不能吃的，平時(shí)飲食清淡，多吃蔬菜。

當(dāng)然，粗糧主食是要吃的，要不然，人體缺少碳水，皮膚會(huì)變得粗糙干燥、衰老長(zhǎng)皺紋。

2.減脂，也就是減少脂肪的攝入

比如像肥肉堅(jiān)決是不能吃的，盡量少吃豬肉、羊肉還有動(dòng)物內(nèi)臟、各類肉類加工品等，多吃一些魚、蝦、牛肉等之類的，魚盡量清蒸，不要紅燒，蝦盡量水煮，不要油燜，做到少油少鹽。

3.減糖：要減少糖分的攝入

少吃精致的加工糖，不喝有糖飲料比如奶茶、飲料等，少吃甜點(diǎn)，少吃特別甜的水果，比如西瓜、榴蓮等這類水果都要少吃，更不能吃它們?nèi)コ种蟮墓?，比如果脯、蜜餞之類的，那糖量更高哦。

二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

這個(gè)年齡段，一定要結(jié)合自己的身體情況，盡量不要太劇烈的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)受不了，身體的各器官也是受不了，在自己能承受的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期慢慢地運(yùn)動(dòng)，這樣最好了。

1.散步

這個(gè)是最常見的，最容易實(shí)施，也是最不花錢的一種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來好處很多。俗話說，飯后走一走，活到九十九，尤其是晚餐過后，去散散步，步行走一走，不但可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，還可以消耗體內(nèi)多余的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于消耗脂肪效果很好。

2.瑜伽

小姨雖然胖，但是做了一段時(shí)間瑜伽，身體柔韌度提高了不少，她說，她的教練也是個(gè)女的，50多歲了，一點(diǎn)也看不出來，身材很棒很有氣質(zhì)，瑜伽比較適合女性朋友，不僅可以減肥，還可以塑形。

3.廣場(chǎng)舞

我們小區(qū)周圍有好幾個(gè)廣場(chǎng)舞的點(diǎn)，節(jié)奏歡快，其實(shí)也有年輕人在跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)不分男女老少，只是退休后更有時(shí)間，廣場(chǎng)舞可以提高身體協(xié)調(diào)能力，加速新陳代謝，全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖,膝、踝等都能得到有效鍛煉，同時(shí)心情愉悅，有利于身心健康。

4.揉腹

這個(gè)每天晚上睡覺前都可以做，早上起床前也可以，很多中老年朋友都喜歡做這個(gè)小運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，左手和右手一前一后，圍繞肚臍，開始揉肚子，逆時(shí)針50圈，順時(shí)針50圈，堅(jiān)持20分鐘左右。

不但可以瘦肚子，減少腰腹部脂肪堆積，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，促進(jìn)排便。

當(dāng)然了，就是再有效的方法，還是要堅(jiān)持的，貫穿到自己的生活中，把身體當(dāng)回事，把健康當(dāng)回事，小姨自從開始減肥，做飯就開始變了，以前是擔(dān)心做的飯不夠吃，現(xiàn)在是按量做飯，吃多少做多少，不浪費(fèi)，改變之前的不良習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，這樣慢慢的就減下來了！