實(shí)用科學(xué)

    今年1月11日深夜,美國(guó)電腦奇才阿倫·斯沃茲自殺,據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道,這是因?yàn)樗加幸钟舭Y,而抑郁癥發(fā)作時(shí),情緒過(guò)于低落。

    如果你每年秋冬都會(huì)感到心情低落，并且食欲大增，身體困乏，請(qǐng)你一定要早早意識(shí)到患有冬季抑郁癥的可能性。因?yàn)槠浔憩F(xiàn)為食欲和睡眠旺盛、春天自然治愈的特點(diǎn)，所以一定要與通常的抑郁癥區(qū)別治療?？梢匀メt(yī)院咨詢醫(yī)生，聽(tīng)取建議。

    文/曉詩(shī)

    本報(bào)訊 相信不少人或多或少都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：平時(shí)身體健康，每到秋季食欲忽然大增，早上越來(lái)越賴床,心情低落、做事情提不起勁頭來(lái)、注意力集中力下降、暴飲暴食和困乏多眠……這種表現(xiàn)尤其在每年12月份最為嚴(yán)重，直到第二年4月份后才逐漸恢復(fù)正常。你也許會(huì)以為是換季后生物鐘難以適應(yīng)，實(shí)際上你很可能是患上了冬季抑郁癥。

    原因：日照減少 快樂(lè)激素分泌減少

    醫(yī)學(xué)界因此提出一個(gè)診斷名詞,叫“季節(jié)性抑郁”,又稱“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”,是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。一般來(lái)說(shuō),這些癥狀在秋冬之交初露端倪,在次年1月和2月癥狀最明顯,直至入春后才會(huì)緩解。

    為什么“季節(jié)性抑郁”冬季高發(fā)？這主要是因?yàn)槿照丈?減少了快樂(lè)激素的分泌。美國(guó)學(xué)者曾做過(guò)調(diào)查,在冬季,越往北,說(shuō)自己抑郁的人越多；而加拿大科學(xué)家則發(fā)現(xiàn),冬季患有不同程度抑郁癥的人數(shù)高達(dá)80多萬(wàn)人；而在法國(guó)巴黎,每年冬季有約20%的人出現(xiàn)抑郁情緒。

    預(yù)防：曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)

    研究顯示，對(duì)大腦精神起到安定作用的褪黑激素一旦減少，大腦的活動(dòng)就會(huì)處于遲緩狀態(tài)，從而引起抑郁癥狀。另一方面，生成褪黑激素需要的必備物質(zhì)是糖分，所以人會(huì)表現(xiàn)為食欲旺盛，且對(duì)碳水化合物抱有強(qiáng)烈的補(bǔ)充欲望。而促進(jìn)睡眠的5-羥色胺分泌量會(huì)增加，導(dǎo)致睡眠時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，越來(lái)越賴床。因此， 這種疾病在高緯度、多陰雨、大雪的地區(qū)發(fā)病率較高。在北歐這種病家喻戶曉，而在日本的北海道等地也非常常見(jiàn)。

    要想趕走陰郁,專家說(shuō),有兩個(gè)辦法,一是多曬太陽(yáng),二是運(yùn)動(dòng)。

    當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí),大腦中的松果體分泌物增加,同為“快樂(lè)激素”的去甲腎上腺素和多巴胺的分泌也會(huì)有所增加。研究者曾讓歐洲人冬季接受光照治療,結(jié)果發(fā)現(xiàn),這些人因季節(jié)引發(fā)的抑郁情緒明顯改善了。

    因此，在冬季，早上不妨打開(kāi)窗簾迎接陽(yáng)光，在中午時(shí)分外出盡情沐浴，另外養(yǎng)成早睡早起不熬夜的規(guī)律作息對(duì)于疾病治療也很重要。

    運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)腓肽等“快樂(lè)因子”。研究者曾讓有抑郁情緒的人每天踩腳踏車半個(gè)小時(shí),然后逐步加大運(yùn)動(dòng)量。10天后,大部分人的情緒有所改觀。

    此外，瑜伽、慢跑、太極拳等,對(duì)緩解抑郁情緒都會(huì)有所幫助。