許多健友都會對一周鍛煉幾次較好這個問題有疑惑，說實話這個問題小編給大家解答時也是很困難的，因為因人而異，要根據(jù)不同的練習(xí)水平、不同的訓(xùn)練周期、不同的訓(xùn)練目的以及不同的恢復(fù)情況而定。

但總結(jié)要點，健友們可以根據(jù)自己的情況找出自己對應(yīng)的訓(xùn)練的次數(shù)。一般情況下，身體的某一部位或某一肌肉需要恢復(fù)的時間最少要48個小時，而要完全恢復(fù)或者運動強度大，則最少需要72小時。休息并不是偷懶，而是根據(jù)人體的生理規(guī)律，為鍛煉帶來更好的效果。

訓(xùn)練時，主要是能量物質(zhì)的消耗，期間有一定的恢復(fù)過程，屬于恢復(fù)期的第一階段，這時雖然在恢復(fù)，但消耗遠(yuǎn)大于恢復(fù)，所以能量物質(zhì)處于一直在減少的狀態(tài)，各個器官的運作能力也在下降。

訓(xùn)練后，消耗能量物質(zhì)的水平開始減弱，主要以恢復(fù)為主，隨著時間的延長，身體的各個器官及機能也會慢慢的恢復(fù)到正常水平。

這是人體的超量恢復(fù)階段。人體的各個器官及機能的恢復(fù)會超越正常水平，這一階段持續(xù)一段時間后，會慢慢的回落正常水平。

對于這一人群建議一周不用訓(xùn)練次數(shù)太多，達(dá)到一周3次足矣，即訓(xùn)練一天休息一天，有規(guī)律地安排訓(xùn)練時間（一三五訓(xùn)練或二四六訓(xùn)練）。如果訓(xùn)練期間出現(xiàn)休息一天后仍然肌肉酸痛或身體不適的情況，可以再休息一天（問題嚴(yán)重的要及時就醫(yī)）。

如果是急需減脂的健友，可以在每周3次力量練習(xí)外的休息日，在安排1-2次的有氧練習(xí)（慢跑、快走、游泳、騎車等），但是一周2天的休息時間是必須保證的。

中級水平的健身人士可以一周練習(xí)3-4次，每塊肌肉每周鍛煉2次，并保證訓(xùn)練后的休息恢復(fù)期。

高級水平的健身愛好者，在訓(xùn)練時已經(jīng)能很好的察覺到身體的變化，所以這部分人群已經(jīng)可以根據(jù)自己的情況合理的安排訓(xùn)練次數(shù)了。

一是每個人自身的原因，即肌肉類型不同。

人體有兩種肌肉。從顏色上分為紅肌和白肌。紅肌之所以呈紅色，是因為包含大量的毛細(xì)血管，而白肌不含毛細(xì)血管所以是白色。

從功能上又分為快肌和慢肌。紅肌就是慢肌，白肌則為快肌。紅肌越多人體的耐力則越強，白肌越多力量越大。

人體中白肌和紅肌的數(shù)量是天生的。我們鍛煉只能使肌肉更發(fā)達(dá)，不能改變其數(shù)量，也不能改變其類型。

但不管人體白肌和紅肌的含量有多少，也只能影響鍛煉的速度，重要的還是要堅持鍛煉。

所以另一個影響因素則是訓(xùn)練的安排有問題。一般力量訓(xùn)練時，最好把重量日和輕量日混合安排，重量日即訓(xùn)練時動作的強度最好在8-10RM之間，輕量日則是動作強度在12-15RM。

*R代表Repetition（重復(fù)、反復(fù)的意思），M代表Maximum（最大量）；所以RM就是指某個重量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)，所顯示的重量。

若果長期進行輕重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，肌肉就很難受到超負(fù)荷和強刺激，不利于肌肉的生長和力量的增強，導(dǎo)致進入瓶頸期。而全是大力量、中低次數(shù)的訓(xùn)練，又會導(dǎo)致訓(xùn)練過度，甚至受傷。

因此，訓(xùn)練時一定要把重量日與輕量日相結(jié)合，重量日是充分的刺激肌肉，測試肌肉的最大力量，輕量日則給部分肌肉更好的恢復(fù)時間，讓肌肉和力量能更快的增長。

具體安排，可以參考一下案例。比如胸肌訓(xùn)練，可以在重量日做8-10RM的強度訓(xùn)練，輕量日做12-15RM的訓(xùn)練；腹肌訓(xùn)練中，重量日做負(fù)重練習(xí)可以做3-4組，每組動作可以12-15次。輕量日不做負(fù)重練習(xí)，做4-6組的腹肌練習(xí)，每組做20-30次。

健身是一門學(xué)問，在訓(xùn)練的過程中不斷學(xué)習(xí)、不斷進步，根據(jù)自己的身體反應(yīng)來判斷自己每周的練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間等。訓(xùn)練過程中切記急功近利，避免運動過度而受傷。過量運動不僅達(dá)不到訓(xùn)練的效果，而且可能造成機體受傷。

以下是是否運動過量的鑒定標(biāo)準(zhǔn)，符合2項以上的很有可能就是運動過量了。健友們訓(xùn)練過程中可以對比一下，不要運動過量喲~

·肌肉疼痛、受傷的次數(shù)與之前相比增加

·早起時脈搏升高

·訓(xùn)練積極性下降，容易產(chǎn)生激動等情緒，有發(fā)熱現(xiàn)象

·失眠

·肌肉圍度不增反降

·沒有精神，耐力、持久性降低

·食欲越來越差

·下次訓(xùn)練時肌肉還有酸痛、疲勞感