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昨天的共讀中，我們推薦了“10分鐘法則”和把自己送到未來的方法，讓大家更好地學(xué)會自控力，不知道大家練習(xí)得怎么樣呢?

今天，我們繼續(xù)來共讀《自控力》的第八章《傳染：為什么意志力會傳染?》

本次推薦閱讀時間為20分鐘左右，覆蓋原書的第199頁到第226頁。

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科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：壞習(xí)慣和積極的改變都能像細(xì)菌一樣在人群中傳播，而且沒有人能完全不受其影響。

從心理學(xué)、市場營銷學(xué)和醫(yī)藥學(xué)等方面的研究來看，我們個人的選擇在很大程度上會受他人想法、意愿和行為的影響。

如果一個人身邊有個朋友超重了，那么他變胖的概率就會增加171%，如果一個女性的姐妹超重了，那么她變胖的概率就會增加67%；如果一個男性的兄弟超重了，那么他變胖的概率就會增加45%。

不只是肥胖在傳染，其他習(xí)慣也在傳染。

當(dāng)一個人開始酗酒，其整個社交圈中泡酒吧的人和宿醉的人都會變多。

除了以上，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)“自控力”也是可以傳染的。

說到自我控制這個問題，我們已經(jīng)知道，人類大腦里不是只有一個自我，而是有很多不同的自我在相互競爭，爭奪控制權(quán)。

這里面有想獲得即時滿足感的自我，有銘記遠(yuǎn)大目標(biāo)的自我，有現(xiàn)在的自我，也有未來的自我，他們可能相似，也可能不同。

你會發(fā)現(xiàn)自己的大腦里還住著幾個人，他們就是你的父母、配偶、孩子、朋友、老板以及任何出現(xiàn)在你日常生活中的人。

人生來就要和其他人產(chǎn)生聯(lián)系，我們的大腦已經(jīng)找到了一種巧妙的方法，確保我們能產(chǎn)生這樣的聯(lián)系，它就是通過“鏡像神經(jīng)元”來幫助我們理解他人，并對他們的感覺作出回應(yīng)的。

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“鏡像神經(jīng)元”通過三種形式來使我們的社會腦出現(xiàn)意志力失效。

它們是無意識模仿、傳染情緒和目標(biāo)傳染三種形式。

無意識模仿：

當(dāng)鏡像神經(jīng)元探測到其他人的行動時，它會讓你的身體也準(zhǔn)備做同樣的動作，我們有模仿別人行動的本能，這就意味著，當(dāng)你看到別人去拿零食、飲料或信用卡的時候，你自己也會無意識地模仿他們的行為，同時，你也會失去自己的意志力。

傳染情緒：

我們發(fā)現(xiàn)，自己的鏡像神經(jīng)元會對別人的疼痛產(chǎn)生反應(yīng)，也會對別人的情緒產(chǎn)生反應(yīng)，當(dāng)我們看到別人屈服于誘惑時，我們的大腦也可能受到誘惑，如果你發(fā)現(xiàn)別人和你有同樣的意志力挑戰(zhàn)，你就會很想加入他們，當(dāng)我們想象別人想要什么的時候，他們的欲望就會引發(fā)我們的欲望。

目標(biāo)傳染：

人類天生就能洞察別人的思想，當(dāng)我們觀察別人的行動時，我們會用社會腦去猜測他們的目的，我們很容易感染別人的目標(biāo)，從而改變自己的行為，比如在一項研究中，同學(xué)們得知了另一位同學(xué)在春假里打工的事，大家就都把賺錢視為自己的目標(biāo)，然后，這些學(xué)生就會在實驗中更努力、更勤快、以便多賺點錢。

好消息是，能夠傳染的目標(biāo)，僅限于你已經(jīng)擁有的或是和他人共有的目標(biāo)，你不會因為短暫暴露在一個目標(biāo)前面，就感染上這個全新的目標(biāo)，但是別人的行為能激發(fā)你大腦中的某個目標(biāo)，只不過這個目標(biāo)當(dāng)時沒能控制你的選擇而已。

有時，我們看著別人屈服于誘惑，反而能增強我們的自控力，當(dāng)你堅定了一個目標(biāo)時（比如減肥），還要意識到你有一個與之沖突的目標(biāo)（比如吃個比薩），當(dāng)你看到別人的行為和自己最大的目標(biāo)發(fā)生沖突時，你的大腦就會處于高度警惕的狀態(tài)，它會讓你的主要目標(biāo)更堅定，它還會尋找策略幫你堅守目標(biāo)。

當(dāng)你面對別人的目標(biāo)時，增強免疫系統(tǒng)的最佳途經(jīng)就是：在每天剛開始的時候花幾分鐘想想自己的目標(biāo)，想想你會怎么受到誘惑，想要改變自己的目標(biāo)，這就像疫苗一樣，能保護你不受別人的感染，回想你自己的目標(biāo)能強化這個目標(biāo)，避免你感染他人的目標(biāo)。

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當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的和感覺相似的人時，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們，而不會把他們視為“別人”。

最好的方法就是找到一群人，他們正在做你渴望做到的事。

找到這樣一個新的“群體”并加入進(jìn)去。

這個“群體”可能是一個支援小組、一個班級、一個本地俱樂部、一個網(wǎng)絡(luò)社區(qū)，甚至是一份支持你實現(xiàn)目標(biāo)的雜志，置身于和你共享承諾與目標(biāo)的人們當(dāng)中，會讓你覺得自己的目標(biāo)才是社會規(guī)范。

這樣，你就能充分利用“被認(rèn)可”這個人類的基本需求。

想一想你所在的“群體”中的某個人，可以是一個家族成員、一個朋友、一個同事、一個老師，想象他們的觀點與你相符，或者他們會為了你的成功感到高興。

這樣的相互記錄和鼓勵，就能讓你在自控時感到來自社會的支持，反之，我們做的每個選擇對別人來說也是一種鼓舞和誘惑。

這就形成了一個很好的良性循環(huán)。

這樣的自控受到社會認(rèn)同的影響，使得意志力和誘惑都具有傳染性。

好了，書友們，今天的共讀就到這里了。

公開你的意志力挑戰(zhàn)，增強你的免疫系統(tǒng)、感染你的自控力吧！

好了，書友們，今天的好書共讀就到這里了。

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