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喚醒你的多巴胺,練習(xí)冥想和日常減壓小動作試起來

 心明齋 2020-08-04

馬上2020就到了,各種壓力接踵而來。成年人往往是選擇獨自面對,默默承受,但是壓力過大會影響身心健康,甚至?xí)霈F(xiàn)崩潰的情況。那么忙碌的生活中,到底有哪些簡單易行的減壓方法呢?

開懷大笑

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當(dāng)你放聲大笑時,會提升人體器官中的含氧量,加快血流速度,壓力自然而然減輕了。

運動健身

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運動會促進大腦海馬體產(chǎn)生大量神經(jīng)細胞,有助于調(diào)節(jié)情緒。

做園藝

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從事園藝,如養(yǎng)養(yǎng)花、修修草,能夠使抑郁減輕。

多做手工

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編織等手工藝勞動能減輕人們的壓力,對人體健康帶來的有益效應(yīng)與冥想類似,能引發(fā)大腦釋放出“獎賞”激素多巴胺,從而起到減壓功效。

步行上班

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放棄開車、公交,步行上班可降低抑郁癥風(fēng)險。相比步行者,那些通勤路上經(jīng)常遇到堵車的人,憂心擔(dān)心、思慮過重的可能性更大。

烘焙、做飯

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烘焙蛋糕以及為愛的人準(zhǔn)備晚飯能提升幸福感。因為準(zhǔn)備和制作美食會讓人“沉浸其中”,這讓人無暇顧及煩心事。

結(jié)伴散步

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結(jié)伴戶外散步能幫助減壓,可大大降低患抑郁癥的風(fēng)險。且散步是一種便捷、低風(fēng)險的運動形式,建議多走走。

養(yǎng)寵物

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當(dāng)主人撫摸寵物或與其對話時,大腦中與快樂幸福相關(guān)的神經(jīng)活動會驟然增強。

聽音樂

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聽音樂能夠提升欣快感、愉悅感,這是因為促進了大腦中多巴胺的釋放。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常聽自己喜歡的音樂,出現(xiàn)心理問題的概率更低。

吃點黑巧克力

黑巧克力可減輕人體對壓力的反應(yīng)。多項研究表明,吃黑巧克力之后,應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素水平降低,壓力感也明顯減輕。

專欄
十分鐘冥想,輕松擺脫負面情緒
作者:氧秀課
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