說起睡覺，我們大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。

而你的頸椎，有三分之一的時間，是要和枕頭打交道的。

雖然說，睡夠8小時對身體好，但是有的時候，即使你睡的時間足夠長，也不一定睡得好。

如果枕頭不合適、沒枕對，會影響頸椎彎曲度，肩膀酸痛，頭昏腦脹，時間一長，只會讓你睡覺越睡越難受……

有的人為了找到一個合適的枕頭，花了不少錢，從十幾元到上千元不等，卻依然找不到合適的枕頭。

其實，很多人都用錯了枕頭。這不僅晚上睡不好，醒來后肩頸酸痛，還會傷到頸椎。

那到底怎么用枕頭睡覺才是正確的？怎樣才能挑到合適的枕頭睡個好覺呢？

關于枕頭，很多人都存在一個誤區(qū)：它是用來枕著頭的。

其實，枕頭最關鍵的作用不是枕「頭」，而是用來枕脖子！

我們先來看看常見的3種枕頭錯誤用法： 

有些人睡覺喜歡枕頭高一些，覺得舒服。實際上，高枕并不會無憂。

枕頭太高反而會影響頸椎健康，因為——你其實一直在被動保持低頭的姿勢，這和低頭玩手機的姿勢幾乎是一樣的。

有些人喜歡低枕，或者直接平枕，又會使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)。

這樣睡，腦袋容易后仰，嘴巴不自主的張開了，呼吸系統(tǒng)容易受到影響，出現(xiàn)張嘴呼吸、打鼾等問題。（ps：張嘴睡覺還容易變丑）

這樣的枕頭不會傷害頸椎健康，但它的問題是——如果你睡覺不老實，不停翻來覆去換姿勢，枕頭還不夠寬，那換著換著就掉下去了……

總之，枕頭如果太高 、太低、太窄，一夜下來，不但休息不好，還可能會出現(xiàn)頸部僵硬、疼痛等問題。

首先，人的脊柱并不是筆直筆直的，它有 4 個生理彎曲，其中脖頸這里有一個略微前傾的弧度，稱為「頸曲」。

如果睡覺時不找東西墊著脖子，時間久了，可能會誘發(fā)頸椎變形、頸椎痛等問題。

這時，靠枕頭來支撐脖子就非常重要了。

怎樣用枕頭睡覺才合適舒服呢？可以參考以下3個方法：

所以在睡覺時，枕頭最好能把后腦勺、頸后、肩部后側同時支撐住，這樣脖子有“依靠”了，自然也睡得更香了。

選到合適的枕頭睡覺，真的很重要。常見的枕型有3種：扁平型、S型、方型。

扁平型枕頭生產制作比較方便，是家里較常見的。日常使用時，很容易讓頸部懸空。

除了注意枕芯的軟硬程度外，可通過調整頭部所枕的位置，讓頸部貼合枕頭。

有研究表明，S 型枕頭是常見枕型中一致認為較舒適的枕頭。

平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高（5～7 cm）。當然，支撐脖子的部分，要再高個 3～5 cm 左右。

方型枕頭會將頭部抬得很高，導致頸部前傾。

另外，枕頭的寬度最好是肩寬的 1.5 倍，這樣睡覺，頭不易從枕頭上滑下來。

要想睡一個好覺，保護頸椎也是很重要。