“清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂?！币咔榈年庼策€未完全散去，清明時節(jié)追思故人的低落情緒卻已悄然到來。此時，應(yīng)警惕焦慮、抑郁等情緒的爆發(fā)，嚴防精神疾病的發(fā)生。

抑郁癥作為一種最常見的精神疾病，臨床可見心境低落與其處境不相稱，消沉的情緒等級可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至悲觀厭世，嚴重時會產(chǎn)生自殺企圖或行為。

科學(xué)研究表明，以下3種方法可預(yù)防、緩解抑郁癥的發(fā)生。

定期適度運動

特殊時期，在做好個人防護的前提下，可選擇開闊人少的戶外進行適度的慢跑、快走等戶外活動。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪在其專著《運動改造大腦》中表示，抑郁癥、焦慮癥和強迫癥等神經(jīng)癥狀，根源在于大腦中的血清素分泌失控。而運動則可以提高血清素水平。

把思慮的事情寫下來

把給自己帶來心理創(chuàng)傷的事件和真實的感受寫下來。剛開始寫或許痛苦，但會在不知不覺中形成一種“認知敘述”，有助于更好地理解過去發(fā)生的事，更好地梳理自己的情緒。

美國得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校心理學(xué)系主任詹姆斯·彭尼貝克教授在其專著《表達性寫作》指出，這種方式可以治療心理創(chuàng)傷和抑郁癥，甚至還能緩解其它很多身心疾病。

補充維生素D

科學(xué)研究表明，維生素D不僅在鈣磷代謝及骨健康的維持中起著重要作用，在免疫調(diào)節(jié)、氧化應(yīng)激及神經(jīng)可塑性中也扮演著重要角色，而這些生理進程與抑郁焦慮關(guān)系密切。

劉帥軍 制圖

據(jù)美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志刊載，美國佐治亞大學(xué)教育學(xué)院的艾倫·斯圖爾特博士和澳大利亞昆士蘭科技大學(xué)的邁克爾·金姆林博士通過對100多篇相關(guān)論文的梳理分析發(fā)現(xiàn)，維生素D水平與季節(jié)性抑郁之間存在重要關(guān)聯(lián)。維生素D缺乏是季節(jié)性抑郁關(guān)鍵病因，維生素D在季節(jié)性抑郁發(fā)病過程中起到關(guān)鍵調(diào)控作用。

美國國家科學(xué)研究院更是在一項醫(yī)學(xué)研究報告中指出，有效地檢測和治療抑郁癥和其他精神疾病患者的維生素D水平不足，是一種簡單且具有成本效益的療法，可以改善患者的長期健康狀況以及生活質(zhì)量。

文字 | 趙允慶

編輯 | 趙允慶