1.天氣因素：冬天主收藏，草木凋零，寒冷的天氣使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)，如呼吸頻率、心率等。這種相對(duì)抑制的狀態(tài)則會(huì)造成腦細(xì)胞的相對(duì)缺氧，因此人的情緒也受影響處于低興奮狀態(tài)。

2.生物因素：人體生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長、日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。同時(shí)隨著冬天運(yùn)動(dòng)量的減少，失去了運(yùn)動(dòng)的正性調(diào)節(jié)機(jī)制，人的情緒水平也會(huì)受到影響。

3.社會(huì)心理因素：一些對(duì)當(dāng)事人刺激深刻的灰色生活事件，比如離婚、失業(yè)、親人離開、重大意外傷害、重大疾病等，如在冬季發(fā)生，患上抑郁癥的幾率會(huì)更高。

1.女性特別是中老年女性等偏感性人群；

2.性格內(nèi)向、高敏感、感情脆弱人群；

3.遭遇過心理應(yīng)激事件（失業(yè)、離婚、親人離去，重大災(zāi)害疾?。?，沒有得到及時(shí)宣泄和心理疏導(dǎo)的群體；

4.長期缺乏體育運(yùn)動(dòng)的腦力勞動(dòng)者；

5.生活、飲食、作息不規(guī)律，過度消耗身體健康群體。

1.增加光照和室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

冬季光照不足是誘發(fā)季節(jié)性抑郁癥的重要外部因素，增加陽光照射和室外運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生有良好效果。經(jīng)常參加室外運(yùn)動(dòng)可以激活人體免疫因子，改善腦細(xì)胞活性，增強(qiáng)人體新陳代謝功能，加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)多余的代謝產(chǎn)物和毒素，提高人的快樂情緒，從而有效預(yù)防抑郁。

2.保持規(guī)律充足的睡眠，勞逸結(jié)合

冬季需要固定就寢和起床的時(shí)間，減少熬夜，睡前盡量避免咖啡、濃茶等咖啡因含量高的興奮性物質(zhì)的攝入，同時(shí)避免劇烈活動(dòng)。建議睡前喝一杯熱牛奶、聆聽舒緩的音樂助眠。

3.多吃果蔬，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

維生素D對(duì)情緒調(diào)節(jié)具有積極的作用，冬季可適當(dāng)增加維生素D的攝入（魚類、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛乳制品、蘑菇等）。同時(shí)注意控制糖類和碳水化合物的攝入，增加富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果的攝入。

4.用色彩調(diào)節(jié)工作和生活環(huán)境

色彩對(duì)人的情緒同樣具有重要的調(diào)節(jié)作用，冬季自然環(huán)境比較蕭條，色調(diào)比較單一，空氣中也含有肅殺之感。在室內(nèi)環(huán)境的裝飾方面，可以選用暖色調(diào)的墻紙、懸掛色彩繽紛的畫、在辦公室或家里種一些綠色植物，通過增加暖色調(diào)以及色彩的明艷度來調(diào)節(jié)和改善抑郁情緒。

5.多聽輕松愉快的音樂

音樂具有愈療作用，在心理治療中也有音樂療法的運(yùn)用，正向、積極、輕快的音樂有助于我們擁有舒暢的心情。