運動強(qiáng)度大小一般根據(jù)個人最大心率的百分比去衡量。

每個人身體不同，根據(jù)公式個人所能達(dá)到最大心率=220?實際年齡。

跑步一般是屬于有氧運動，適合減脂人群

50%-60%屬于輕微活動，適合保持身材和熱身運動。

60%-70%是體重控制運動，訓(xùn)練目標(biāo)一般是健身和燃燒脂肪。

70%-80%是有氧運動，訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力。

80%-90%是無氧運動，訓(xùn)練目的是體能，速度和力量。

90%-100%是屬于最大攝氧量的最高強(qiáng)度運動。

此上最大心率公式只是一個基準(zhǔn)，根據(jù)每個人身體情況不同，會有一定的偏差。