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腰腹是最容易堆積脂肪的部位，也是最難減的部位。脂肪最喜歡堆積在平時(shí)缺乏鍛煉的部位，因此人一胖總是先胖腰腹。 那么，腰腹贅肉太多怎么減？減肚子跟練腹是兩回事，減肚子是做減法，我們需要提高身體的熱量缺口，才能減掉身上多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹。 腰圍突出的人，學(xué)習(xí)這3個(gè)燃脂方法，堅(jiān)持10周讓你腰圍下降5cm！碳水化合物會(huì)促進(jìn)血糖上升，進(jìn)而促進(jìn)胰島素分泌，從而加速脂肪的合成。想要減掉腰腹贅肉，我們需要控制碳水化合物的攝入量，才能抑制脂肪的堆積。碳水是身體所需的營養(yǎng)元素，可以給身體提供代謝動(dòng)力，建議減肥期間，每天每公斤的碳水?dāng)z入量為3g，如果你的體重是60KG，那么一天要補(bǔ)充180g碳水。而主食中的碳水化合物含量是最高的，我們可以少吃一些主食，但是不能完全不吃。減肥的人應(yīng)該少吃高GI的精細(xì)主食，比如面條、面包、饅頭、米飯之類的食物，多吃低GI的復(fù)合碳水粗糧，比如小米、燕麥、薯類、豆類食物，這些食物升糖系數(shù)低，飽腹時(shí)間更長，有助于減肥。減肥不需要過度節(jié)食，但是你需要保持健康飲食，遠(yuǎn)離各種加工食物跟高糖分、高脂肪食物，避免重口味飲食。重口味食物會(huì)刺激食欲，讓你不知不覺提高進(jìn)食量，導(dǎo)致熱量過剩。而減肥的人需要控制每天的卡路里攝入低于身體總代謝值，給身體產(chǎn)生熱量缺口，才能讓身體慢慢瘦下來。因此，我們要學(xué)會(huì)清淡飲食，多吃一些天然蔬菜跟水果，尤其是一種有助于刮脂的芹菜、冬瓜、番茄、黃瓜，可以加速腰腹脂肪的分解。食物烹飪的時(shí)候保持低油鹽的烹飪方法，少加調(diào)料，避免各種煎炸爆炒的做法，這樣不用刻意節(jié)食也能有效降低卡路里攝入，同時(shí)控制食欲，達(dá)到減肥效果。方法3、每天30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持健身鍛煉可以讓你保持一副好身材，同時(shí)擁有強(qiáng)健的體能素質(zhì)。不過，你要選擇正確的訓(xùn)練，而不是單純地進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。脂肪的分解是全身性的，局部減肥的方法是不存在的。你無法練哪兒瘦哪兒，只有選擇卡路里消耗值高的運(yùn)動(dòng)，才能提升燃脂效率。而全身性肌群參與的運(yùn)動(dòng)參提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，時(shí)間會(huì)回饋你更好的自己。因此，減肚子不能靠卷腹、仰臥起坐，而需要靠慢跑、游泳、羽毛球之類的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持30-60分鐘運(yùn)動(dòng)可以提升身體的熱量消耗，帶動(dòng)身體的儲(chǔ)備脂肪參與分解，讓你恢復(fù)平坦的小腹。
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