導(dǎo)致骨盆變形的10大惡習(xí)，你佔(zhàn)了幾條？快來自我檢查！

1.習(xí)慣性固定一側(cè)蹺二郎腿

不蹺腿就渾身不對勁，有可能是因爲(wèi)骨盆已經(jīng)歪斜了。經(jīng)常蹺二郎腿會增加負(fù)重腿罹患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，由於上位腿受力不均，向內(nèi)偏斜，可能造成內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)間隙壓力增加，軟骨磨損加重。同時(shí)膝關(guān)節(jié)外側(cè)的腓側(cè)副韌帶受到持續(xù)牽拉，使其鬆弛，可能在已有骨關(guān)節(jié)炎的基礎(chǔ)上形成膝關(guān)節(jié)半脫位，外表看起來就形成了「O」形腿。

久蹺二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊椎變形，有的則會導(dǎo)致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。這些習(xí)慣都會讓人體的力量側(cè)壓在脊椎上，脊椎長時(shí)間彎曲容易勞損，嚴(yán)重的還會誘發(fā)強(qiáng)直性脊椎炎。

2.坐著時(shí)背部彎曲

坐椅子的時(shí)候，有許多人習(xí)慣不坐滿椅面，然後用彎曲的背部直接靠著椅背。長時(shí)間維持這個姿勢，身體就會記住骨盆後傾的狀態(tài)，並且把這個姿勢當(dāng)成是正常的。因此坐椅子時(shí)，應(yīng)保持背部挺直，如果感覺累，可以將椅背調(diào)直，然後將整個背部貼上去，以維持骨盆和脊椎的正常位。在腰部墊上一個坐墊也能保護(hù)腰部。

3.經(jīng)常側(cè)身坐、鴨子坐

很多女性喜歡側(cè)身坐、鴨子坐（雙膝併攏，兩邊小腿往身體兩側(cè)彎曲的姿勢），認(rèn)爲(wèi)這樣顯得比較有女人味。但是這些坐姿，會對膝蓋、腰部、髖關(guān)節(jié)造成相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)，而且還會造成膝關(guān)節(jié)變形。膝蓋一旦變形，骨盆當(dāng)然也就很難維持在正確的位置。結(jié)果女性從50歲開始，膝蓋疼痛的狀態(tài)就會逐漸增加，到了65歲以後會急劇增加，而患退行性關(guān)節(jié)炎的機(jī)率更是男性的4倍。

4.橫躺或窩在沙發(fā)上，並且以手當(dāng)枕

很多人放鬆看電視時(shí)會採取這個姿勢，可是事實(shí)上這個姿勢會對各個部位造成負(fù)擔(dān)（只有腹部不會受到壓迫而已），而且還會導(dǎo)致肩膀、頭部的功能障礙。在這個姿勢下，骨盆當(dāng)然也會往單側(cè)歪斜，而爲(wèi)了保持身體不往前後倒，周圍的肌肉必須努力工作，才能夠維持平衡。爲(wèi)了避免這個問題，躺下時(shí)可以準(zhǔn)備一個舒服的枕頭，並時(shí)常改變左右的方向。

5.習(xí)慣性同一邊夾包包或揹包包

腋窩夾包包、背側(cè)揹包包或提東西時(shí)，若是一直習(xí)慣用同一邊，那記得提醒自己適時(shí)換邊。比如說，可以今天用右邊，明天換左邊，規(guī)定自己兩邊同時(shí)使用，否則非常容易造成脊椎歪斜，外表看起來會明顯一邊肩高一邊肩低。

6.站著時(shí)，經(jīng)常把重心放在單腳上

單腳站立時(shí)，骨盆必須在傾斜的狀態(tài)下支撐體重，爲(wèi)了維持整體平衡，最後就會變成下腹部凸出的下交叉綜合癥姿勢。長時(shí)間單腿站立對於一條腿的損傷會比較大，久而久之會引起膝關(guān)節(jié)炎。

7.邊看手機(jī)邊走路

具體內(nèi)容請參考「你是『低頭族』嗎」單元。

8.經(jīng)常穿不合腳的鞋子

高跟鞋、緊靴子不僅會導(dǎo)致腳痛，也會讓腰部、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉過度緊繃，進(jìn)而造成骨盆前傾。若是身體習(xí)慣了這個狀態(tài)，最後就會引起骨盆傾斜。

9.長時(shí)間穿著緊繃的衣服

緊繃的束腹、馬甲或是過度貼身的牛仔褲，不但會妨礙骨盆周圍的血，還會把腹部的內(nèi)臟往下擠壓，增加骨盆底肌肉的負(fù)擔(dān)。長時(shí)間壓迫腹部緊束不但會影響消化也會對脊椎周圍肌肉的彈性和耐受性造成不良影響。

10.單邊接電話

接聽電話時(shí)，不要一直都用同一手拿，否則頭部總是習(xí)慣往同一邊偏，若是談話時(shí)間增長，那就更會使得脊椎長時(shí)間往同一邊彎曲。甚至有些人會邊接電話邊工作，用頭和脖子夾著電話，這樣對頸椎的損傷會更大。

以上，你中了幾項(xiàng)呢？如果你有上述習(xí)慣，骨盆歪斜的機(jī)率就愈高。從今天起，改變這些壞習(xí)慣吧。