今天我們要說的主角，是風(fēng)靡歐美的HIIT，所謂HIIT，即高強度間歇訓(xùn)練法，主要是用來鍛煉心肺功能，且在可以短時間內(nèi)高效燃燒全身脂肪，是風(fēng)靡歐美大陸的燃脂訓(xùn)練方式。

HIIT的特點主要是高強度，間歇性，運動方式主要是高強度的運動和低強度的運動或是休息交替進行（快慢交替跑），它的關(guān)鍵在于高低強度交替間歇，因此，保證運動的強度和運動的間歇，是保證其效果的重點。

HIIT可以促進高濃度乳酸，生長激素等分泌，刺激肌肉增長和體脂下降。長期訓(xùn)練可以有效提高身體代謝，加強身體機能，讓你的肌肉線條更好看。

關(guān)于如何去判斷它的強度，比較科學(xué)的方式就是衡量心率或者攝氧量，通常來說，高強度時最好能達到最大心率或最大攝氧量的80%以上。另外，時間也是一個強度的指標：如果一個強度可以讓你90秒內(nèi)就感覺精疲力盡，那么，它就是比較有效的高強度。

如果你也想嘗試這一套高效燃脂訓(xùn)練，不妨試試看下面這一組HIIT燃脂訓(xùn)練，這套訓(xùn)練可以有效提高你的心肺能力，加速脂肪燃燒，促進身體新陳代謝。

關(guān)于訓(xùn)練頻率，一般來說，一周訓(xùn)練2-4就差不多了，訓(xùn)練前記得有效熱身20分鐘以上，避免肌肉拉傷。