為什么現(xiàn)在的健身房里，擼鐵的直男們會比可愛的姑娘們多？很簡單，蜂腰翹臀的姑娘們固然閃閃惹人愛，但大胸器、八塊肌的漢子們也同樣惹人愛啊，走到哪兒都是行走的荷爾蒙，妹子見了都想舔屏。

來看看妹子們對于這類身材，都是怎么想的吧，前方高能預(yù)警中：

看看這身材，這肌肉，這體格.......

別說什么日系韓系美少年了，

在這撲面而來的肌肉、八塊腹肌小狼狗面前，

小奶狗簡直一文不值。

我男票不穿上衣的時候，

我的口水大概能夠淹沒地球，

看看臉再看看肉，

我覺得大概上輩子拯救了地球..

之前在擁抱男朋友的時候，不小心碰到了他的肚子。

哇…當(dāng)時一驚。超級硬。

然后就沒忍住又摸了兩下…

大家之前喜歡形容腹肌是搓衣板，

哈哈，真的是那種感覺啊，有棱角的！

嗯，要找機(jī)會再摸一下！

前男友健身，身材很棒。

怎么說呢，跟他分手一年半了，

最舍不得的就是他的肉體。

你品，你細(xì)品...

瞧瞧這些虎狼之詞，妹子們瘋狂起來，簡直讓直男們看了都頭皮發(fā)麻！當(dāng)然，如果妹子們說的是自己，那就不一樣了，內(nèi)心簡直要樂出花來。沒辦法，男人的快樂就是這么簡單。

但問題來了，大多數(shù)男人一入社會/一結(jié)婚，肥肉就開始快速上身了，就算日常都有努力健身了，沒點(diǎn)技巧，也很難擁有這種“走到哪都有妹子想舔屏”的身材。

別急，來看下銀力體育老師們強(qiáng)推的直男快速增肌9大秘訣吧！

1.大重量，低次數(shù)

力量訓(xùn)練理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的極限重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則抗阻負(fù)荷就是5RM。

銀力體育老師衷心建議：大家在做力量訓(xùn)練時，可采用6—12RM抗阻負(fù)荷來更有效的增加肌肉圍度。

2.多組數(shù)

想要充分刺激肌肉,就需要抽出一段時間集中鍛煉某個部位，每個動作8～10組，一直做到肌肉飽和為止。

3.高密度

“密度”指的是兩組動作之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。此方式適合規(guī)律訓(xùn)練6個月以上的練習(xí)者。

4.慢速度

慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。例如在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，這樣能夠充分刺激肌肉。

5.持續(xù)緊張

應(yīng)在一組動作中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。

6.組間放松

每組動作做完間隙，需要進(jìn)行拉伸放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。

7.訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)

在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果更佳。在有效的練習(xí)后，機(jī)體進(jìn)入“休養(yǎng)生息”階段，及時補(bǔ)充碳水化合物是促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)的有效手段，運(yùn)動飲料或水果汁是不錯的選擇！

8.休息48小時

局部肌肉訓(xùn)練一次后，需要休息48～72小時才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激。

——建議大家每星期至少要練4次，每次約15分鐘。

9.動作正確

所有的法則中，動作的正確性永遠(yuǎn)是放在第一位的。

銀力體育老師衷心建議：寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動作舉起更重的重量。

怎么樣？看完上面這份直男快速增肌9大秘訣，是不是覺得大胸器、八塊腹有望了？別磨蹭，現(xiàn)在就練起來，為擁有一具讓妹子們癡迷的美好肉體而加油努力吧！最后來一張小編最羨慕的美國隊(duì)長肌肉照片鎮(zhèn)樓！