感冒鍛煉請(qǐng)遵循“脖子法則” 感冒鍛煉請(qǐng)遵循“脖子法則”
感冒了，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？這個(gè)問(wèn)題一直困擾著很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。近日，據(jù)美國(guó)“有線電視新聞網(wǎng)”報(bào)道，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，感冒時(shí)只要遵循“脖子法則”，可以能有效緩解病癥。
防感冒最好的疫苗：運(yùn)動(dòng)
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，運(yùn)動(dòng)有益于緩解感冒癥狀。研究表明，適度運(yùn)動(dòng)可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。然而，這也不是對(duì)每個(gè)人都奏效，但可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷——脖子法則。
什么是“脖子法則”？
“脖子法則”指的是：如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進(jìn)行適量的慢跑、快走，或者力量訓(xùn)練；而一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無(wú)力，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發(fā)冷酸疼，可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時(shí)就不要再運(yùn)動(dòng)了。警惕！有些感冒癥狀
另外，美國(guó)伊利諾伊大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授杰弗里·伍茲表示，通過(guò)“脖子法則”可以測(cè)試是否能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)，如脖子以上癥狀比較嚴(yán)重，還是應(yīng)該停止鍛煉，否則就會(huì)適得其反，使感冒期限更長(zhǎng)。
感冒鍛煉從低強(qiáng)度開(kāi)始
美國(guó)維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家達(dá)里爾·羅森鮑姆建議，感冒的人開(kāi)始鍛煉時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)該減半，如果5-10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強(qiáng)度，但不要超過(guò)平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的80%-90%。
需要指出的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要及時(shí)、大量補(bǔ)充水分，以防脫水。另外，對(duì)于健康人而言，劇烈運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)，最容易發(fā)生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分鐘，最好休息一會(huì)兒，還要注意保暖。在健身房鍛煉時(shí)，用完跑步機(jī)、杠鈴等器材后，應(yīng)及時(shí)洗手。
有些誤區(qū)要避免
誤區(qū)1：想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解感冒癥狀。
許多人認(rèn)為，感冒后跑步出一身汗，感冒就會(huì)好。這是個(gè)誤區(qū)。感冒后運(yùn)動(dòng)不僅不利于緩解癥狀，它還可能誘發(fā)病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當(dāng)休息外，還要減少蛋白質(zhì)攝入量。要吃得清淡些。
誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡。
運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，易患感冒。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大量排汗，毛細(xì)孔微張，這時(shí)洗澡或外出，寒氣易侵入體內(nèi)。中醫(yī)有云：“避風(fēng)如避劍。”正確做法是，運(yùn)動(dòng)后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后，再洗澡或外出。
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