一、肩關(guān)節(jié)

我們的肩關(guān)節(jié)是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭構(gòu)成的，屬球窩關(guān)節(jié)，球指的就是肱骨的肱骨頭，窩指的是就是肩胛骨的關(guān)節(jié)盂，它是我們?nèi)碜铎`活的球窩關(guān)節(jié)，可作屈，伸、收、展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運動，正是由于這個靈活性的特點，肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就自然地處于弱勢地位，導致我們肩關(guān)節(jié)在訓練過程中，比較容易出現(xiàn)問題。

二、上背部肌肉

 

其中，岡上肌止于肱骨的上方，它負責肩關(guān)節(jié)的外展；練中束的側(cè)平舉動作主要就是利用肩關(guān)節(jié)外展的功能 。

   岡下肌和小圓肌都止于肱骨的后方，它主要負責肩關(guān)節(jié)的外旋；

   肩胛下肌止于肱骨前方，它負責肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋。

更重要的是，肩袖四肌可以共同穩(wěn)定肱骨頭，將肱骨頭穩(wěn)定于肩胛盂上，并維持盂肱關(guān)節(jié)在動態(tài)中的穩(wěn)定。

如果沒有肩袖四肌控制肱骨頭，那么肱骨頭就會與其周圍的組織結(jié)構(gòu)摩擦碰撞，出現(xiàn)疼痛的癥狀，如下圖：

如果沒有肩袖四肌發(fā)揮作用，形成一個橫向和向下的拉力，在手臂外展的時候，肱骨頭就會向上滾動撞到肩峰。

而肩袖四肌在肩關(guān)節(jié)活動時，主要就是穩(wěn)定上臂肱骨和肩膀，所以當肩袖四肌力量不足或者不平衡，很難讓肩部有一個穩(wěn)定的狀態(tài)。這樣一來不僅會影響訓練，嚴重一些還會出現(xiàn)運動傷害。

所以說，上背部肌群，對維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和肩關(guān)節(jié)活動起著極其重要的作用，而且使用頻率非常高，而我們上半身的訓練，都離不開肩膀的活動，由此就可以看出，肩袖四肌這四塊小肌肉是非常之重要的。

當你在做側(cè)平舉時，上背部肌肉感覺非常明顯的主要原因是：身體前側(cè)肌肉太強，后側(cè)的上背肌群較弱，這時，你需要進行專項訓練，進而強化。此現(xiàn)象也會導致圓肩等體態(tài)不良的問題，通過強化訓練后，則可以很好的改善。最終，讓你打開雙肩，優(yōu)美體態(tài)。