你一定記得前輩們的教導，好的人生要由好的體態(tài)來支撐，要做到“坐如鐘、站如松、行如風”，這些對一個人的健康和精神面貌是很重要的。只是面對現(xiàn)代生活的豐富多彩和巨大壓力，很多人都忘記了這三個原則，為了工作、舒服、瀟灑和慵懶的我們，坐得千姿百態(tài)，花樣百出，而且經(jīng)?！耙蛔黄稹薄敖?jīng)久不動”。

 醫(yī)生看了心直痛，身體更會“報復”你！

說到久坐的危害，你能想到、聽到的很多問題，都有它的一份“功勞”！戳下文了解這些久坐的危害：

每天久坐8小時，中風風險高7倍！

這五種姿勢傷膝毀腰，你或許天天都在做！

久坐不僅帶來諸多健康隱患，誘發(fā)眾多疾病，而且會讓你實實在在的“變丑”！

下交叉綜合征便是它的“杰作”之一了，這個醫(yī)學名詞你可能不太熟，但是另一個常叫的名字，你一定再熟悉不過了，那就是“骨盆前傾和骨盆后傾”。

骨盆前傾指骨盆的垂直軸線向前傾斜，同時伴有腰椎前凸加大的狀態(tài)，骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，形成假的“翹臀”，雖然你的腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，但骨盆前傾依然會讓你顯得小腹前凸，肚子大。

造成骨盆前傾的原因主要是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡，腰背部肌肉緊張，腹部力量不足，就會使骨盆無法穩(wěn)定在中立位置，形成骨盆前傾。而造成這些情況最常見的姿勢和習慣，就是“久坐”！

由于我們長期伏案工作，會導致髖部前方肌肉：髂腰肌的緊張，久而久之肌肉的彈性和伸展性下降，就會縮短牽拉骨盆前旋從而引發(fā)骨盆前傾。

此外，肥胖肚子大的人士、孕婦、經(jīng)常穿高跟鞋的女性，也容易產(chǎn)生這樣的體態(tài)。這些人因為身體重心前移，為了維持正常姿勢不彎腰駝背，就會盡量挺腰，于是就形成了“前挺后撅”的“假翹臀”體態(tài)，骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成腰肌疼痛、勞損與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼、髖膝踝關節(jié)和肌肉健康。

出現(xiàn)骨盆前傾，我們要注意調(diào)整不良坐姿以及站姿、走姿，多進行腰部以及盆底肌的肌肉鍛煉，可以增強肌肉的力量，有助于骨盆角度的恢復。

同時要避免長時間久坐，少穿高跟鞋，適當進行體育活動，控制體重。如果前傾程度比較嚴重且引起明顯的腰骶部疼痛，也可以求助于專業(yè)醫(yī)生，考慮通過康復鍛煉或手術進行矯正。

造成骨盆后傾的原因主要也多見于生活習慣問題，比如喜歡靠很軟的沙發(fā)上睡覺或看電視，也就是我們常說的“葛優(yōu)癱”坐姿，還有上班時的椅子支撐不夠，以及平素運動不足或運動方式不正確等。

有骨盆后傾的人，腰椎的弧度會變得平直，所以腰椎對壓力的緩沖作用會減弱，容易造成椎間盤的負荷大，容易患上腰椎間盤突出，腰部肌肉也容易緊張。另外，胸椎下段會比較直，肩胛骨比較突出，肩頸也容易酸痛。

骨盆后傾的人頸部也會前傾，出現(xiàn)“探頸”“駝背”的姿態(tài)，這個姿勢平常走路，人會顯得很沒精神。骨盆后傾造成的駝背，其實是因為頸部前傾加上胸椎上半部弧度較大引起的視覺效果，但是這兩者都是不正確的體態(tài)，長期如此更會使膝關節(jié)的壓力增加，以及造成盆腔臟器受擠壓等不良后果。

有骨盆后傾我們同樣要注意避免工作生活中的相關不良姿勢，同時也可以通過相應的鍛煉，例如腰背部肌肉、髂腰肌、腹部肌肉以及大腿肌肉，完善其力量平衡以達到糾正，必要時也應當及時就醫(yī)尋求幫助，以免病情進一步發(fā)展。

所以為了自己的健康和美麗，請從看到這里開始，就改變久坐和那些不良姿勢、習慣，經(jīng)常運動起來，讓自己擁有更好的體態(tài)吧！

 

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