心意太極拳一共三趟，即按照老子的道生一、一生二、二生三、三生萬物的道義而創(chuàng)。其拳第一趟為松筋拔骨、抻筋騰膜、開關通竅、骨節(jié)齊鳴的套路，專門為練功的人習練，通過練習可以拔骨開筋，起到骨節(jié)齊鳴、舒筋活血、氣血通暢的作用，然后再進行煉精化氣的練習。這里向大家介紹的心意太極拳二趟架，即為煉精化氣的套路，如果能夠使練習者達到強身健體的作用，我愿足矣。不到之處，歡迎名家高手指導。

一、無極式

【盤練】兩腳相并，身體自然直立，立正而站，頭項項直，下頦微微內(nèi)收；兩肩松沉，胸腹舒松，兩臂自然下垂，體態(tài)安詳自然，心中空空洞洞，順行天地自然變化之道。兩手輕輕貼在兩胯外側，掌心向內(nèi)，虎口向前，十指自然揸開向下。嘴唇輕輕閉合，兩齒輕輕叩住，進行調(diào)息（圖1）。

【要點】所謂無極者，乃是立正不動的姿勢，外形不動，而內(nèi)里也是無形無象、無意無識的自然混沌狀態(tài)，此時是天地未分、陰陽未判，練功的人完全處在一氣渾然之中。要注意全身自然、輕松，不能有僵勁，上身要松肩、松胯、圓胸，尾閭中正，身體中正中和，膝蓋部不能僵挺；呼吸要自然，思想要集中，意不外馳，一切處在寂靜之中。

【功用】此時是在無極狀態(tài)，全身一靜無有不靜，而若一有動則為無極生太極、太極生兩儀。

【方向】此時面向南，從西向東演練。

二、渾元一氣

【盤練】身體如前不動，兩眼先往前視，然后再眼簾下垂，瞳仁之光從遠處慢慢移到近處。兩掌按在丹田，兩肘貼肋，全身放松，神不外馳，虛靈頂勁，呼吸自然均勻。這樣先進行調(diào)息，待呼吸均勻后再進行下一式（圖2）。

【要點】所謂渾元一氣，是指此時的外形沒有分出，但是一氣是在渾元狀態(tài)。要頭頂項豎，身體站立要凌直，中正而不偏不倚，體正而又放松，全身均不能有僵勁。要虛胸實腹，精神貫注，氣沉丹田。此時意在遠處，從遠到近，逐漸把意念移到下丹田來。以意領氣，以氣通身。要眼觀鼻、鼻觀心，內(nèi)視納氣，心意合一，準備接下式。

【注意】“頭頂項豎”有很多人掌握不好，到底怎樣才算正確呢？這里有一個很簡單的檢驗方法，就是在頭頂時，項脖豎直剛剛與你的衣領相觸為正好。如果脖頸沾不到你自己的衣服領子，就是頸部前傾了；如果衣領有向后擠壓的情況，就說明頸部太挺過后仰了。脖頸剛好沾自己的衣領不項不離為正好，這是掌握“頭頂項豎”的最好方法。

【功用】從外形來說，是肢體動而舒筋活絡的開始；從內(nèi)里來說，是行氣活血的開始。舒筋活絡是運動的基礎，行氣活血是調(diào)劑內(nèi)氣、均衡陰陽，此時可以氣沉丹田，開始練功了。

【方向】此時面向南。

三、起勢

【盤練】

1．接前式，身體緩慢下沉，兩腿微微彎曲，緩緩向下微蹲；左腳緩慢提起，用腳尖點地，點在原左腳心處。然后左腳向左落地踏實，兩腳站立距離如肩寬：兩腿微微彎曲，兩膝尖前頂，右腳也踏實，兩腳腳心向上含起：同時兩手慢慢向上抱起，掌心相對，兩掌如捧一氣球；當兩掌向上捧起到與口高度相平時，松肩墜肘，胸要微含，兩臂不能伸直，兩肘尖有微微下墜之意。兩虎口都在上，十指揸開向前；兩肩要松，兩臂的兩肘微微外頂，兩掌掌心向里，兩虎口相對稱斜向前方，眼向前看（圖3）。

2．接前式，提左腳然后向左開半步，落地后全腳掌著地：兩腳十趾均向前，站立距離比肩稍寬。此時練拳者的心意已經(jīng)發(fā)動。站定后兩腿慢慢下蹲，微微彎曲，身體保持尾間中正，不可有左歪右斜的身形出現(xiàn)。兩肩仍松沉，兩肘下垂，兩掌心向下，虎口在里相對，十指均仍然向前，掌心內(nèi)含，有虛空的感覺。兩眼微向左斜視（圖4）。

【要點】所謂陰陽開泰，是說此時全身的氣機已經(jīng)發(fā)動，練習者的身體內(nèi)春氣盎然，全身感覺暖融融。兩肩要內(nèi)扣，胸部內(nèi)涵，虛胸實腹；兩手心內(nèi)含，腳心也要含，有氣滿全身的感覺。頭部保持上頂，項要豎直，口唇輕閉，舌頂上腭。呼吸要緩要慢、要輕要柔。頂心向下，手心向回，腳心向上，是為三心并。兩掌雖上升但掌根有下斬之勁，兩掌心就像抱住一個大的氣球一樣，球上升而兩掌隨球上升抬起；不能有僵勁，不能使拙力，兩掌下按要如水中按瓢，要輕要柔，還要有壓力感。

【說明】此式仍面南背北，由原來的身形不動到心意的已經(jīng)發(fā)動，是為陰陽開泰，練拳者的太極已經(jīng)開始發(fā)動了。

【功用】向左開步，左為上，屬陽，為動意。如對方用拳向我擊來，我向左閃開，以避開對手來拳的攻擊，同時我可用左手向外撥對方的拳或掌。向上抬手臂，可以架起對方的來拳，而且可以乘機用雙掌向前抖擊對方的胸部。

【方向】此時仍是面向南方。

四、黑熊探掌（左式）

【盤練】接前式，兩腳不動，身體繼續(xù)微微下蹲；兩手掌由原來的手心相對變?yōu)榉?，掌心向下，兩虎口相對，除大拇指相對外其余八指均向前，兩眼向正前方（南）視去，然后身體微向左轉，左肩前領；左手掌由左胸前向左方（東南）畫出，再從外向內(nèi)畫圓弧探出，直到左胸前方，掌心仍朝下，虎口斜向右前方，五指自然揸開向前；左肩要沉，臂要平直，肘要微微下垂。右掌在左掌向前畫圓圈同時，也由右胸前方隨身體的轉動向后轉動，向自己的右胸前后捋畫一小圓弧；當右掌后畫捋到右胸前時，手掌輕輕按下，掌心內(nèi)含，掌心仍向下，虎口向左方，五指自然揸開向前。此時身體已經(jīng)形成左掌在前、右掌在下勢，頭頂項豎，下頦微收，閉唇叩齒，舌項上腭，眼要隨左掌食指前視（圖5）。

【要點】熊在動物中莊重、勇猛，但它主靜，其不動如山岳，所以也難知如陰陽。在練習此式時左臂由左胸處向左外運轉時要松肩活腰，要以腰為軸轉動；全身要松柔，不得用僵力，要以意領氣。右手往右胸外畫時是從下往右再往前畫，然后屈臂成肘尖后頂勢。

【功用】此式是趁自己左肩前領的同時，用左掌虎口部位平擊對方的右耳門或者對方的右太陽穴，以達到一招制敵的效果。如果對方用右拳向我打來，我可正好隨掌下畫撥開敵手。

【方向】站立仍為面南背北。

五、黑熊探掌（右式）

【盤練】接上式，兩腳站立位置不動，身體向右轉動，右肩領前；同時，右手隨右肩由右胸前向右方（西南）由外向內(nèi)畫圓圈，再到右胸前方，掌心仍朝下，掌心含空，虎口向左，五指自然揸開向前。左掌在右掌向前畫圓圈時也由左前方隨左肩后轉，先向右再向左胸前后捋，在左胸前畫一半圓弧，隨左掌的后捋沉肩垂肘，含胸拔背，臂部要平直，肘要微微外頂；當左掌畫到左前方時，掌心向下，掌心含空，虎口向右方，五指自然揸開向前，兩掌成右掌在前、左掌在后式，右掌在上，左掌在下。頭頂項豎，下頦內(nèi)收，閉唇叩齒，舌頂上腭，眼向右掌食指前看去（圖6）。

【要點】同前式一樣，要全身放松，不能用拙力。兩掌前探平面畫圓，五指前頂，向前戳去。右臂由右胯向外展，往前、往內(nèi)畫弧日寸要松肩活腰、以意領氣，要用柔勁而不可用拙力。右掌在右前方，臂部平直：左臂彎曲，肘尖外頂。

【功用】此式是在身體向右轉的同時，用右掌虎口部位平擊對方的左耳門或者左太陽穴。如果對方用左拳向我打來，我可以用右掌往下朝外撥開對方的來手。

【方向】此時是面向西南。

六、虎抱（右）

【盤練】接前式，兩腿仍然微屈，身體再右轉，向右擰轉成微斜狀態(tài)。身體頭面微側向左方（東南）。左腳向右腳微微收回，左掌由左腹部翻掌，掌心向上，虎口在外，由左向右腋下方抱去；然后身體再向右轉身，右臂屈臂回收，掌心向下不變，虎口在里。兩掌相抱，右掌在上，左掌在下，兩掌如抱球狀。同時，身體右轉，右肩后擰，左肩前領。隨轉體左腳前掌點地，成丁字步。左臂貼左胸肋，斜橫在左胸腹部。眼往左前方前看（圖7）。

【要點】其他太極拳中有抱虎歸山一式，而心意太極拳是在心意拳的基礎上提高、發(fā)展起來的，因此其式多以形為要，故這里只有虎抱而無歸山之說。此時右掌在上，左掌在下，兩掌心相對，像抱一氣球一樣，兩掌距離不能太近，近了氣球有受擠壓的感覺，遠了有氣球從兩掌中飛跑的感覺，要抱得不緊不松，以感覺舒適為好。

【功用】練習此式可以靈活全身，如果遇到敵人向我打來，我可用左手將敵手往我右方捋來，并乘機用右掌向敵人面部或者胸部塌蓋下去，而且可以乘機用我的左肩栽擊敵方。

【說明】此時已經(jīng)面向東南。

七、野馬分鬃（左式）

【盤練】接前式，左足由右腳旁向左前方（東南）開一步，腳掌落地后踏實，身體緩慢向左前方移動，左掌也由右掌下向左前方緩慢斜形展開運去，當運到左前方時，左掌高與口平，掌心向內(nèi)，虎口向上，五指自然揸開向右。在左掌往左前方運轉時，右掌由右胸前上方往下慢慢捋下，一直到右胯部護胯，掌心向下，虎口在里，五指自然揸開向前方。兩眼朝左手食指尖看去（圖8）。

【要點】所謂野馬分鬃者，是兩掌運行、兩臂的開合就像用手掌分捋馬鬃一樣，與太極拳的運動如抽絲的勁法類似，但較抽絲勁力較大。在盤練時，雖然左臂往左方運轉去，但仍要沉肩垂肘，臂部不能伸直，肘尖有微微下垂的感覺。右肘有后頂勁，右掌有下按勁。用勁發(fā)力仍在腰部。

【功用】當對方向我擊來時，我可上左步，順勢斜挑擊敵方。

【說明】此時仍面向東南。

八、虎抱（左）

【盤練】接前式，左腳原地不動，身體重心慢慢向右移。右腳向左腳旁靠去，與左腳并齊，用腳前掌點地成丁字步。同時，左掌翻掌，掌心向下，掌心內(nèi)含，虎口在里，五指自然揸開斜向右方；右掌也翻掌，掌心向上，虎口在前，五指自然揸開，由右腹肋部慢慢向左腋下小腹前下運轉去，一直到左掌在上、右掌在下，與左掌形成兩掌相抱狀態(tài)。眼向右前方看去（圖9）。

【要點】身體有緩慢微微向左轉螺旋之勢，重心左移。兩腿微屈，兩膝相并，襠部要合。兩手如抱一氣球在兩掌內(nèi)。

【功用】當對方向我打來時，我可上右步，趁勢用右手往我左下方捋擊敵手臂，并且乘勢用左掌蓋擊敵方的面部或者胸部：并可以栽右肩用肩尖打擊敵人。

【方向】此時面向西南方。

九、野馬分鬃（右式）

【盤練】接前式，身體繼續(xù)向右轉，轉成頭面胸腹向右側方（西南）。左足原地不動，腿部挺直成箭步；右足向右前方上一步，腳落地后屈膝成弓步，足掌踏實。在上右步的同時，右掌從左肘下往右前斜方（西南）運轉去，高與口平，掌心向里，虎口在上，五指自然揸開向左前；左掌從左方高處向腹部丹田上方按落下，掌心向下，五指自然揸開向右方，虎口在里向著小腹部捋下。眼向右手食指前看去（圖10）。

【要點】右臂前展要有掤勁，左掌要有下按勁；右掌前探，指尖不能超過右腳趾尖。

【功用】對方向我擊來時，我可上右步，用右臂斜挑擊敵方。

【方向】此時已經(jīng)面向西南。

十、棚

【盤練】接前式，身體繼續(xù)向右轉去，轉成胸部和頭面部均朝正前方（西）。左足向前墊半步，與右腳相齊：然后右手在身體前、右畫一圓圈隨右腳繼續(xù)向前上一步，腳掌落地后屈膝成弓步；左腳在后不動，左腿挺直成右弓左箭步。右臂屈臂在身體前面畫一平圓；然后用左掌搭住右手腕部，幫助右小臂肱部（陽面）向前方斜形掤去；右掌掌心向里，虎口在上，五指自然揸開斜向左方：左掌在里，掌心向前貼住右手腕處，虎口在右，大拇指在右，其余四指斜向上方，有前推掤之勢；眼向前方看去（圖11）。

【要點】太極拳的基本手法離不開搠、捋、擠、按四字，心意太極拳也如此。在盤練時身體右轉，軀干不能彎曲，但要含胸拔背，氣沉丹田：兩胯要正，襠部要含；兩手臂盤成圓環(huán)形，兩手要抱。往前擁去后向上向前推進，有向前推擠穿擊的意念，讓敵找不到著力點。往上擁的動作要緩緩提起，以腰為軸，用腰往上展勁；左手向前助力，要有擠靠勁。

【功用】當對方用拳向我打來時，我用右手從下往上搭住敵手或拳，然后再叼住敵方手腕，或者趁勢化解敵方來手，左手乘機襲擊敵方的肋部。

【方向】此時面朝正西方。

十一、捋

【盤練】接上式，身體重心后移，身體后坐，但臀部不能凸突。兩腿均彎曲，左腿彎曲在后，右腿由前弓隨身體后移而成屈膝，右腳跟著地，腳掌五趾豎起。同時，左掌翻掌，掌心向上，虎口在外，五指自然揸開向前：右掌也翻掌，掌心向下，虎口在左，五指自然揸開向前。左掌像托住一件物品向左下捋，右手下?lián)缢舐闋睿秩鐑烧仆鲁榻z。上身仍保持正直不斜，頭頂項豎，下頦內(nèi)收，閉唇叩齒，舌頂上腭，眼看右前方（圖12）。

【要點】此式為太極拳的捋式，身體上部要保持軀干不變。兩手隨身體下捋時，右手有外推的意思，肩都要下沉，肘有下切之力：左手有向后托拉之勢。從上往下捋下來，有化解對方來勁的作用，其勁力是要用身力而不注重梢節(jié)力。另外，此式要臀部下坐，腳尖蹺起。

【注意】在捋敵手臂時，兩眼一定要全神貫注，注意敵方的變化，不讓敵方有任何其他的用意。翹起腳尖，可以防止敵人用腳踢我。

【功用】敵方用拳或者掌向我打來時，我左手托敵手掌或者拳，右手向下按捋敵方的手臂。

【方向】此時面向西。

十二、擠

【盤練】接上式，身體前起，重心前移。左腳原地不動為支撐，左腿在后挺直成牮柱式。右腳也繼續(xù)向前進一步，腳掌落地后屈膝成弓步。同時，兩掌均翻掌，左掌掌心向前，虎口在右，五指揸開向上；右掌掌心向內(nèi)，虎口也在上，五指揸開向左方；左掌貼在右手腕處，兩手相抱，兩臂如環(huán)。左掌搭住右手腕，右臂屈臂，用臂的陽面繼續(xù)向前擠去，兩臂仍抱成圓環(huán)形。頭頂項豎，下頦內(nèi)收，閉唇叩齒，舌頂上腭，眼向前方看去（圖13）。

【要點】手往外擠時，必須要腰隨心意而動，以腰為力點，以胯為軸轉動。當左掌扶住右手腕向前擠時，右手肱部微斜，小臂肱部前部成錐形，向前有穿靠之形，有擠靠之勁，是肩催肘、肘催手的力量。注意右臂要形成側斜形向前鉆擠。

【功用】當我前式用雙手下拽、捋按敵方之手時，敵方有往回抽手的本能，此時我正好乘機向前，用雙手擠打敵方，并注意敵方的變化，隨時可以用左肘擊打敵方，或者用右肘尖向前穿擊靠打敵方。

【方向】此時面向正西方。

十三、按

【盤練】接上式，左腳向前踮一步，與右腳并齊，腳掌落地后五趾抓地，腳心含空，身體成直立狀；然后右腳再向前上一步，腳掌落地后屈膝，左腳在原地不動，左腿部在后挺直成右弓左箭步；此時頭面朝向前（西方）。在上右步的同時，兩掌均翻掌，掌心向前，右掌從左掌下抽出，回到胸前豎掌，左掌也從前回抽到胸前，兩掌均變成豎掌，掌背貼胸前。同時，兩掌掌心向前，虎口在內(nèi)，兩大拇指相對，其余八指自然揸開向上，隨身體前移兩掌向前推去，然后再從上往下按下。頭頂項豎，下頦內(nèi)收，閉唇叩齒，舌頂上腭，眼往前下方看（圖14）。

【要點】此式由上式擠開再平按，按的時候要沉著堅實，不可漂浮，要從丹田發(fā)力再貫穿到手指，力達指梢。

以上動作是為擁、捋、擠、按四勢，它們?yōu)樘珮O拳的四正方動作，四式動作一定要連貫在一起，一氣做完；黏、連、綿、隨，連環(huán)不斷，按先后順序完成。

【功用】按勁可以使氣貫丹田，御敵時我若擠打敵方，敵方一定會撥轉我手或者上托我手，我一定要有連擊的意識，趁右足上步的機會向前按擊敵方。

【注意】此式若要按打奏效，必須要氣貫丹田，擠過就按，連續(xù)發(fā)力，敵方不能逃脫。

【方向】此時面向西方。

十四、橫單鞭

【盤練】接上式，身體左轉，右手向左方攔去，隨轉身左腳向右腳處靠去，右手變勾手從胸前（左腮下）向右勾捋，左腳向左方進步；同時，左手成掌從右手下面向左方（南方）撥格去，然后左臂前伸，手臂伸直，肘尖微垂，掌心向前，虎口在右，五指揸開豎起向上；右臂也伸直，右掌變勾手向下；眼向左掌前看（圖15）。

【要點】身體側向右斜方，頭面反轉向左方，整個身體成螺旋狀態(tài)。

【功用】如果敵人用手向我頸部卡來，我可以用右手將敵人之手向我右方勾開，然后用左手將敵手向我左面撥格，這樣很自然地化解了敵人對我用鷹捉嗉致我于死地的招數(shù)。

【方向】此時面向西方。

十五、鷂子入林

【盤練】接上式，身體緩緩向左轉去，兩臂向左抱去，左臂在上，右臂在下；右掌掌心向上，虎口在前，五指揸開向左，向左腋下插去；同時左掌向上拾起，掌心向下，虎口在里，五指揸開向上，兩臂有相抱之勢；眼向前方看（圖16）。

【要點】全身成螺旋捆綁形勢，有蓄勢待發(fā)之意。

【功用】此勢有鉆打敵人的作用。

【方向】此時是面向西北。

十六、鷂子斜展翅

【盤練】接上式，右腳向右前方上步，腳掌落地后屈膝，五趾抓地：左腿在后支撐，腿部挺直成右弓左箭步。同時，右臂向前方挑出，掌心向左，五指自然揸開向前，虎口在上：左手從右肩前向下捋下，一直到腹部丹田處，掌心向下，虎口在右，五指自然揸開向前：眼向前看（圖17）。

【要點】進步和挑右臂要同時，但是右臂不能太直，要肘尖微微下垂，左手護襠。頭要上頂，下頦里收，閉口叩齒，舌頂上腭。

【功用】如果敵人用拳向我面部打來，我左手外撥敵手，右臂上挑敵人。

【方向】此時是面朝西方。

十七、鼉形掌（一）

【盤練】接上式，身體繼續(xù)右轉，左腳向左前方上步，用腳尖點在右腳旁；同時，右掌向左抱來，左掌向右腋下抱去，兩掌成相抱形勢（圖18）。

然后，左腳向左前方上步，腳掌落地后屈膝，右腿在后挺直成左弓右箭步。同時，左掌向左前方斜運出，掌心向上，虎口在外，五指自然揸開向前，高與口平：右掌從左肩前向右下方按捋下，到襠部前方護襠，眼向左前方看(圖19)。

然后，左掌翻掌從右腋下向左前方上翻，掌心向前，虎口在下，五指揸開向右方：同時，右掌向左掌下往前打出，掌心向前，虎口在上，五指揸開向上，兩掌虎口相對成一小圓形；眼向兩掌中間前看(圖20)。

【要點】此為心意拳的鼉形三換掌之一掌。

【功用】左掌上翻可以架開敵人的來手，右掌趁機進擊敵人的胸腹或者下陰部。

【方向】此時是面向西南方。

十八、鷂子入林

【盤練】接上式，身體向右后轉去；右腳向左腳處靠去，用腳尖點地，成丁字步；右肩向下沉，右掌向左腋下插去，左掌向右腮處顧去，掌心向外，虎口在后，五指揸開向上，形成兩臂相抱之勢（圖21）。

【要點】此式也有捆綁之勁勢，為心意拳的縮束式。

【功用】同鷂子入林（一）。

【方向】此時是面向北方。

十九、轉身斜飛

【盤練】接上式，身體繼續(xù)右轉；右臂向右后運轉撥格去，身體繼續(xù)向右后轉去；隨之，右腳向身體原后方轉成腳掌向前式，腳掌落地后屈膝，腿部彎曲成弓形；左腳也向右轉，隨身體轉身，左腿在后挺直成右弓左箭步。同時，右掌向右前方畫出，高與口平；左手置小腹左旁，眼向右前方看（圖22）。

【要點】此式是心意拳的轉身式，帶有暴風驟雨的氣勢，又如烏龍攪水，像龍卷風有催房拔樹之威力。

【功用】如果敵人用拳從我背后打來，我可轉身用右臂斜掃敵人。

【方向】面向東南方。

二十、熊入洞

【盤練】接上式，身體繼續(xù)向右后轉，左掌向右膝外插去，掌心向外，虎口在前，五指自然揸開向下；右掌向左腮外推格去，掌心向外，虎口在里，五指自然揸開向上，立于左肩頭；眼看前方（圖23）。

【要點】身體要成捆綁形勢，襠部要合，頭頂項豎，兩膝要扣。

【功用】敵人如果用拳從我背后打來，我可用右臂格擋，然后進步向前栽打左肩。

【方向】此時面向東方。

（未完待續(xù)）