這張圖就是我們?nèi)粘Ｗ讼骂i椎的形態(tài)，頸椎承載著我們頭部的重量，頭向前伸的越多，頸椎需要承擔(dān)的壓力就越大。

時間一長，頸椎間盤和椎體結(jié)構(gòu)加速退化，最終導(dǎo)致各種類型的頸椎病。

當(dāng)一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量（大約 4～5 公斤)，很輕松。

當(dāng)一個人低頭時——低頭 15 度時：頸椎會承受約 12 公斤壓力。低頭 30 度時：頸椎會承受約 18 公斤壓力。低頭 60 度時：頸椎會承受約 22 公斤壓力。

時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

建議：用手機時，脖子放松，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。當(dāng)然，最好也不要長時間刷手機。

人的一生大約有三分之一的時間在睡眠中度過，睡覺時的姿態(tài)，與你的頸椎、腰椎息息相關(guān)。

• 趴著睡

睡出頸椎病大部分的原因和趴著睡有關(guān)。在所有睡姿中，趴著睡由于容易導(dǎo)致頸椎扭曲，是最引起頸椎病的。

• 枕頭

絕大多數(shù)人睡覺都離不開枕頭。枕頭枕的是頭，支撐的其實是脖子。

許多人認為不睡枕頭或者是睡很低枕頭可以緩解頸椎病。

其實過低的枕頭甚至不用枕頭，會使人在睡眠時長時間保持抬頭的狀態(tài)，連續(xù)如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。

我們只需要一個能幫助頸椎維持正常的生理曲線的枕頭就可以了。

• 雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

  
  

• 左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

  
  

• 前后點頭頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

  
  

• 旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

  
  

• 頸項爭力兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，10次。

  
  

• 搖頭晃腦頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

  
  

• 頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。