關(guān)于一個(gè)星期鍛煉幾次比較好，說的嚴(yán)謹(jǐn)一點(diǎn)是需要根據(jù)不同的練習(xí)水平、不同的訓(xùn)練周期、不同的訓(xùn)練目的和不同的恢復(fù)條件來決定的。說的通俗一點(diǎn)，就是要因人而異。

一般來說，對(duì)身體上某一塊肌肉或某一個(gè)部位來說，相隔的訓(xùn)練時(shí)間至少要休息48小時(shí)以上。如果訓(xùn)練強(qiáng)度大或要完全恢復(fù)，則需要72小時(shí)以上。之所以需要休息，是根據(jù)人體內(nèi)的生理因素，提供休息和營(yíng)養(yǎng)等條件來決定的。因?yàn)殄憻捄罅己玫幕謴?fù)，才能保證獲得最佳訓(xùn)練效果。

訓(xùn)練的恢復(fù)分為三個(gè)階段

針對(duì)不同訓(xùn)練水平的一周練習(xí)次數(shù)安排

初級(jí)水平：（3-6個(gè)月訓(xùn)練）

中級(jí)水平：（6-12個(gè)月訓(xùn)練）

對(duì)于中級(jí)水平的訓(xùn)練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓(xùn)練后給身體一定恢復(fù)時(shí)間。

高級(jí)水平：（訓(xùn)練一年以后）

高級(jí)水平的訓(xùn)練者可以根據(jù)自身?xiàng)l件，來安排適合自己的每周練習(xí)次數(shù)。

怎樣安排力量訓(xùn)練更有效呢？

為什么有的人鍛煉效果好，有的人鍛煉效果相對(duì)差一點(diǎn)呢？究其原因，主要有兩點(diǎn)，一是自身身體原因，

其次，就是在訓(xùn)練的安排上有問題。一般在力量訓(xùn)練時(shí)，建議將重量日和輕量日混合安排。所謂的重量日是指在訓(xùn)練時(shí)安排動(dòng)作的強(qiáng)度控制在8-10RM，輕量日是指動(dòng)作的強(qiáng)度控制在12-15RM。

為什么要安排重量日和輕量日呢？

這里舉一個(gè)例子。比如在胸肌鍛煉中，在重量日安排8-10RM的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，在輕量日安排12-15RM進(jìn)行訓(xùn)練。

又比如在腹肌訓(xùn)練中，在重量日安排腹肌負(fù)重訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組做12-15次。在輕量日安排無負(fù)重腹肌訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做4-6組，每組做20-30次。

再回到本文的主題，每周鍛煉幾次比較好，這個(gè)答案是因人而異。因此每個(gè)人都要掌握好自己的練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間等，避免運(yùn)動(dòng)過量。過量運(yùn)動(dòng)不僅影響訓(xùn)練效果，還可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。

怎樣衡量運(yùn)動(dòng)是否過量呢？

有人總結(jié)了以下衡量運(yùn)動(dòng)過量的八標(biāo)準(zhǔn)，如符合2條以上，可確認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過量。自己可以根據(jù)以下8條來看看自己是否運(yùn)動(dòng)過量。

1、受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。

2、早上起床時(shí)的脈搏升高。

3、訓(xùn)練情緒下降，易激動(dòng)、發(fā)熱。

4、失眠。

5、肌肉的圍度縮小。

6、提不起精神，缺乏耐久力。

7、食欲減退。

8、在下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞。