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如何打造“彭于晏式”八塊腹肌？這3個(gè)動作一定要練！

 附近的人za9c9u 2021-04-11
FitTime睿健時(shí)代
一個(gè)能讓你收獲好身材的健身運(yùn)動平臺。
557篇原創(chuàng)內(nèi)容
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不知道姜文導(dǎo)演的電影《邪不壓正》，大家看了沒？最近七七劇荒，看了這部電影后，就被彭于晏的身材——再一次深深吸引！

飽滿的肌肉線條，一個(gè)跳躍動作，就把完美的腰線展露出來了……

來，上圖！是不是一下子真香了～

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喜歡彭于晏的小伙伴都知道，他的好身材保持的不是一天兩天了。不僅普通人對他的身材稱贊，就連圈內(nèi)人，也稱他是顏值和身材擔(dān)當(dāng)，尤其是他線條飽滿的腹肌最吸引人：

要不怎么姜文導(dǎo)演也忍不住摸一把呢！
這八塊腹肌，太可了！

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男性的好身材，除了健身腿，力量背，完美胸，性感腹肌也是必不可少！

男人擁有美好的腹肌是什么體驗(yàn)？來看看健身小伙伴的爆料：

@假面藤男

每次在健身房里看到有腹肌的男孩子，我一個(gè)大男人都忍不住羨慕，忍不住想要多看幾眼！

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@Glanny

腹肌是一個(gè)男人有健康生活管理能力，自控能力，和堅(jiān)持不懈做一件事之恒心持久力的表現(xiàn)之一。

告別肥肉，有了腹肌，自己摸著肌肉都爽，非常爽！

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當(dāng)然了，男人有福利不僅吸引同性，更吸引異性，看看不同塊狀腹肌的男性對女生的吸引力，不得不說，還是體脂率14%到18%左右的六塊腹肌或八塊腹肌男性最吸引人呀～

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大家也會發(fā)現(xiàn)有意思的現(xiàn)象——并不是體脂率越低肌肉越明顯越瘦歡迎，男生們保持比較低的體脂率，然后練出完美腹肌，就是完美身材了！

那么男人應(yīng)該怎樣減掉大肚子
擁有完美腹肌呢？

應(yīng)該從兩方面抓起：

（一）飲食方面：
1、戒掉各種垃圾食品，健康飲食，規(guī)律三餐，多吃蔬菜水果，少吃煎炸類的食物，平衡熱量攝入。

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2、保證充足的蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)可以幫助身體燃燒更多熱量，在攝入富含蛋白質(zhì)的食物之后，身體需要消耗掉食物本身30%的熱量才能將其充分消化吸收；而如果是碳水化合物或者脂肪的話，身體消化吸收只需要食物本身熱量的5—15%。

其次，攝入充蛋白質(zhì)還能大幅提升飽腹感，穩(wěn)定食欲，維持穩(wěn)定的肌肉水平，避免減脂造成肌肉流失，幫助打造性感腹肌。

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（二）堅(jiān)持運(yùn)動：有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，可以選擇跳繩、有氧操、游泳、跑步等訓(xùn)練來降低體脂率，每天堅(jiān)持運(yùn)動1小時(shí)，提高卡路里消耗，保持身體健康指數(shù)。

減脂的同時(shí)也增肌，體脂率保持在14%-18%，就是完美身材，通過有氧和力量訓(xùn)練，雕刻腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌群線條，塑造完美腹?。?/span>

以下三個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動作
在家就能練，甭看動作簡單，但是超級燃脂！
每天這三個(gè)動作練習(xí)100次
腹肌塑造妥妥的～圖片
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第1個(gè)動作：

1、四肢著地，雙手平放于地面上，背部挺直，眼睛直視前方。

2、雙腿交叉向前曲，模仿踩腳踏車，來回重復(fù)30次。

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第2個(gè)動作：

1、平躺在地面上，背部著地，雙腿并排舉起，雙手平放固定。

2、肩部不動，臀部、腹部用力，向上抬起停留約1-3秒左右，來回動作反復(fù)做10次。

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第3個(gè)動作：

1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手交叉置于胸前。

2、下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右，來回動作反復(fù)做10次。

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次

動作不難，但是很累人！
想練出性感腹肌的小伙伴，一定要堅(jiān)持哦圖片

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