脖子彈響？頭疼腦暈？頸部酸痛？手臂麻木？下肢乏力？

這些癥狀都可能源自頸椎疾病！

絕大部分的頸椎疾病都是由于頸椎長期勞損而形成的，不良的坐姿、睡姿、站姿都使我們的頸椎受到嚴重傷害。

而要解救頸椎，原則是：三分治，七分養(yǎng)。

花氧君就給大家談?wù)勗趺答B(yǎng)好頸椎。頸椎病來源于不良的生活習(xí)慣，所以首先要改變自己的“姿勢”。

?坐

很多頸椎問題，要從你的骨盆開始調(diào)節(jié)，因為如果你下身的脊柱是歪的，處于上面的頸椎能不出問題嘛？

所以，坐的姿勢錯誤，會影響到骨盆進而傷害頸椎。

• 避免二郎腿、托頭、東倒西歪式坐姿。葛優(yōu)躺就是醫(yī)療圈中勁椎病的典范，身子歪曲、彎腰塌背，長期保持這種姿勢，頸椎很容易受傷。
  
• 避免一直低著頭或者伸著脖子看屏幕，讓頸椎回到正中位置。
• 選擇有靠背的椅子，背部、臀部貼著椅子的靠背做，雙腳平放在地面上，如果覺得這樣太累，可以試試在背后加一個靠墊。

總之，對于需要長期坐著的花粉們，要保證自己的脊柱伸展開，不要長時間彎曲。

• 如果可以，盡量做到少坐多動，每工作一小時，應(yīng)站起來活動四肢和頸椎。
  

?睡

• 床不要太軟
  

床鋪過于柔軟，可形成人體中央低、四邊高的狀態(tài)，這樣不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，而也勢必導(dǎo)致頭頸部的體位相對升高，但是太硬的床又可能導(dǎo)致失眠。所以花粉們可以選擇不要過軟又能保證舒適感的床或床墊就可以啦。

• 正確睡姿
  

其實長時間單一的睡姿對頸椎并不好，如果能做到仰臥與左右側(cè)臥這三種姿勢相互交替是最好的，但這恐怕不太可能。

所以花粉們可以在躺著休息或者還沒睡著的時候，注意不要長時間維持一個姿勢。

除此，俯臥、半俯臥、過度側(cè)臥都會扭曲頸椎、壓迫肩關(guān)節(jié)，大家要避免啦！

• 枕頭的選擇

選擇枕頭的原則是不會讓頸骨過度前傾或者向后彎，而是能讓頸部保持自然彎曲。

所以枕頭不僅是用來枕“頭”的，還有枕“頸”。

喜歡側(cè)臥的可以選擇高一點的枕頭，喜歡仰臥的則可以選擇低一些的。目前，市面上還有很多零壓枕、S型枕、記憶枕，大家不妨參考一下。

還有重要的一點，就是不要做“低頭族”！

只要你低頭，脖子后面的肌肉都被拉長，且處于緊張狀態(tài)。先不說會讓你變得駝背、猥瑣，還會引起上交叉綜合癥，進而引起各種頸椎問題。

所以，無論是用手機還是工作、學(xué)習(xí)，都要適度休息，舒緩處于緊張狀態(tài)的頸部。

?花氧君教大家?guī)讉€放松招數(shù)：?

1.    靠墻站。屁股、肩膀和頭、腳跟，都要貼著墻，一般不要少于10分鐘。

2.    活動頸椎?？梢宰鲆恍┨咄?、扭腰、伸展運動、扭脖子等等簡易的運動，或者有很多專門的頸椎操，大家可以找來練練哦~

花氧運動視頻還新推出了7分鐘系列運動，其中就有“肩頸舒展”，Every body！練起來吧！

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3.    走路。走30分鐘，可以緩解頸椎、脊椎的勞累。

看完這篇文章的花粉們，快放下手機，站起來動一動吧！