— —人人都愛看的輕健康公眾號

進入黃梅天氣之后，讓人感到不舒服，天氣影響人的情緒這一情況適用很多人的身上。情緒的變化可大可小，有些人因為天氣、季節(jié)性變化、突發(fā)事情、懷孕、生育等會引發(fā)抑郁癥。

關于抑郁癥，想必很多人現(xiàn)在都知道抑郁癥對人的危害，不過對抑郁癥具體情況往往知之較少。

如果身邊有人患上抑郁癥，了解他的抑郁癥類型有助于更好的幫助他走出來。根據(jù)心理健康專家評估分類了10種抑郁癥，每一種對不同的人都有很大的影響。

1 常規(guī)抑郁癥

生活中大多數(shù)人經(jīng)歷的都是常規(guī)抑郁癥，中國人根據(jù)不用程度分為輕度、中度和重度三種。而在美國通稱為嚴重抑郁癥或臨床抑郁癥。

美國精神病學協(xié)會發(fā)布的診斷標準，人們必須至少有五種癥狀持續(xù)兩周或更長時間才能被診斷為患有嚴重抑郁癥。這些癥狀可能包括悲傷，空虛，無價值，絕望和內疚的感覺；能量，食欲或對愉快活動的興趣；睡眠習慣的變化； 以及死亡和自殺的想法。大多數(shù)病例都是高度可治療的。

重度抑郁癥有兩種亞型：“非典型抑郁癥”和“憂郁抑郁癥”。屬于前一類的人傾向于睡覺和進食。通常情緒反應敏感，非常焦慮。那些屬于后一類的人在睡覺時遇到困難，并且往往會反思內疚的思想。年輕人傾向于呈現(xiàn)非典型抑郁癥，并且在老年人中更常見到憂郁癥類型。

2 亞綜合征抑郁癥

一個有抑郁癥狀但沒有完全檢查所有診斷為嚴重抑郁癥的人可能被認為是“副癥狀”。也許有三個或四個癥狀，而不是五個，或者可能已經(jīng)抑郁一周，而不是兩個。這樣的就是亞綜合征抑郁癥。

3 產后抑郁癥

有一種抑郁癥能影響到四分之一的女性和八分之一的男性，這就是產后抑郁癥。

在女性中，產后抑郁癥很可能是由激素，疲勞和其他因素的變化引起的。在男性中，環(huán)境是由父母帶來的角色和生活方式變化帶來的。

產后抑郁癥可以在孩子出生后的第一年內隨時開始，盡管通常在新的到來后很快就會出現(xiàn)。悲傷，焦慮和疲憊的強烈感覺變得勢不可擋，可能會干擾日常生活。它可能引發(fā)傷害自己或寶寶的想法。

曾有同事說自己產后得了抑郁癥，每次抱著寶寶站在窗前都有跳下去的沖動，這是典型的產后抑郁癥。

4 季節(jié)性抑郁癥

季節(jié)性抑郁癥又稱之為季節(jié)性情感障礙，是一種反復發(fā)作的抑郁癥。通常在秋季或冬季發(fā)作。隨著情緒的改變，患者往往精力不足。他們可能過度飲食，睡過頭，渴望碳水化合物，體重增加或退出社交互動。

女性和年輕人患季節(jié)性抑郁癥的風險較高。目前確切的原因尚不清楚，但研究表明它可能與大腦化學物質血清素的不平衡有關。睡眠激素褪黑激素過多和維生素D水平不足也可能起作用。

所以，通常用光療法治療，醫(yī)生會建議患者多出去走走，曬曬太陽  ，有時用藥物治療。

5 持續(xù)性抑郁癥

持續(xù)性抑郁癥大概是所有抑郁癥中最絕望的一種，患有持續(xù)性抑郁癥的人在大多數(shù)日子里都有低落、黑暗或悲傷的情緒，并且至少有兩種抑郁癥狀持續(xù)兩年或更長時間。

會長期飽受折磨：出現(xiàn)睡眠問題（嗜睡或失眠）；低能量或疲勞；自卑； 胃口不好或暴飲暴食； 專注度差或難以做出決定； 以及絕望的感覺。

6 經(jīng)前抑郁癥

經(jīng)前抑郁癥，一種只有女性才會患上的抑郁癥。經(jīng)前抑郁癥又叫經(jīng)前焦慮障礙。據(jù)統(tǒng)計有高達10%的女性有過這樣的情緒障礙。

表現(xiàn)為在女性月經(jīng)錢一周引發(fā)的抑郁、悲傷、焦慮、煩躁，以及其他極端狀況。而這些會讓女性的日常生活變得非常不舒服，社交受到干擾。

7 雙相抑郁癥

這種抑郁癥專業(yè)術語叫雙相情感障礙或躁郁癥。典型的表現(xiàn)是情緒和能量波動幅度大，從興高采烈到低落絕望。

這種抑郁癥治療起來比較棘手，研究發(fā)現(xiàn)男女之間存在差異：男性似乎有更多的狂躁行為；女性傾向于抑郁癥狀。

通常治療手段為情緒穩(wěn)定劑，抗精神病藥物和談話療法進行治療。但最新研究發(fā)現(xiàn)光療法對其有改善作用，患者在陽光下可以緩解或減輕這種癥狀。

8 生病導致的抑郁癥

這是一種由身體生病了導致的情緒低落、悲觀的抑郁癥。通常人在應對嚴重疾病的時候會表現(xiàn)出來，比如患有癌癥、艾滋病等重大疾病的時候，人的情緒會非常低落。

而日常生活中，人在感冒、發(fā)燒的時候也會情緒低落，這也是為什么當我們生小病的時候會胡思亂想，情緒不振。

不過，隨著治療的開展，這種抑郁也會很快的消退。

9 精神病抑郁癥

患有精神疾病的人會伴有嚴重抑郁癥，其被定義為與現(xiàn)實失去聯(lián)系。精神病的癥狀通常包括幻覺（看到或聽到不存在的東西）和妄想（對發(fā)生的事情的錯誤信念）。

這是最為嚴重的，也是治療最難的。因為精神病的治療本來就是一種非常持久和棘手的事。

通常醫(yī)生都采用藥物治療方案，將抗抑郁藥和抗精神病藥一起開處方治療精神病性抑郁癥。

10 物質引起的抑郁

這種抑郁跟物質有關系，通常在服用或濫用某種物質后或戒斷期間出現(xiàn)。舉個例子，戒煙戒酒的人，在戒斷期間情緒會不穩(wěn)定，煩躁，低落。

而能導致這類抑郁的物質包括：酒精、阿片類止痛藥、煙草以及毒品。

對于抑郁癥，除了尋找專業(yè)的心理醫(yī)生，自己能不能稍微幫自己一下呢？當然能，如上文中，多數(shù)抑郁癥出去散步曬太陽有緩解作用，除此之外可以通過吃來緩解。

在飲食中加入以下9種食物可以增強你對抗抑郁的信心：

第一種：健康脂肪類

堅果和魚類中發(fā)現(xiàn)的健康脂肪對大腦健康至關重要，可能在抗擊抑郁癥方面發(fā)揮作用。一項大型研究發(fā)現(xiàn)，吃魚多的人比吃魚少的人患抑郁癥的風險低17％。

推薦食物：堅果、鱷梨、橄欖油、魚類。

第二種：地中海風格飲食類

研究發(fā)現(xiàn)地中海飲食對重度抑郁癥有著明顯改善。

推薦食物：新鮮果蔬、全谷物、豆類、魚類、瘦肉、橄欖油、瘦肉。

減少攝入的食物：甜食、油炸食品、加工肉、含糖飲料。

第三種：發(fā)酵食品

在研究中發(fā)現(xiàn)某些活細菌和酵母（稱為益生菌）可能有助于對抗抑郁和焦慮。

推薦食物：酸奶、泡菜（適量）。

第四種：綠色蔬菜

蔬菜含有豐富的葉酸，一種水溶性B族維生素。低葉酸水平與抑郁癥狀和對抗抑郁藥的反應差有關。綠葉蔬菜能很好地預防和治療抑郁癥。

推薦食物：豆瓣菜、菠菜、芥菜、生菜、甜菜等。

第五種：植物性化合物類

黑巧克力主要成分是可可豆，而可可豆中含有黃酮類化合物，植物性營養(yǎng)素，這些是強大的抗氧化劑，可以改善情緒。

推薦食物：黑巧克力、茶、蘋果、柑橘、藍莓、洋蔥。

第六種：類胡蘿卜素

人體內類胡蘿卜素越低越容易抑郁，相反增加類胡蘿卜素會讓人變得樂觀開朗。

推薦食物：胡蘿卜、南瓜、甘薯。

第七種：色氨酸類

色氨酸在人體內可以制造讓人情緒激動的血清素，這對治療抑郁癥與很大幫助。

推薦食物：火雞、雞鴨鵝蛋、乳制品、魚、種子。

第八種：酪氨酸類

一些研究表明抑郁情緒與低水平酪氨酸之間存在聯(lián)系，酪氨酸是一種產生所謂“快樂激素”多巴胺的氨基酸。多巴胺控制著大腦的獎勵和娛樂中心。

推薦食物：香蕉、鱷梨、杏仁。

第九種：含有鋅的食物

鋅是免疫系統(tǒng)功能的必需礦物質，有研究發(fā)現(xiàn)缺鋅會導致人抑郁。