季節(jié)交替，感冒多發(fā)。最近，北京市城南嘉園小區(qū)的耿書偉就因此患上了感冒。

對于酷愛健身的他來說，感冒發(fā)燒的滋味還算能熬得過去，但憋在家里卻讓他郁悶不堪。

耿書偉說，自己是超愛運動的類型，平時跑步、游泳幾乎每周都要4、5次，不動就覺得沒精神。感冒后，他本覺得吃藥了，再輕微活動活動，也許能好得更快些，但誰想稍微動一下就覺得發(fā)燒更嚴重了，只能作罷。

生活中，人人都知道生病后要靜養(yǎng)，那感冒后到底能不能運動呢？

輕微感冒可輕微運動

對于很多身體好的人來說，偶爾患上輕微感冒并不覺得是個事，生活、工作、健身并不會受到太大影響。

研究表明，得了輕微感冒這類小病的時候，適當運動有助于恢復，有時甚至可以將感冒癥狀天數縮減一半。但這個規(guī)律也并非對所有人起作用。一般來說，“輕微感冒”的判斷有一個大概的標準——脖子法則：如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者少量的力量訓練；但一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動，好好休息。需要指出的是，感冒時如果頭疼并伴隨全身發(fā)冷酸疼，這可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時就不能再運動了。

“脖子法則”是美國維克森林大學醫(yī)學院運動醫(yī)學專家達里爾·羅森鮑姆總結出來的。他建議，感冒的人開始鍛煉時，強度應該減半，如果5-10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%—90%。

美國伊利諾伊大學運動機能學教授杰弗里·伍茲則認為，通過“脖子法則”可以測試是否能繼續(xù)運動。但運動時，如脖子以上癥狀比較嚴重，還是應該停止鍛煉，否則就會適得其反，使感冒期限更長。

對于輕微感冒的患者來說，在空氣流通較好的環(huán)境下進行步行或慢跑這些溫和的有氧運動，可以緩解感冒帶來的不適。例如20分鐘的步行不僅能達到一定健身效果，還能緩解感冒癥狀，如果有鼻塞的癥狀，走路也會刺激患者進行深呼吸，幫助打開呼吸通道。

此外，由于人體在抵抗外來病毒侵擾時會自動釋放應激激素，如果平常練習瑜伽或一些呼吸訓練，或是做一些柔和的伸展運動，可以幫助緩解壓力，減少頭疼、感冒引起的不適，提高免疫力。

當然，輕微感冒后無論何種運動，都必須避免大力度的重量練習。

劇烈運動會加重心肌損傷

近年來，不時會見到一些因為一場感冒而猝死的新聞，而且多見于年輕人。這些悲劇發(fā)生的原因很多都是病毒性心肌炎。由于患感冒的人年輕、體力好而沒在意感冒，甚至還在加班、熬夜或劇烈運動，于是最終導致心力衰竭而猝死。

醫(yī)學上，雖然對于感冒后運動會不會誘發(fā)心肌炎，專家的觀點并不一致。但心肌炎確實和病毒性感冒息息相關，感冒后運動，尤其是劇烈運動，會加重心肌損傷，嚴重的會導致死亡。

對于“脖子法則”，國內的一些專家也提出不同觀點，認為它主要還是基于歐美人體質特征而提出的，對于東方人機體耐受能力和應激性有差異，因此未必適用?！安弊臃▌t”無非是讓患者通過體感區(qū)分感冒類型，或對輕重進行判斷，這些自我判斷往往不夠準確。

國內專家認為，運動確實可以讓血液循環(huán)加快，提高身體免疫力，但這是以人體處于正常的生理和機能狀態(tài)為前提的。他們認為，對很多人來說，即使是普通感冒，僅僅出現(xiàn)脖子以上的癥狀，但身體各器官，如心臟等已加大了負荷，這時再運動會進一步增加機體負擔，讓病毒更容易乘虛而入，從而誘發(fā)病毒性心肌炎等重病。

例如，輕微感冒時運動后表面上排汗增加，似乎會加速體內病毒的排除，也的確有人在一身大汗后感覺癥狀輕了許多，但這只是一種暫時出現(xiàn)的假象。實際上運動會使體內產熱量增加，造成免疫調節(jié)紊亂，患者處于身體機能低下，抵抗力下降的狀態(tài)，很可能會使感冒迅速加重，或是久久不愈。

無論對感冒后能否運動的觀點如何，一個普遍的共識是：感冒期間最好在家多休息，避免劇烈運動。像長跑、舉重、健身房力量訓練、劇烈的球類運動等都應該是被禁止的。

感冒后4注意

日常合理的運動可增強體質，避免感冒。但感冒時還是要多休息，多吃清淡食物，適當用藥。

●適當用藥。感冒是最常見的疾病，很多人會自行服藥，但感冒用藥并不是千篇一律，應根據不同類型的感冒選擇合適的藥物，避免誤用或重復使用。一般來說風寒感冒(輕度發(fā)熱、頭疼、痰稀不口渴)可選用感冒沖劑、荊防沖劑等；風熱感冒(發(fā)熱明顯、汗出不暢、頭疼、流黃鼻涕、口渴)可選用桑菊感冒片、vc銀翹片、柴胡口服液等。

●多喝水。感冒是常見病，大多病毒性感冒發(fā)燒都沒有特效藥，最多能緩解癥狀。感冒一般伴隨發(fā)燒，同時心率和呼吸頻率都明顯加快，這意味著免疫系統(tǒng)在緊張工作，人的基礎代謝也升高了，耗水量增加的同時，高熱還會讓水分從呼吸道、體表的蒸發(fā)加快，補充足夠的水分還有利于腎臟及時把代謝廢物排出體外。

●多睡覺。感冒后堅持工作或學習，病情會更加嚴重，感冒后人體會比較疲勞，睡眠不僅有助于緩解疲勞，也會激發(fā)人體自愈功能，讓免疫力細胞發(fā)揮作用以最快的速度康復。

●不做劇烈運動。感冒后要以靜養(yǎng)為主，但病情稍緩時也可稍做簡單運動，比如伸展運動或者不會加快心率的輕負荷運動，以加快血液循環(huán)、增加代謝水平、提高人體抵抗力。