很多女性朋友過(guò)40歲后，肚子上就開(kāi)始長(zhǎng)肉肉，當(dāng)然其他部位也開(kāi)始囤積脂肪，但是沒(méi)有肚子那么凸出，雖然腿腳很細(xì)，但是肚子一突出后，發(fā)現(xiàn)渾身哪兒都胖，衣服穿著也不好看了。

女人年齡大了，特別是到了40歲，身體的新陳代謝變慢，再加上激素分泌失衡，如果飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不均衡，大概率都會(huì)出現(xiàn)中年發(fā)福的現(xiàn)象。

也有一些姐妹們，吃的還是和以前一樣多，但是身體還是在不停的發(fā)胖，因?yàn)槟挲g大了，消耗代謝變差，熱量不能完全利用掉，多余的嗯。熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體內(nèi)部，而且肚子周圍是最容易促成脂肪的，所以一胖就胖肚子。下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師給女性朋友們兩個(gè)減肚子脂肪方法，幫助大家快速減掉大肚腩。

第一個(gè)方法：調(diào)整飲食，減碳減脂減糖

1、減碳，就是減少精制碳水主食的攝入量。少吃精米，面條，饅頭，包子等精致碳水主食，用粗雜糧來(lái)代替一部分精致主食，如糙米飯，紅薯，紫薯，山藥，芋頭，土豆，玉米，豆類等五谷雜糧。

主食每天攝入量占比最好控制在25%~33%，主食不能吃的太多，也不能不吃，不吃主食也會(huì)導(dǎo)致身體健康問(wèn)題，比如大腦記憶會(huì)變差，皮膚會(huì)粗糙，長(zhǎng)皺紋，人也容易變衰老。

2、減脂，就是要減少油脂類食物的攝入，盡量少吃肥肉、以及各種動(dòng)物內(nèi)臟、深加工精加工的肉類，喜歡吃肉，可以多吃一些天然的魚肉，蝦肉，牛肉，海鮮類的，烹飪方式最好采用清淡的烹飪方式，比如水煮清蒸等。

3、減糖，就是少吃過(guò)類含糖的食物，特別是精致的加工糖類，比如各種糖果，甜品，奶茶，巧克力以及含糖的飲料，含糖特別高的水果也要少吃，如果喜歡吃糖吃甜的，可以用益生元低聚果糖代替，有利于提高代謝，調(diào)整腸道的內(nèi)循環(huán)。

第2個(gè)方法，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)

1、多走路，走路是最簡(jiǎn)單最有效的運(yùn)動(dòng)方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。不論是對(duì)身體健康，還是對(duì)減肥都有很好的作用，俗話說(shuō)：飯后走一走，活到九十九，可以利用上下班路上走一段路，也可以中飯后走動(dòng)半小時(shí)，晚飯后到公園去散散步，飯后走路不僅有利于消耗多余的熱量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化代謝，幫助消耗肚子上的肉肉。

2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以利用空余的時(shí)間，邀請(qǐng)三五個(gè)鄰居或者是好友跳跳廣場(chǎng)舞，晚飯后睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)跳一段廣場(chǎng)舞，能幫助消耗晚餐后。攝入的能量，加快代謝，同時(shí)能提高身體的協(xié)調(diào)能力，讓全身各部位都得到有效的鍛煉，讓身心愉悅的同時(shí)還能健康身體。

也可以睡覺(jué)之前，做一段瑜伽，拉伸身體，活動(dòng)經(jīng)脈，有助于提高睡眠質(zhì)量，還能行氣解郁。

3、多按摩，每天早上起床前或者是每天晚上睡覺(jué)的時(shí)候，平躺在床上，雙腳與肩同寬，兩手疊加放在肚子上，或者兩手一前一后放在肚子上，圍繞著肚臍，先順時(shí)鐘揉50圈，后逆時(shí)針揉50圈，這樣不但可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)腸道的廢物垃圾代謝，還能幫助減少肚子上脂肪的堆積。

減肥最重要的，最困難的就是堅(jiān)持下去，把這些方法融入到每天的生活當(dāng)中，養(yǎng)成健康的生活飲食習(xí)慣。很多人在跟我減肥之前，每天做飯做菜，擔(dān)心不夠吃，跟我減肥之后，做飯習(xí)慣變了，就是吃多少做多少，不再浪費(fèi)，這樣就養(yǎng)成養(yǎng)成了易瘦的體質(zhì)。如果你還有更好的瘦肚子的方法，可以在評(píng)論區(qū)留言。