我小的時候，最喜歡看父親繪畫和泥塑。

父親從未拜過師、學過哪怕一天的畫畫和雕塑，可父親的繪畫有板有眼、惟妙惟肖，捏的泥塑也出神入化，父親是自學成才，自己當自己的老師，也沒有條件在網(wǎng)絡和繪畫書籍下依葫蘆畫瓢，完全是自己琢磨出來的，我自愧弗如。如果不是有極強的意志力和對生活的樂觀，很難想象在失敗了無數(shù)次之后還會堅持不懈地做下去。

有一天，父親趁在工地干活的間隙，計劃創(chuàng)作一件泥塑作品。

萬事俱備之后，父親開始動手。正在這時，隔壁宿舍幾位工友在大聲聊天，天南海北吹牛閑談，有粗魯?shù)馁嫡Z和有意思的段子，父親很感興趣，便暫時放下手中的活兒，偷偷地在自己的宿舍里傾聽。等醒悟過來繼續(xù)創(chuàng)作泥塑時，靈感已枯竭，那件作品最終也沒能完成。

父親說，當你決定的事情，千萬不要被外力影響，因為你決定了，說明你已經(jīng)深思熟慮、考慮周詳了，那么首要的任務就是堅持不懈地完成，天大的事情也要為此讓路，要不然你可能會失去最寶貴的東西。

父親讀書不多，但在講述這個道理時，眼神中分明閃爍著睿智的光芒，我似懂非懂，只是學到其中的皮毛。

而在讀《自控力》這本書時，我得以系統(tǒng)的學習有關意志力和自控力的知識，并且按圖索驥，根據(jù)書中提供的實踐方法，加以練習，終于理解了當年父親的諄諄教導。

拖延癥是種病，得治。可是，如何治，卻不得法。

治病救人本是醫(yī)生的職責，需要具有醫(yī)術天分的人為之，作為一名拖延癥患者，如果要實現(xiàn)自我救贖，首先必須明了拖延癥的根源。治病除根，也是符合藥理的原則，搞懂病因，才好對癥下藥。為了成功做到自控，我們必須知道自己為何失敗？

01.必須明確“我想要”的是什么？

我們常?？鄲啦豢?，手頭上的事情雖然重要，并且急于完成，卻總是無法集中精力，身邊的誘惑太多：追劇雖辛苦卻樂此不疲；手機嘀嘀當當響，不是微信就是微博；胃內饞蟲復活，約三五好友吃喝玩樂；天氣晴好，不要辜負大好時光，旅游踏青、放松心情。等這些誘惑輪番轟炸之后，任務的時限早已過期，除了后悔、急躁、落寞之外，也有對自我的拷問，時間都去哪兒了？為什么一件并不復雜的事情卻要拖延至今？這是每一個人都可能面臨的困惑。

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量，如果駕馭得好，它就能幫你實現(xiàn)目標，還能讓你少惹是非，治愈拖延癥的頑疾。“我要做”含有兩個層面的意思，一是我被迫要做，二是我自己想要做；“我不要”也有兩層意思，一是我不想要所以不要，二是我想要卻因外力逼迫而放棄。前兩種態(tài)度的引申含義中都有第三種態(tài)度的影子，而自控力所關注的正是第三種態(tài)度，要弄明白自己真正的需求，并且抓住這個需求不放，用堅強的意志去實現(xiàn)“我想要”的目標和任務，不為外力所撼動。

父親的故事中，工友的閑聊正是引起分心的罪魁禍首，是誘惑。對一個人來說，能夠稱為誘惑的必是自己感興趣的人或事，是“我要做”的。然而，創(chuàng)作泥塑本身也是“我要做”的，兩個“我要做”堆積在一起，爆發(fā)了沖突，該怎么辦呢？這時必須有個明確的選擇，要認清自己，確定真正“我想要”的是什么？

創(chuàng)作泥塑是父親原計劃中的任務，是父親追逐理想漫漫征程的一小步，而旁聽閑聊則是意料之外的事情，是可有可無的，對于現(xiàn)時和未來并沒有絲毫益處。由此可見，前者是“我想要”的，后者只是一個偽裝精巧的誘惑。對于誘惑，自然要一棒子打死，讓真正需要的、想要的浮出水面。這就必須借助自控力來充當打手，廓清前路上的一切障礙。

02.懶，是因為意志力不夠！

集中精力、拒絕誘惑、控制沖動、克服拖延是非常普遍的人性挑戰(zhàn)。頑強的意志力是一個人最突出的優(yōu)點。自控力比智商更有助于拿高分，比個人魅力更有助于領導別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。

無論拖延癥還是懶癌患者，最主要的問題是不知道自己究竟哪里出現(xiàn)了問題，這類人只知道待辦事項上一堆的過期目錄，只知道上司交代的任務已經(jīng)催促好幾遍了，只知道原本計劃好的考試和學習班一拖再拖。這類人也明白懶和拖延是一回事，可根源在哪里？未必清楚，以他們的行事方式，也必然懶得深究，一直在迷茫中得過且過。其實，這就是一個意志力的問題，不能放任自我，生活需要控制。

大自然的神通遠在我們想象之外，漫長年代的物競天擇，造就人類身體上的協(xié)調和流暢，機體本就是個高度智能化的機器，各司其責，以最經(jīng)濟的能耗產出最大的效益。包括意志力在內，都在機體的精打細算之下。大腦所擁有的自控能力雖不為我們所知，但始終在潛移默化地左右行為和想法，與大腦配合的是如此完美，以至于絲毫不見其蹤跡。適者生存，自控力的進化更加證明其關鍵，若不應用得當，便是暴殄天物。

勤能補拙，并不是虛言，而保障勤勞的基礎便是自控能力。關于勤勞，大家聽聽可以，向往之，崇敬之，可倘若親身履行，就沒那么容易，需要克服的誘惑之多，不可想象。然而，還是有那么多靠著勤奮登頂人生巔峰的，這些人也許并不是智商最高的，不是魅力最強的，不是最能善解人意的，從表面看，這些人沒有太多值得稱道的優(yōu)點和長處，就只有勤奮一條，便勝過無數(shù)拔尖的才能，這是自控力的功勞，是意志的集中體現(xiàn)。

自控力之所以能產生作用，有其生理基礎，在神經(jīng)系統(tǒng)的進化過程中，早已考慮到這一讓人專注的能力。既然，把精力專注于一件事情上，體內會發(fā)生一系列變化，會耗費能量，會消耗為數(shù)不多的糖，那自控力一定不是每個人都能做好的。人們習慣于懶惰，這是抵抗自控的最大敵人，如果意志力不強悍，沒有充分的力量克服懶惰，自然獲取不到“我想要”的，使次要任務擠占主要目標的時間，造成拖延，自控力的管理也會流于形式，更不可能遇事時“三思而后行”。

03.克服“善與惡”的平衡

人腦中存在著一套完備的“獎勵系統(tǒng)”，并且時時調控著人們的行為方式，這種“獎勵系統(tǒng)”驅使我們在做一件自認為相對積極的事情之后，犒賞自己可以做一件消極的事兒，也就是善行之后以惡行來補償。

大學時期的考試，多數(shù)人奉行“優(yōu)秀無用，及格就好”的宗旨，雖然平時吃喝玩樂、游戲人生、談戀愛、參加社群活動，忙的不亦樂乎，鮮有時間復習專業(yè)課程，甚至經(jīng)常翹課干一些不可告人的糗事，但每次臨考前，必然會集中精力，搞突擊迎考，把全部的時間投入到功課復習中去，廢寢忘食，極為刻苦。

在考試的壓力下，人人做到了自控，把“我想要”的做一名好學生的意志發(fā)揮到極致，成績優(yōu)秀是評判學生優(yōu)秀與否的關鍵指標。

然而，考試結束后，壓力緩解，心神頓時放松，大家仿佛約定俗成一般，將復習資料撕成碎片，瀟灑地拋向空中，歡呼慶祝，開始瘋狂的犒勞自己。吃飯、喝酒、跳舞、看電影，甚至徹夜不眠，比復習迎考時還要辛苦，壓抑的情感一旦釋放，便一發(fā)不可收拾。

全力準備考試，可謂“善行”，是克服自我懶散而做出的一件好事，考完之后的狂歡，則是對做好事的犒勞，人人都覺得理所當然，沒什么值得懷疑的。而這樣的狂歡，實際上是完全沒有必要的，是與“我想要”的好學生標準背道而馳的行為。

日常生活中，涉及“善與惡”平衡的事例多如牛毛，很少會有人追究其中的不妥之處，以至于人們把這樣的犒勞當做一種常規(guī)的遵循，每次付出努力之后，都會想當然的放松、娛樂、放任自己。

倘若將這種“善與惡”的平衡置入待辦事項中，在每個階段的付出之后，總是會以犒賞為由，停下來，先讓自己放松一下，本該今日事今日畢的，卻一次次拖延，最終無法如期完成。

因此，克服“善與惡”的平衡，對拖延癥的治療至關重要，要始終警惕“進步可能讓我們放棄曾經(jīng)為之奮斗的東西”。

04.不要向明天賒賬

有些神經(jīng)學家認為，我們只有一個大腦，但我們有兩個想法。或者說，我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。我們總是在兩者之間搖擺不定。

我們在想到未來的選擇時，會很容易犯下大錯，我們不斷期望明天能做出和今天不同的選擇，但這種期望是錯誤的。比如，在待辦事項上最重要的任務，因為自控力出了問題，或者說是犯了拖延癥，也可以說是及時行樂的那個大腦占據(jù)著上風，沒有按照預先的計劃完成，這時，我們就寄希望于明天，并且堅信明天一定會超額完成，這是毋庸置疑的。這樣想的同時，就自然而然地原諒了今天的拖延，因為，我們向明天賒賬，將只是想一想的事情當做是已經(jīng)完成的任務一樣對待，讓我們心安理得，讓我們覺得取得了非常了不起的成就。

存有這種想法的人不在少數(shù)，對于資深的拖延癥患者，這也是他們慣用的伎倆。反復向明天賒賬之后，便依賴于明天的神通，不再把今天當做完成任務的最佳時刻。即便今天犯了錯，明天依然可以補救，連最起碼的羞愧也沒有了。

及時行樂的大腦，總是拖延著我們的決定和行程，并且以極為誘人的明天作為保底的樂園，那么，今天的時間分配注定是隨意的安排，不緊湊、不積極，關鍵的事項總是最為繁重、最難做的，也是消極的大腦所不愿意涉足的，往往難以控制自我盡快完成。

每個人的一天中，都有對自己來說最為高效的時間段，有的是早晨，有的是深夜，不一而足。這個時段，腦中一片清明，毫無雜念，神經(jīng)信號的傳遞也異常順暢，是記憶、思考、靈感、創(chuàng)造的溫床，是意志力最強的時候。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，沒有把握約束自己向明天賒賬，那就把它安排在你意志力最強的時候做，而不是虛無縹緲的未來。

05.杜絕光環(huán)效應

人們在處理一件事情時，腦子總會有兩個以上的聲音在指導應該如何做，倘若兩個聲音只是方法不同也就罷了，頂多造成效率的高低，不至于糾結。但是，如果是兩種截然不同的意見，就夠頭痛的，稍有不慎就會與愿望背道而馳。這兩種聲音都是大腦里的正常信號，是在長期進化過程中分管不同職能的意識，沖突在所難免，選擇的參考標準正在于“我想要”的，這才是解決問題的關鍵。

然而，自控力薄弱的人，常常在“我想要”之外的事件上貼上華麗的標簽、光環(huán)，這些光環(huán)正是自我催眠的借口。

研究生答辯前夕，在我緊張準備答辯論文PPT的關鍵時刻，譚詠麟演唱會在上海如期舉行，而我手中恰好有一張朋友送的門票。內心糾結的很厲害，究竟該不該去，要不要去？這是個異常尖銳的問題，一方面極希望能夠順利畢業(yè)，PPT的制作和熟悉是關鍵，另一方面，我是譚詠麟的資深歌迷，一場演唱會是百年難逢的膜拜偶像機會，在兩難選擇之間，天平開始向著相對較為簡單的目標傾斜。我搜腸刮肚，為演唱會貼上無可爭議的光環(huán)來麻痹自己，這場演唱會可遇不可求；過了這個村就沒這個店；譚詠麟是我的偶像；入場門票是免費的，體現(xiàn)了朋友的友誼和心意；傾聽音樂能有助于集中注意力，對答辯不無好處，等等。

這些微妙的光環(huán)發(fā)揮了關鍵作用，我開始動搖，并且做出了選擇：放下緊迫重要的PPT，去聽演唱會。光環(huán)誘使內心相信，將“我想要”擱置在一邊做其它事情，是有情可原的，做的其它事情都是積極的、向上的，是有利于自己前途發(fā)展的，而且還是機不可失的。獲取這樣的安慰信息之后，心里面對拖延的負罪感便煙消云散，拖延以正當?shù)睦碛擅苫爝^關，不再是壓在心口上的一塊石頭了。而真正“我想要”的卻丟在九霄云外了。

社會越來越復雜，人們也越來越需要自控力。為了適應環(huán)境、與人合作、維持關系，人腦很早就學會了自控。只有大腦緊跟時代的腳步，我們才能擁有意志力。意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成了真正的主人，成為“集中精力辦大事”的根本保障，更是解決現(xiàn)代人類普遍拖延癥的利器。

研究證明，自控力不是天生的，可以通過后天嚴密的訓練得以加強。在我們有意訓練意志力、增強自控能力的同時，精于專注，讓拖延癥無處遁形。