那是多少年前，我們?nèi)找瓜喟?，不離不棄，說好的相伴一輩子！

可是我，背叛了你，我的腹肌！

我每日加班，飲食無規(guī)律，一天三頓小燒烤。

害的我八塊腹肌連成一塊了。

你可以問一下，健身達(dá)人們，你們想不想擁有八塊腹肌，答案肯定出奇的一致“想”每一個健身的朋友的夢想都是擁有八塊腹肌，原因很簡單，妹子扯開你的上衣時候，八塊腹肌。

而不是這樣。

如何讓一塊腹肌變成八塊腹肌重出江湖呢？

第一步：采取有氧運(yùn)動減少腹部脂肪

每周3-5次有氧運(yùn)動，每次45分鐘，然后配合一下腹肌訓(xùn)練！

第二步：腹部鍛煉必不可少，給腹肌塑造形體。

小熊貓推薦大家?guī)讉€腹肌鍛煉的常見動作：下班后在家一塊瑜伽墊，讓你的腹肌重出江湖。不在是一大塊肌肉。

每個動作做10-20個，做2-3組，堅持做下去！

1.平躺交叉腿

2.跪姿擦地

3.側(cè)支撐下腰

4.登山跑

5.平躺上卷腹

6.卷腹提胯

7.伸展交叉腿

8.坐姿卷腹

9.左右摸腳

其實(shí)大家也可以看看，小熊貓自己錄的健身視頻，6個動作虐腹肌