題記：其實(shí)在上一講已經(jīng)提到鍛煉與睡眠，但是還是擔(dān)心有的學(xué)生沒有引起足夠的重視，這一講再次重復(fù)鍛煉與睡眠在自控力鍛煉中的作用！

心理學(xué)家梅甘·奧騰和生物學(xué)家肯恩·程剛剛總結(jié)出了一種提高自控力的新型療法。研究結(jié)果讓這兩位來自悉尼麥考瑞大學(xué)的研究人員大吃一驚。他們的實(shí)驗(yàn)對(duì)象是6名男性和18名女性，年齡從18歲到50歲不等。經(jīng)過2個(gè)月的治療，他們的注意力和抗干擾能力都有所提高。值得稱道的是，他們的注意力能集中30秒不分散。不僅如此，他們吸煙飲酒的頻率和咖啡因的攝入量都有所降低，盡管沒有人要求他們這樣做。他們吃的垃圾食品更少了，吃的健康食品更多了。他們看電視的時(shí)間減少了，學(xué)習(xí)的時(shí)間增加了。他們覺得能更好地控制自己的情緒了。他們甚至做事不再拖沓了，連約會(huì)遲到也變少了。

同學(xué)們，你們知道為什么會(huì)令他們大吃一驚嗎？因?yàn)檫@種療法在簡(jiǎn)單不過，可是說成本超低，很簡(jiǎn)單——鍛煉！科學(xué)家找到了自控力的良藥鍛煉！科學(xué)證明長(zhǎng)期的鍛煉效果更加顯著，不僅能緩解普通的日常壓力，還能取得百解憂藥物一樣的抵抗抑郁的效果。

如果你為不停地玩手機(jī)而懊悔，如果你控制不住地上網(wǎng)玩游戲，如果你控制不住自己連續(xù)看電視，到戶外去運(yùn)動(dòng)，哪怕是短短的五分鐘散步也會(huì)受到你意想不到的效果。同學(xué)們記著上學(xué)的時(shí)候，課下十分鐘是你最好的資源，如果想讓自己成為一個(gè)超凡脫俗的人，每次下課到室外轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就會(huì)使自己的自控力增強(qiáng)！

還告訴你一個(gè)好消息鍛煉可以提高心率變異度，這對(duì)身體十分有益，心率變異度是衡量心血管疾病患者壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)！

千萬記住鍛煉不是浪費(fèi)時(shí)間，而是讓時(shí)間過的更有效，不會(huì)鍛煉的人就不會(huì)學(xué)習(xí)！特別是我們開學(xué)后課間十分鐘坐在教室不動(dòng)的學(xué)生，這是就是不會(huì)學(xué)習(xí)的表現(xiàn)！

長(zhǎng)期睡眠不足讓人更容易感到壓力，萌生欲望受到誘惑。情緒難以控制或者無力應(yīng)付意志力挑戰(zhàn)。本來自控力就會(huì)消耗你有限的腦力，睡眠不足最傷的是大腦，一個(gè)人睡眠不足，最初沒有什么影響，但是當(dāng)出現(xiàn)疲憊感的時(shí)候，你的大腦與身體就會(huì)急需能量，而這些能量靠吃甜食或者含咖啡因的食物不可以立刻補(bǔ)充的。長(zhǎng)期睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)“輕度前額功能紊亂”睡眠短缺與輕度醉酒一樣，誰都知道，在醉酒的狀態(tài)下，人毫無自控力而言。記著！——好好睡覺，否則傷及大腦！這就是慢性自殺！

在上一個(gè)學(xué)期經(jīng)常有些同學(xué)在晚上不好好睡覺，你不僅僅傷害自己，也傷害別人！因?yàn)橛心愕母蓴_，而導(dǎo)致別人也睡眠不足！

請(qǐng)你記住——如果你想獲得更強(qiáng)的意志力，那就早點(diǎn)休息吧！

你知道嗎？我們?cè)趯W(xué)校的時(shí)候周日我們讓你們晚起床，主要的目的就是讓你們進(jìn)行補(bǔ)充睡眠，幫助你的大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)，因此恢復(fù)你的意志力！有資料顯示補(bǔ)覺、存儲(chǔ)睡眠、或者打個(gè)小盹，這些策略都有助于減少睡眠不足帶來的危害！