人們對于身材的重視不是隨性而來的，而是日積月累的！男士對女士的第一眼會看身材如何，而同樣，女性也會留意男士的身材如何，肌肉如何，是否健碩等等。如今曬個圖都能引起一片熱潮，什么A4腰、馬甲線、倒三角等等。如果僅僅是第一印象，面對8塊腹肌和一堆肥肉的男人，你對哪個心動？答案不言而喻，難道還要小編挑明嗎？

型男們，不對自己狠一點，怎么會有妹紙搭訕成功呢？男性和女性不同，不是說瘦就可以了，一堆瘦骨伶仃的排骨，只會是弱不禁風(fēng)的樣子，怎會有妹紙喜歡呢？你需要的是肌肉！健碩的體格，穿衣有型，脫衣有肉，對妹紙視覺造成暴擊的效果，這就是你的終極目標(biāo)。不過鍛煉歸鍛煉，有幾大要素還是需要注意：

1、多組數(shù)

鍛煉不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，不是你突然臨時起意，做個幾組的鍛煉就可以草草了事，這對于肌肉的塑造不僅沒有任何作用，也不會有健身的效果。鍛煉的時間不在于長短，而在于堅持。你可以一天堅持半小時左右，也可以間隔一天堅持一小時左右等等，你得有自己的計劃和規(guī)律！每天集中時間做上合適組別的肌肉鍛煉，直至你感覺到肌肉酸、脹、麻痹、飽滿。你做的越充分，肌肉需要恢復(fù)的時間更長，更有效果。

2、最大重復(fù)次數(shù)

接觸健美不久，我們得認知一個專業(yè)術(shù)語“RM”?！癛M”是英文“repetitionmaximum”的縮寫，中文譯義是“最大重復(fù)值”，引譯為“最大重復(fù)次數(shù)”、“最大重復(fù)次數(shù)的重量”或“一定重復(fù)次數(shù)的最大重量”。在健美鍛煉活動中，如用100公斤進行臥推練習(xí)，當(dāng)竭盡全力最多只能連續(xù)推舉5次時，那么這100公斤就是該動作5RM的重量。為便于記寫，在訓(xùn)練計劃中一般都是這樣表達規(guī)定的、因人而異的負荷重量。

3、高密度

肌肉的鍛煉不同其它部位的鍛煉，你不能說鍛煉個15分鐘休息15分鐘，再繼續(xù)鍛煉15分鐘，這是沒有任何效果的。肌肉要迅速變大，你就要不間斷的刺激肌肉，最好不休息，或者組別之間休息時間要短。鍛煉密度要頻繁，專心致志的做好肌肉鍛煉，別無他想，才能達到預(yù)期的效果。

4、慢速度

鍛煉這種事情不是一蹴而就，你得慢工出細活！慢慢的做某一動作，再慢慢的舒展開這動作，其實更大程度上可以刺激肌肉群的。例如，我們在做啞鈴這個運動時，你得雙眼盯著自己的肱二頭肌，慢慢的挺舉，再慢慢的放下，如此一來，你的肌肉得到更好的擴張。

5、多練大肌群

很多部分的肌肉都是相連的，也是息息相關(guān)的。訓(xùn)練的時候并不是隨便只練習(xí)某個部位就好。很多大肌群訓(xùn)練動作里面會帶動某個特定的其他肌群的訓(xùn)練，就比如練胸時會帶動三頭肌。相對于只練習(xí)手臂，多加練習(xí)胸、背、腰臀、腿部的大肌群，其實反倒會有更好的效果。在平日的鍛煉中，你可以安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。

6、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)

對于小編這種吃貨來說，最不喜歡的就是節(jié)食。一般在高強度鍛煉肌肉后，人對于高蛋白物質(zhì)的需求達到最高峰，此時是你進食蛋白質(zhì)食物的最佳時機。不過切忌一運動完就馬上急不可待的吃東西哦，起碼你得休息20分鐘以上哦！

7、休息至少48小時

一般我們對于肌肉鍛煉的頻率要休息至少48小時，有些肌肉部分甚至要休息72小時以上。例如大肌肉塊，如果進行高強度力量訓(xùn)練，72小時的間隔休息是往往不夠的。當(dāng)然也有例外的，比如腹肌，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。

肌肉鍛煉是一個漫長的過程，你需要的除了持之以恒還是持之以恒。想想你擁有滿身健碩肌肉后，妹紙追隨的目光，你一定可以忍忍堅持下這個過程的！當(dāng)然這是小編的玩笑話啦，我相信，你也希望自己是個健康有型的男人，做個有安全感的肌肉型男吧！