你好,很高興為你解答“每天除了跑大概四公里不做其他運動,可以減肥嗎?”關于你的這種情況,首先要是你的是,這種減脂訓練方式,很難有好的效果,對減肥的效果幾乎微乎其微,下面給你講講每天只跑四公里為什么沒有好的減脂效果,首先跑步是非常好的減脂運動,這一點毋庸置疑,但是要想讓跑步達到非常高效的減脂效果,那么就必須達到跑步減脂的要求,首先減脂效果的最好的是有氧跑步,跑步分為有氧跑步和無氧跑步,所謂的有氧跑步,就是持續(xù)性慢跑,心率控制在130-150,持續(xù)性長時間跑步,中間不做休息。 有氧跑步要想達到減脂的效果,必須要持續(xù)跑40分鐘以上,才能達到有效的減脂目的。所謂的無氧跑步,就是心率在150以上的快跑,沖刺跑,加速跑,心率在150以上,這種無氧跑步主要是鍛煉運動員的速度,爆發(fā)力和身體的敏捷性。但是無氧跑步不能達到持續(xù)性的效果,所以這種跑步方式不利于燃脂,如果你要想利用跑步減脂建議是有氧慢跑,并且每次跑40分鐘以上,這樣才能達到減脂效果。 當然如果單存的利用跑步減脂還有一個非常重要的訓練事項一定要謹記,那就是要不斷的地址跑步的強度,因為我們的身體有很強的適應,當身體適應一個強度以后,就沒有效果了。很多利用跑步減脂的人可能都需要過這種情況,在剛開始跑步的時候,每天跑幾公里,效果非常好,體重明顯往下掉,甚至一個月能減掉好幾斤體重,但是跑一個月后效果明顯減弱,到第二月時基本就沒有什么效果了,怎么跑體重都不見掉,有很多人都很郁悶為什么開始的時候效果好,為啥跑一段時間就沒有效果了,其實這就是因為身體適應了這個跑步的強度,而跑步者自己不知道,也沒有繼續(xù)遞增強度,所以繼續(xù)跑也就是失去了燃脂效果,如果一直不遞增強度,那么繼續(xù)跑除了增加一些耐力和心肺功能強度對于減脂就沒有效果了,而且還容易進入減脂瓶頸期,所以你要是跑步減脂,建議你每周遞增一次跑步強度,可以每周遞增0.5-1公里的強度,這樣就可達到長期持久減脂的效果。 所以你每天之跑4公里想要達到好的減脂效果是遠遠不夠,除了遞增跑步強度,你還要注重力量訓練,因為力量訓練可以達到增肌效果,當你肌肉增長了,就能抑制脂肪的增長,當你減脂成功夠也能避免脂肪反彈。 |
|
來自: 江河18vlveredz > 《健身》