眼看天氣一天天變冷，

健身減肥這事仿佛成了世界難題。

好不容易去一次健身房，

發(fā)現(xiàn)自己不在狀態(tài)。

捏著自己肚子上的肉，

然而想運(yùn)動的雞血怎么也打不起。

“我很累，不想練”，

“我覺得今天沒狀態(tài)”，

正是因?yàn)槊看味歼@樣跟自己說，

所以一年快過去了，

你還是那個(gè)樣子。

對不起那不是你……

雖然我們一直都在說，

三分練七分吃，

但老實(shí)說，

比這些更重要的，

是管理好自己的情緒。

今天就讓我們一起聽聽，

情緒與運(yùn)動中的那些事。

情緒與運(yùn)動的關(guān)系

據(jù)相關(guān)研究表示，

如果你想通過運(yùn)動取得理想的效果，

其中心理占了30%，

身體、技能等其它因素占70%。

其實(shí)心理占90%也不為過。

每個(gè)人都肯定親身體會到，

心情高昂時(shí)，一路暢跑10公里也不覺得累，

舉鐵上個(gè)以前沒試過的重量，簡直high到爆。

好情緒會成為你減肥運(yùn)動的“增力”，

它可以明顯提高人的活動能力，

誘發(fā)你的潛力，

促進(jìn)你運(yùn)動能力的提高，

使你干勁十足。

但當(dāng)你心情低落時(shí)……

減肥運(yùn)動健身都是什么鬼？

只想一個(gè)人靜靜葛優(yōu)躺……

而且當(dāng)你心情不好再繼續(xù)逼自己去運(yùn)動時(shí)，

通常會適得其反。

運(yùn)動中這些壞情緒會讓你精神不振無精打采，

而且讓你注意力渙散，

很難掌握正確的動作模式，

一不小心，

還有可能讓你運(yùn)動受傷。

當(dāng)你運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)沒有達(dá)到自己的效果，

可能就會陷入苦惱、責(zé)備自己的狀態(tài)，

然后又形成一個(gè)惡性循環(huán)，

這次沒練好，我很不爽，

我要吃一頓，

啊又吃多了，

我要去猛練一場加速消耗……

結(jié)果這就是填不完的坑。

有情緒了怎么辦？

首先：接納。

承認(rèn)自己只是個(gè)普通人，

也會有不開心的時(shí)候。

不要逼自己去做不想做的事。

如果此時(shí)此刻再對自己的心情揪著不放，

無人可以救贖你。

世界上最大的救世主是自己??！

原諒自己后，

你可以選擇用以下方式take it easy。

▼樹立正確的運(yùn)動觀念▼

可以重新審視運(yùn)動在自己生活中的位置，

運(yùn)動不是生活的一切，

只是其中一部分，

如果一開始你就將減脂運(yùn)動放大到你生活全部，

你就很容易失控，

畢竟生活中不會事事順心，

減脂也是一樣，

如果一路順風(fēng)的話，

這個(gè)世界上也不會出現(xiàn)反彈什么的了。

▼系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動的知識▼

利用這個(gè)不愉快時(shí)期，

學(xué)習(xí)關(guān)于運(yùn)動的知識。

這樣能夠更好幫助你理解減脂的邏輯，

明白情緒的出現(xiàn)是減脂時(shí)不可避免的一環(huán)，

同時(shí)也可以為自己充電，

待壞情緒走后，

自己可以利用新學(xué)到的知識點(diǎn)再戰(zhàn)一回。

▼聽音樂▼

俄羅斯的一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，

音樂能改變?nèi)说那榫w。

主要是因?yàn)橐魳纺艽碳と说淖灾魃窠?jīng)系統(tǒng)，

調(diào)節(jié)心跳、呼吸、內(nèi)分泌等，

輕柔的音樂會使人體腦中的血液循環(huán)減慢，

慢板音樂則會讓人感覺放松。 

▼做瑜伽▼

瑜伽是一項(xiàng)協(xié)調(diào)了內(nèi)心與身體的運(yùn)動，

相比其它運(yùn)動，

瑜伽的獨(dú)特性在于

能夠調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)

和呼吸系統(tǒng)，

從而起到緩解情緒作用。

當(dāng)然這不是立竿見影的效果，

需要你多次的練習(xí)，

才能體會這種讓人心安的效果。

▼冥 想▼

冥想可以讓大腦的

結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生質(zhì)變，

長期修煉冥想會使

大腦前葉和腦島體積增大約10%，

同時(shí)冥想者的注意力更集中，

能夠幫你釋放壓力。

不妨每天花上5-10分鐘，

專注自己的內(nèi)心，放空一切，放開情緒。

控制情緒的激素

當(dāng)然，人體是個(gè)神奇的機(jī)器，

體內(nèi)有多種直接或者間接

影響我們情緒的激素。

以下這四種，

可能是我們最常聽見的~

讓我們來看看它們是何方神圣。

血清素

血清素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，

也就是幫助大腦，

從一個(gè)區(qū)域的信號傳遞到另外一個(gè)區(qū)域。

更重要是，

其實(shí)它是我們的幸福制造者~

它能夠控制人的情緒與壓力，

令人感覺到安詳、專注、舒暢、

開朗、自信、幸福，

所以當(dāng)你缺乏時(shí)，

就會感覺不開心、郁悶甚至抑郁，

所以血清素在治療抑郁上扮演著重要角色。

特別的是，

有些小伙伴不開心會想吃甜點(diǎn)，

其實(shí)那是因?yàn)槌粤诉@些碳水化合物，

體內(nèi)會釋放一定量的血清素，

讓你感覺鎮(zhèn)定和舒適，

但是過度依賴這種方法，也不是長久之計(jì)。

因?yàn)樵诹硪唤嵌壬希?/span>

這類食物屬于高GI值碳水，

會讓你血糖大起大落，

吃完不僅很容易餓，

而且會讓你這種開心的感覺很快消逝。

多巴胺

多巴胺對于很多小伙伴應(yīng)該是很熟悉的~

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，

它主要負(fù)責(zé)大腦的欲望與感覺，

能傳遞興奮和開心的信息。

也就是當(dāng)你很有動力去做一件事時(shí)，

這就是多巴胺給你的力量傳導(dǎo)。

而且人對于開心的事情會有回憶的習(xí)慣，

會激勵(lì)我們再次重復(fù)去做開心的事，

這就形成了一種多巴胺回路，

和上癮的情況是差不多的~

這就是有些小伙伴為什么說運(yùn)動會上癮。

多巴胺不足時(shí)，會讓人感到消沉、遲鈍，

在生理上會失去控制肌肉的能力。

內(nèi)啡肽

它是一種體內(nèi)自動合成的類嗎啡的化合物。

它可以與嗎啡受體結(jié)合，

產(chǎn)生像鴉片一樣的止痛和欣喜感，

所以它又被稱為人類天然的鴉片。

內(nèi)啡肽可以幫助我們對抗疼痛、

振奮精神、緩解抑郁，

還能讓我們可以抵抗哀傷，

創(chuàng)造力勃發(fā)，提高工作效率等等，

總之，就是會讓你心情更好。

缺乏原因

基因決定了某些人的內(nèi)啡肽要比別人少、

受到了太多的精神創(chuàng)傷、

攝入過少蛋白質(zhì)、

男性的內(nèi)啡肽水平要比女性高

?如何補(bǔ)充

吃多點(diǎn)蛋白質(zhì)、

補(bǔ)充維生素C類食物、

可以吃巧克力或者是辣的食物

（難怪吃辣會讓人心情好）、

做適量運(yùn)動、

微笑、大笑都可以

皮質(zhì)醇

相信很多小伙伴都試過，

當(dāng)工作壓力大，

或者遇到不開心的事，

就會很想買買買

或者大吃一頓安撫自己。

其實(shí)這時(shí)候，

就有可能是你的皮質(zhì)醇分泌過多了！

皮質(zhì)醇是一種由腎上腺分泌的激素，

屬于分解代謝型激素。

一定的皮質(zhì)醇，

會激發(fā)人的肝臟釋放其儲存的糖分到血液中，

起到消炎，減少骨質(zhì)形成

和增強(qiáng)人體新陳代謝的作用。

在適量的皮質(zhì)醇下，

人會在一定的壓力下更集中注意力工作，

同時(shí)它會維持血壓的穩(wěn)定和提高血糖的含量。

但是一旦超出這個(gè)這個(gè)量，

皮質(zhì)醇就會開始……搞搞震。

皮質(zhì)醇在壓力下會加速分泌，

也就是當(dāng)你壓力越大，

它釋放得越多。

它會擾亂我們的學(xué)習(xí)和記憶能力，

減少骨密度，

分解肌肉，降低新陳代謝，

增加體重和糖尿病、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

▼運(yùn)動與皮質(zhì)醇的關(guān)系▼

當(dāng)你明顯感覺到自己有壓力很不爽時(shí)，

此時(shí)你再選用運(yùn)動來發(fā)泄，

有研究指出超過1小時(shí)后，

皮質(zhì)醇會持續(xù)的增長，

所以有些減肥心切的小伙伴，

曾經(jīng)花過1、2小時(shí)來運(yùn)動，

但是會發(fā)現(xiàn)到最后心情是很不爽的，

甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動后

大吃一頓、自暴自棄的情況。

所以此時(shí)你應(yīng)該做的，

是好好休息 ，

有些事情，勉強(qiáng)真的沒好結(jié)果……

一碗小雞湯

可能有很多朋友

看到這里依然會困惑

我心情不好了，

可我怎么知道是哪一種激素影響呢？

其實(shí)人體是個(gè)很神奇的機(jī)器，

情緒由多種激素共同作用，

我們要做的不是要追根到底

查到究竟是哪一種激素搞的鬼，

而是要學(xué)會分析，

當(dāng)自己內(nèi)心開始有不愉快時(shí)，

這種程度是不是自己能夠承受的。

如果能夠承受，

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫你排除這種心情，

如果不能承受，

不要勉強(qiáng)將運(yùn)動作為你發(fā)泄的方式，

有可能你會越壓抑，越反抗，

甚至討厭運(yùn)動。

情緒是一切，

它掌控著我們的生理和心理。

當(dāng)你真的不開心時(shí)，

那就不要勉強(qiáng)，

做些讓自己開心的事才是正道。

人生在世，最緊要開心~

你說4不4？

當(dāng)然啦，

如果你只是懶懶懶，

需要打雞血喝雞湯被鼓勵(lì)運(yùn)動，

那么就可以選擇我們的減脂營啦。

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你說FitTime君要不要

自掏腰包去參加一期呢~

畢竟我真的只是懶癌發(fā)作

不是情緒問題，哭！