氣溫的下降，讓冬季保健再度熱了起來。什么膏方最滋補(bǔ)？怎樣養(yǎng)生最科學(xué)？這些都成了大冷天里人們最關(guān)心的話題。然而，寒冷的天氣里切莫忘了給心情“保溫”，冬日的心理養(yǎng)生同樣十分重要。

　　冬日也要注意心理養(yǎng)生

　　有人說秋冬季是個(gè)“容易傷感”的時(shí)節(jié)，不斷下降的氣溫似乎拉低了有些人的精氣神兒，忙活了近一年在這個(gè)時(shí)候總感覺疲累、常常情緒低落，這是什么原因造成的呢？季節(jié)的變化真的能使心理產(chǎn)生變化嗎？

    冬季常見的“季節(jié)性抑郁障礙”

　“也不知道怎么了，最近干什么都提不起興趣。”11月17日，在省城某事業(yè)單位上班的王女士一見到記者就開始抱怨?！疤鞖庠絹碓嚼?，我的心情也跟著越來越差，心里煩悶得很，每天無精打采的，好像沒有什么事兒能讓自己高興起來?！睂?duì)此，她很困惑，“自己這是怎么了”？

　　“寒風(fēng)凜冽，草木凋零，景物蕭瑟。伴隨著冬季的到來，一些人也會(huì)變得憂郁沉悶、興趣索然、疲勞或精力下降、嗜睡、食欲下降或貪食、注意力不能集中，同以往相比像是變了一個(gè)人似的。一旦春回大地，萬物復(fù)蘇，他們的這些癥狀又會(huì)逐漸消失，情緒和精力也恢復(fù)了正常。癥狀的發(fā)生和緩解都在每年特定的90天以內(nèi)，這種現(xiàn)象稱為‘季節(jié)性抑郁障礙’,是以與特定季節(jié)(特別是冬季)有關(guān)的抑郁為特征的一種心境障礙?！睂?duì)此，山東省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師胡蕾這樣對(duì)記者說，每年冬季來心理咨詢門診的抑郁癥患者也驟然增多，這是典型的季節(jié)性抑郁癥進(jìn)入高發(fā)期的表現(xiàn)。男性女性都可罹患季節(jié)性抑郁癥，但女性患病率更高一些。

　　冷天如何影響情緒

　　為什么進(jìn)入冬天就會(huì)讓有些人情緒低落，甚至呈現(xiàn)季節(jié)性抑郁障礙？胡蕾認(rèn)為，這主要是由于冬季日照時(shí)間縮短，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而造成了情緒障礙。而工作壓力、就業(yè)和升學(xué)壓力、婚姻危機(jī)、人際關(guān)系緊張等等因素也不可忽略，如在生活中出現(xiàn)負(fù)性生活事件，消極情緒不能及時(shí)地得到宣泄和疏導(dǎo)，就會(huì)加速疾病的發(fā)生。

　　山東省警官總醫(yī)院心理專家張洪濤則認(rèn)為，“環(huán)境因素加上人際封閉是滋生這類情緒最主要的原因”。除了“寒風(fēng)掃落葉”的自然環(huán)境引發(fā)了人們更多甚至不必要的憂思之外，氣溫驟降的時(shí)節(jié)，人們外出意愿也大大降低，影響了人們?nèi)粘Ｅc外界更廣泛、更充分的交流、交往，也對(duì)情緒有一定的影響。而這一點(diǎn)尤其在不少中老年人身上表現(xiàn)尤為明顯，由于天氣寒冷，他們不能像在夏秋季節(jié)那樣經(jīng)常外出散步、與人交流，而是為求保暖不出屋門，形成某種程度的“自我封閉”，心情就有可能受此“約束”低落下來。

　　如何在冬天里快樂起來

　　如何在冬天里快樂起來？張洪濤認(rèn)為，調(diào)整極為重要。一方面，應(yīng)多與外界交流，多多走出家門與親朋好友相聚，保持戶外鍛煉的良好習(xí)慣，并主動(dòng)關(guān)注外界動(dòng)態(tài)、搜集感興趣的信息，讓自己的情緒跟隨思維活躍起來；另一方面，要嘗試改變一些“客觀因素”。心理學(xué)認(rèn)為每天食物有五種顏色的搭配會(huì)對(duì)神經(jīng)起到穩(wěn)定作用，可通過此在一定程度上改善冬季的心情低落，而同時(shí)，可主動(dòng)變換環(huán)境，把家中的擺設(shè)進(jìn)行一下變換，養(yǎng)幾盆植物，改變一下家具的位置等，讓環(huán)境改變心境。

　　而胡蕾則提示，如果在冬季出現(xiàn)了一些暫時(shí)性的、輕度的情緒低落或者疲勞表征，可以做以下嘗試——從另一個(gè)角度看待所遇到的問題，或者退一步看問題，這樣或許可以得到一個(gè)新的結(jié)論，從而改善情緒；有意識(shí)地與朋友、同事交流，或者用自己的方式(如大聲痛哭)將消極情緒宣泄出來；到空氣新鮮、陽光充足的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)，增加日光照射，平時(shí)在家也要保持室內(nèi)空氣流通和光線充足；增加體育鍛煉，如健身運(yùn)動(dòng)；欣賞音樂，首先選擇適合當(dāng)時(shí)心情的音樂，這是平抑煩惱的第一步，再逐漸更換到所希望得到的心情的音樂，即明快活潑的樂曲；尋找其他自己感興趣的事情，如讀書、畫畫等?！暗偃绮涣记榫w確實(shí)持續(xù)兩周以上，不論是否與季節(jié)有關(guān)，最好盡早前往精神?？漆t(yī)院就診，尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)和治療，以盡快走出心理的陰影，回歸正常的生活?！焙俦硎?。(記者 田可新 實(shí)習(xí)生 王碧薇)

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