一

在10萬年前，我們還是智人的時(shí)候，每天要做的事就是填飽肚子，抵御外族入侵和繁衍后代，那時(shí)候我們的自制力就已經(jīng)產(chǎn)生了，我們需要抵制自己頭腦的沖動，別犯傻去偷取族人的長矛，別愚蠢到去勾引族長的老婆。

10萬年前我們擁有初步的自控力，10萬年后而且隨著社會分工越來越復(fù)雜，人們就越來越需要自控力。

一般我們頭腦中都會有兩種想法，一個(gè)是“控制自己”，另一個(gè)是“沖動的自己”，這就像頭腦中兩只狼在時(shí)刻撕咬對方一樣，總有一個(gè)暫時(shí)的優(yōu)勝者。一個(gè)代表理性，一個(gè)代表感性，理性的狼總是指引我們的大腦做出符合邏輯和長遠(yuǎn)的打算，感性的自己總是滿足于當(dāng)下及時(shí)行樂。

要清晰的解釋這種行為并不困難。及時(shí)行樂的思維在千萬年之前我們就形成了，當(dāng)我們還是動物的時(shí)候就具有的基因，因?yàn)槟菚r(shí)候所處的環(huán)境惡劣，時(shí)刻都有丟命兒危險(xiǎn)。所以當(dāng)狩獵成功一只野豬總是先把肚皮吃圓再說，過慣了饑腸轆轆的生活總是對食物沒有絲毫抵抗力，又比如看到族人中的異性，總想要第一時(shí)間播撒下希望的火種。這從達(dá)爾文的《進(jìn)化論》能夠找到依據(jù)，物種總是傾向于讓自己的后代盡可能多的繁衍。雖然在我們看來我們的祖先的行為，過于簡單粗暴，但這是合情合理的，自私的基因被一代代的傳承下來。反觀理性，那也是進(jìn)化的結(jié)果，逐漸傳承下來。根據(jù)28定律，自控力始終屬于稀有資源，能夠掌握它就可以召喚神龍，可是畢竟只有少數(shù)人做得到。

如此說來，未免讓人感到失望，那么有沒有一種方法可以讓我們提高自控力？答案是肯定的。

既然是肯定的，那么究竟如何提升我們自己的自控力？

通過有意識的訓(xùn)練我們的大腦，對及時(shí)行樂的欲望說“NO”,和通過冥想來重塑自己，讓更多的血液流進(jìn)前額皮質(zhì)，讓自己恢復(fù)理性，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動！

如果你看完我寫的第一部分就懂得了意志力的奧秘，那么你悟性很高，剩下的不用看了，可以直接略過，拉倒最底下點(diǎn)個(gè)贊，或者打賞就好，哈哈~ 如果還不懂，沒關(guān)系，咱接著往下看。

二

自控力的本能是人本能的抵制誘惑。當(dāng)你遇到挑戰(zhàn)時(shí)，你的身體一定能夠感覺到。這個(gè)時(shí)候你想象一下，你頭腦中對立的想法，就是那兩頭狼又開始戰(zhàn)斗了！有時(shí)是代表欲望的狼占了上風(fēng)；有時(shí)是那頭代表理智，想要生活的更好的狼占據(jù)了上風(fēng)。

為什么思維呈現(xiàn)出來的結(jié)果是有輸有贏？因?yàn)樽钥亓Σ粌H和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作業(yè)的瞬間，你才有力量克服沖動。只有通過不斷的對大腦的訓(xùn)練，讓身體和思想保持同步。這樣當(dāng)你再遇到面臨誘惑的時(shí)候，自控力就是你本能的一部分了。

研究發(fā)現(xiàn)，人們早晨的意志力最強(qiáng)，然后隨著時(shí)間的推移而逐漸減弱。所有當(dāng)我們遇到重要的事情時(shí)，首先應(yīng)該安排在自己意志力最佳的時(shí)候去處理。相反，當(dāng)我們處理一些不重要的事情，就應(yīng)該放到我們意志力薄弱的時(shí)候去處理，這和“田忌賽馬”的道理是一樣的，只要合理的安排自己的“意志力時(shí)間”，才能實(shí)現(xiàn)自身效用最大化。

遇事三思而行，沒有事的時(shí)候，也要反思當(dāng)下。

針對上面意志力強(qiáng)弱，我們可以應(yīng)用到我們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷?。比如可以把這種自制力的強(qiáng)弱和我們?nèi)粘Ｈソ∩矸康挠?xùn)練結(jié)合起來思考。當(dāng)進(jìn)行身體肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，高輕度，長時(shí)間的訓(xùn)練后，我們的身體會感到酸痛，頭腦的反饋是現(xiàn)在身體需要休息，而經(jīng)過短暫的休整再進(jìn)行接下來的訓(xùn)練效果反而更好。

自控力也是一樣的，自控力也有疲憊的時(shí)候，長時(shí)間的自控身心也會感到疲憊，所以需要休息，短暫的休整對自控力同樣有益。

接下來就需要對癥下藥了，訓(xùn)練“意志力肌肉”增強(qiáng)自我監(jiān)控的能力，增強(qiáng)“我不要”的能力，例如不要隨便發(fā)誓，不要吃垃圾食品；增強(qiáng)“我想要”的力量，比如我要健身，我要提高專業(yè)技能，讓自己變得更優(yōu)秀。

三

好了，如果你有意識的進(jìn)行過自控力的訓(xùn)練，你一定會深有同感。就是當(dāng)你為之奮斗的目標(biāo)取得小的成就的時(shí)候，會無意識的放松警惕，結(jié)果反而會因?yàn)榉潘删瓒庥鍪　?/p>

舉個(gè)栗子，當(dāng)一個(gè)愛吃甜食的可愛女孩因?yàn)榉逝值睦_，有一天突然看到這篇文章，發(fā)誓自己一定要控制自己的飲食，要好好減肥，擁有和范冰冰一樣的身材。在接下來的時(shí)間里，她每天堅(jiān)持跑步，也很少吃甜食和肉類，在持續(xù)了一個(gè)月以后，驚喜的發(fā)現(xiàn)體重從160斤減到了150斤！大喜過望，高興的邀請自己的閨蜜大肆慶祝一番，請注意這時(shí)候，她在慶祝自己的時(shí)候時(shí)，選擇吃自己重前最喜歡的甜甜圈，以及富含高熱量和脂肪的奶油蛋糕。再過去了一個(gè)月，他的體重變成了165斤，不但反彈回來而且更肥胖，這是怎么回事？

這是自控力的階段性缺失。這意味著她在取得階段性勝利的一小步后，選擇后退了一大步，用以補(bǔ)償自己在減肥期間的代價(jià)。也許按照我們的想法，取得進(jìn)步會刺激我們?nèi)〉酶蟮倪M(jìn)步。但是心理學(xué)家早已證明，我們總是把取得的進(jìn)步當(dāng)做放松的借口。在完成某一個(gè)目標(biāo)的過程中，會刺激我們作出妨礙完成目標(biāo)的行為。

談到自控力，就不得不說我們大腦的獎勵系統(tǒng)。當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎勵的機(jī)會時(shí)，它就釋放叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺會告訴大腦其他的部分它們需要注意什么，怎樣才能讓貪婪的我們得手。

2001年，斯坦福神經(jīng)科學(xué)家布萊恩.克努森（Brian

Knutson）發(fā)表了一份具有決定意義的實(shí)驗(yàn)報(bào)告，證明了多巴胺會促使人們期望得到獎勵，但不能感覺到獲得獎勵時(shí)的快樂。

這一切都是大腦的彌天大謊言，讓我們誤把渴望當(dāng)成是幸福。

在生活中這樣的例子隨處可見，比如許多人喜歡逛淘寶，某寶網(wǎng)站上大量充斥著打折信息，“買一送一”商家建議零售價(jià)，限時(shí)搶購等，999.99元的品牌包包，現(xiàn)在限時(shí)搶購僅要99元！于是我們大腦開始快速計(jì)算省下了多少錢，而且毫無邏輯的認(rèn)為這就是你賺到的錢！這些不過是商家利用了我們頭腦中最原始的欲望，促使看到優(yōu)惠信息頭腦分泌大量的多巴胺。

在原始社會，在物質(zhì)匱乏的時(shí)代，我們需要生存，所有對一切吃的，用的格外在意，就算是部族狩獵打到一只鹿，族人一起愉快地圍著篝火吃烤全鹿時(shí)，在不遠(yuǎn)處有一只小兔子在啃青草，我們也會放下烤全鹿，去拼命追逐兔子，渴望抓住它。抓住這只兔子，我們可以吃的更飽，最初始對吃的欲望無止境?？苫氐轿覀兡壳暗臅r(shí)代，物質(zhì)資料極大豐富，如何還是不自控看到優(yōu)惠物品，看到商品就想要收入囊中，不管自己是否需要，那么久而久之就會越來越失控。比如現(xiàn)在社會中的肥胖癥與日俱增，都于自我控制息息相關(guān)。

四

接下來我們來探索一下什么情況下，我們的自控力會非常薄弱？

根據(jù)科學(xué)研究，在我們情緒低落的時(shí)候，對垃圾食品最沒有抵抗力。同理在我們情緒低落的時(shí)候，我們更容易屈服于內(nèi)心的誘惑。這個(gè)時(shí)候，我們頭腦中那兩頭狼又出現(xiàn)了，那個(gè)希望自己更優(yōu)秀，更有理想的狼因?yàn)榍榫w低落變得毫無生氣，而那匹讓自己及時(shí)行樂的狼不斷的吹耳邊風(fēng)，讓你及時(shí)行樂放縱自己。

再舉個(gè)栗子，在你情緒低落的時(shí)候，狐朋狗友讓你去酒吧，你總是大嘴而歸。而許多的女性朋友在經(jīng)歷男朋友感情不合分手后，更容易受到渣男的引誘等待。所以，要給自己培養(yǎng)一個(gè)健康的生活機(jī)制，讓自己保持健康樂觀向上，多和正能量的朋友交流相互切磋砥礪，不被負(fù)能量的信息所入侵，修煉強(qiáng)大的自控力是每個(gè)人的當(dāng)務(wù)之急。

隨著時(shí)間的推移，強(qiáng)大的自控力會讓你更接近于自身的目標(biāo)。通過給自己頭腦輸入積極的心理暗示，保持自我良好心態(tài)的可持續(xù)性。也許你會感到未來距離自己很遙遠(yuǎn)，那么不有效的實(shí)施自控，我可以預(yù)知你未來的20年不會和目前的你有太多區(qū)別。

為了實(shí)施良好的自控，就必須打破及時(shí)行樂的感性思維，多一些理性，增加對自身未來的投資，以及讓自己現(xiàn)在的狀態(tài)更接近于理想中的自己。給自我設(shè)置中長期的計(jì)劃，每完成一個(gè)小的階段性目標(biāo)，就給自己一個(gè)小小的獎勵。把目標(biāo)盡量的具體下來，邀請自己信任的親人朋友監(jiān)督是不錯的選擇，與朋友分享自己自控力取得的點(diǎn)滴進(jìn)步等?？傊?，讓自己的情緒變得更加的可控，讓自己的行為更加的富于理性。