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鍛煉是一把天然的整形刀。配合我們身體強(qiáng)大的適應(yīng)能力，即便是積累數(shù)十年的贅肉，也能在相對(duì)短的時(shí)間里燃燒掉。  今天為大家?guī)?條能提高你瘦身的方法，愿它們能在你瘦身的道路上助你一臂之力。 1.不必關(guān)注體重 如果你準(zhǔn)備在燃脂的同時(shí)增肌，那么一定要牢記這一條意見。體重并不能代表什么，你的肌肉組成和鏡子中的體型才能最好地說明問題。 減掉5斤脂肪，增加5斤肌肉，秤上的數(shù)字不會(huì)有任何改變，但這并不意味著你毫無進(jìn)步。體重只能作為一個(gè)參考，多照照鏡子，感受自己的日常狀態(tài)，就連平時(shí)穿的衣服都更能說明問題！  2.逐步降低熱量攝入 要瘦身減肥，千萬不要突然開始吃得很少很少。突然節(jié)食只會(huì)讓身體更加饑餓，降低你的新陳代謝速度，從而讓脂肪更難減少。 科學(xué)的減少熱量攝入，至少以周為單位減少你的攝入。 3.飲食多樣化 水煮蔬菜+雞脯肉是很多健身者的“軍糧”，不過，比起日復(fù)一日完全相同的熱量攝入，適時(shí)地改變下飲食更能讓自己的身體免于饑餓，從而達(dá)到持久燃燒脂肪的效果。 熱量越低，越穩(wěn)定，人體內(nèi)的瘦蛋白（Leptin）等級(jí)也會(huì)越低。所以偶爾吃吃高熱量食物，并在其他日子保證低熱量，能夠提高瘦蛋白等級(jí)，有助于燃脂。  4.力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練對(duì)減肥有多種好處。力量訓(xùn)練本身會(huì)消耗熱量，有研究現(xiàn)實(shí)，力量訓(xùn)練最多可以在鍛煉結(jié)束后39小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪，這一效果是有氧運(yùn)動(dòng)所達(dá)不到的。 此外，你的肌肉越多，你每天自然代謝的熱量也就越多。 即便你只想瘦身，不希望增肌，一樣適合力量訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練可以保證你的肌肉不會(huì)因運(yùn)動(dòng)代謝而減少。 肌肉減少后，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，讓你的身體無法有效將脂肪轉(zhuǎn)化熱量，最后讓你成為一個(gè)“很瘦的胖紙”（體重不高但體脂率高）  5.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就是在短時(shí)間里進(jìn)行多種短暫的高強(qiáng)度訓(xùn)練。這也是單位時(shí)間內(nèi)效率最高的燃脂方法。 hiit運(yùn)動(dòng)是多個(gè)強(qiáng)度不同的動(dòng)作組成，加入間歇生成計(jì)劃，所以想要跳hiit課程，需要先定制一個(gè)適合自己的課程，關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身薇信（hiydjs），回復(fù)“減肥”或者“hiit”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的減肥健身計(jì)劃。 如果開始覺得強(qiáng)度太大，可以預(yù)先做做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。  6.吃脂肪 有益脂肪能讓你更快地減脂，增肌，并在鍛煉后更快恢復(fù)。它能讓你更健康，擁有一顆更健康的心臟。 那么，什么才是有益脂肪呢？不飽和脂肪就是，含有omega-3成分的更好！魚類，堅(jiān)果內(nèi)含有大量有益脂肪，比如花生醬，橄欖油，蛋黃，魚油。  7.減少碳水化合物 要減脂，就必須減少每日碳水化合物的攝入，只有在攝入少于消耗時(shí)，你的脂肪才會(huì)減少。特別是要減少糖和淀粉的攝入。 粗糧，蔬菜是更好的碳水化合物來源。 另外，吃飯的時(shí)間也應(yīng)該注意。建議在下午3點(diǎn)后就不要再攝入碳水化合物，將你一天的碳水?dāng)z入控制在上午以及鍛煉前后。  8.增加蛋白攝入 想要瘦，多吃肉！ 加大對(duì)蛋白質(zhì)的吸收能夠提高你的代謝率，維持肌肉含量，從而助你燃脂。身體消化蛋白質(zhì)所用的熱量要高于消化脂肪和碳水化合物。 也就是說，有人只是每餐吃了更多蛋白質(zhì)就長(zhǎng)了更多肌肉，也消耗了更多脂肪！  9.一日6餐取代1日3餐 1日6餐能夠保證身體不間斷地燃脂增肌。 此外，這樣還能提高你的基礎(chǔ)代謝率，避免身體進(jìn)入“饑餓”狀態(tài)，讓自己不會(huì)因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食。 在饑餓狀態(tài)，身體會(huì)通過消耗一部分肌糖來提供熱量，同時(shí)降低你的代謝率。簡(jiǎn)單來說，饑餓的時(shí)候，你在增脂減肌。 健身就用hi運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP，免費(fèi)定制專屬健身計(jì)劃，想練哪里練哪里！！ |
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